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- Der ehemalige NFL-Runningback Tiki Barber spielte mit 30 Jahren seinen besten Fußball.
- Die meisten Running Backs gehen zu diesem Zeitpunkt zurück, aber Barber war die seltene Ausnahme, die sich verbesserte.
- Barber schreibt seiner Langlebigkeit die gemeinsame Stärke zu und sagt, dass mehr Spieler dasselbe aufbauen können, um später Karriere zu machen.
Der ehemalige New York Giants Runningback Tiki Barber spielte seinen besten Fußball erst, als er 27 wurde, und hatte seinen beste Saison mit 30 Jahren.
Das ist für einen NFL-Runback nicht ganz normal.
Eine Studie von Profi-Fußball-Referenz fanden heraus, dass Running Backs im Durchschnitt die beste Saison ihrer Karriere vor dem 27.
Aber Barber, der im Alter von 29, 30 und 31 Jahren seinen ersten und einzigen drei Pro Bowls machte, trotzte den Widrigkeiten.
Für Barber war der Schlüssel zu seiner späten Karriere eine Reihe von Trainingseinheiten, die er zur Stärkung seiner Gelenke durchführte, sagte er.
“Sie müssen härter arbeiten, um stärkere Gelenke und Bänder und diese Muskelmasse aufzubauen, weil sie sich im Alter nicht so leicht selbst erhalten”, sagte Barber gegenüber Insider. “Als ich stärker wurde und in der Lage war, diese Masse zu halten, wirkte sich dies direkt auf meine Fähigkeit aus, Tackles zu brechen und haltbar zu bleiben. Ich wurde kaum verletzt.”
Barber schreibt seinem ehemaligen Personal Trainer Joe Carini zu, dass er ihm die Workouts beigebracht hat, die seine gemeinsame Stärke stärkten, und stellte Carini sogar den Hall-of-Fame-Run-Back-Ladanian Tomlinson vor, als Tomlinson 2009 im Alter von 31 Jahren zu den Jets kam seinen eigenen Erfolg in seinen beiden Spielzeiten bei den Jets nach der Einführung von Barber.
Barber hofft, dass mehr junge Running Backs ihre gemeinsame Gesundheit priorisieren, um ihre Karriere zu verlängern und bis in die 30er Jahre produktiv zu bleiben.
Gesunde Gelenke können Verletzungen und Schmerzen im Alter vorbeugen
Starke und gesunde Gelenke helfen nicht nur alternden Fußballspielern, sondern können auch jedem helfen, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden und ihre Mobilität im Alter zu erhalten.
Muskelkraft und Knochenmasse werden mit zunehmendem Alter natürlich schwächer, was das Risiko von Gelenkschäden erhöhen kann, wenn sie nicht durch Training gestärkt werden, so WebMD. Aber Maßnahmen zum Aufbau gesunder Gelenke in jungen Jahren oder sogar schon im Alter können dazu beitragen, diese Risiken zu verringern.
Zu den Workouts, die helfen, die Gelenke im Oberkörper zu stärken, gehören:
- Liegestütze
- Rückenverlängerungen
- Unterarmplanken
- Seitliches Armheben
- Kabel mit geradem Arm nach unten drücken
- Horizontale Reihen
Zu den Workouts, die helfen können, die Gelenke im Unterkörper zu stärken, gehören:
- Ausfallschritte
- Kniebeugen
- Stehen in einer Flugzeugpose
- Widerstandsband Spaziergänge
- Einbeiniges Kreuzheben
- Bulgarische Split-Kniebeuge
Physiotherapeutische Behandlung kann auch dazu beitragen, die Haltbarkeit zu erhalten
Neben Workouts, die seine Gelenke stark halten, sagte Barber zu Insider, dass er auch regelmäßige körperliche Behandlungen erhielt, die dazu beitrugen, Schmerzen zu lindern und eine gesunde Blut- und Atemzirkulation zu fördern, was wiederum seine Gelenke stärkte.
Eine gesunde Blut- und Atemzirkulation erhöht die Sauerstoffmenge, die den Muskeln während einer Veranstaltung zur Verfügung steht. Die Erhöhung des Sauerstoffgehalts energetisiert die Muskeln und hält sie stark und gesund, was laut Verletzungen verhindern kann WebMD.
Barber sagte, er habe zweimal pro Woche eine Massagetherapie und alle zwei Wochen eine Akupunktur, und diese Schritte seien für seine Langlebigkeit genauso entscheidend wie die Trainings zur Stärkung der Gelenke.
Tatsächlich sagte Barber Insider, dass seine Entscheidung, in den Ruhestand zu gehen, durch den Umzug seines Lieblingschiropraktikers von New York nach Florida im Jahr 2006 beeinflusst wurde.