Sehen Sie sich die folgenden Videos an, um Ihre russischen Wendungen zu meistern und Ihre Liegestütze von Ihren V-Ups zu kennen.
Drei Runden dreiminütiger AMPRAPs (so viele Wiederholungen wie möglich):
20 abwechselnd springende Ausfallschritte
10 Liegestütze mit Handfreigabe
20 V-ups
Eine Minute Pause, dann zwei weitere Sätze von drei Minuten.
"Zu Beginn jeder Pause werden wir wieder von vorne beginnen", sagt Toomey, der empfiehlt, mit Musik zu trainieren.
"Selbst wenn Sie Liegestütze mit fünf Handfreigaben haben und das sind drei Minuten, ist das in Ordnung. Wir werden von vorne beginnen und 20 abwechselnd springende Ausfallschritte machen."
Noah Ohlsen (2. bei den CrossFit Games 2019)
Fünf Minuten "EMOM" (jede Minute auf der Minute) von 10 Burpees. Machen Sie 10 Burpees, warten Sie, bis die Minute abgelaufen ist, und machen Sie dann weitere 10, bis fünf Minuten vergangen sind. Wenn Sie 10 nicht verwalten können, machen Sie in 30-45 Sekunden so viele wie möglich.
Direkt in vier Runden:
30 Sit-ups mit geradem Bein
30 Fersen-Touch-Sit-ups
30 Sekunden hohl halten
30 Sekunden russische Wendung
Eine Minute Pause, dann noch fünf Minuten "EMOM" mit 10 Burpees.
Noah Ohlsen wurde letztes Jahr Zweiter bei den CrossFit Games, dem ultimativen Test der körperlichen Leistungsfähigkeit, der den Stärksten der Welt krönt. Nach vier früheren Top-Ten-Platzierungen stand Ohlsen im vergangenen Jahr zum ersten Mal auf dem Podium der CrossFit Games.
"Ich werde Ihnen ein paar schnelle, vielleicht nicht so einfache Trainingsübungen zeigen, die Sie zu Hause oder wirklich überall dort machen können, wo Sie ein bisschen freien Platz haben", sagt er.
"Viel Spaß, mach weiter, bleib sicher, bleib gesund und bleib motiviert."
Katrin Davidsdottir (ehemalige CrossFit Games-Meisterin)
Vier Runden:
10 Down-Ups
20 Liegestütze
30 Sit-ups
40 Kniebeugen
Nach jeder Runde zwei Minuten Pause.
Katrin Davidsdottir ist eine Veteranin der CrossFit Games, die sieben Mal an dem Event teilgenommen hat, 2015 und 2016 gewonnen und 2018 den dritten Platz belegt hat.
"Versuchen Sie, in der zweiten, dritten und vierten Runde die gleiche Zeit wie in der ersten zu treffen, oder halten Sie es zumindest eng", sagt Isländer Davidsdottir über ihre Routine.
"Ich hoffe ihr werdet viel Spaß mit diesem haben, ihr könnt das überall machen. Ich werde das von meiner Garage zu Hause aus machen, aber es kann im Wohnzimmer (draußen) gemacht werden, wenn draußen Das Wetter ist schön … lass mich wissen, wie es geht. "
Patrick Vellner (2. bei den CrossFit Games 2018)
Fünf Runden:
10 Liegestütze
10 Burpees
Dann so viele Sprungkniebeugen wie möglich im Rest des zweiminütigen Fensters.
Wiederholen Sie den Zyklus noch vier Mal.
Patrick Vellner stand dreimal auf dem CrossFit Games-Podium und wurde 2016 und 2017 Dritter und 2018 Zweiter.
Er balanciert seine sportliche Karriere mit seiner Arbeit als Teilzeit-Chiropraktiker in Nanaimo, British Columbia, Kanada.
"(Sprungkniebeugen) sind eine Art Fleisch des Trainings", sagt Vellner.
"Liegestütze werden Ihren Oberkörper zum Laufen bringen, die Burpees werden Ihre Herzfrequenz ein wenig erhöhen und (die Kniebeugen) werden das Bein wirklich verbrennen lassen und Ihre Herzfrequenz für den Rest hoch halten das Arbeitsfenster.
"Es ist ein großartiges Training, es braucht keine Ausrüstung … Schnapp dir einen Kumpel, fordere ihn heraus und schau, wer in diesen fünf Runden die meisten Sprungkniebeugen machen kann."