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- Saman Khalesi hat seine Karriere der Erforschung der Auswirkungen von Ernährung auf die Gesundheit gewidmet.
- Khalesi nimmt zwei Nahrungsergänzungsmittel, um seine Gesundheit nach den Feiertagen zu stärken: ein Multivitaminpräparat und ein Probiotikum.
- Er sagte auch, dass das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, darin besteht, zu Ihrer normalen Routine zurückzukehren.
Der Dezember ist eine fröhliche Feiertagszeit: eine Zeit voller Partys, Spaß und viel gutem Essen und Trinken. Es kann aber auch eine Zeit des übermäßigen Genusses sein, in der Sie sich aufgebläht und ungesund fühlen.
Dr. Saman Khalesi, Dozent und Fachleiter für Ernährung an der Central Queensland University in Australien, hat seine Karriere damit verbracht, zu untersuchen, wie Ernährung der Gesundheit zugute kommen kann. Aber auch Khalesi gönnt sich in den Ferien etwas.
„Vielleicht trinke ich etwas mehr und ernähre mich nicht so gesund wie immer“, sagte Khalesi zu Insider.
Um nach den Feiertagen wieder auf die Beine zu kommen, nimmt Khalesi zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln: a probiotisch und ein Multivitaminpräparat.
„Ich nehme Probiotika und Multivitamine, nicht regelmäßig, aber gelegentlich, vor allem, wenn ich nach meiner Rückkehr im Urlaub bin“, sagte Khalesi.
Probiotika
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Schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und Alkoholkonsum können sich negativ auf unser Darmmikrobiom auswirken, die Billionen von Mikroorganismen wie Bakterien und Hefen, die in unserem Darm leben.
Um die Darmgesundheit nach den Feiertagen zu stärken, nimmt er laut Khalesi eine probiotische Ergänzung.
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel enthalten „gute“ Darmbakterien und können dazu beitragen, die Darmgesundheit nach ungesunden – aber angenehmen – Feiertagsfeiern wiederherzustellen.
Während probiotische Nahrungsergänzungsmittel alle Arten von probiotischen Stämmen enthalten können, tendiert Khalesi zu solchen, die verschiedene Stämme enthalten Laktobazillen Und Bifidobakterium. „Ich bevorzuge diejenigen, die besser erforscht sind“, sagte er.
Für Menschen mit einer Grunderkrankung, z ReizdarmsyndromLaut Khalesi könnte es notwendig sein, einige Wochen bis einige Monate lang Probiotika einzunehmen, um von den Vorteilen zu profitieren.
Aber für Menschen, die im Allgemeinen gesund sind und sich in den Ferien einfach weniger ernähren, „hilft es sogar, alle paar Tage oder alle drei Tage Probiotika und Vitamine einzunehmen.“ sagte Khalesi.
Ein Multivitaminpräparat
Amazonas
Während Sie recherchieren, ob Sie Ich brauche tatsächlich Multivitamine gemischt ist, können sie dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie immer noch alle wichtigen Nährstoffe erhalten. Dies kann besonders während der Feiertage wichtig sein, wenn Sie weniger Obst und Gemüse pro Tag zu sich nehmen werden.
„Während der Weihnachts- und Feiertagszeit ernähren sich die Menschen normalerweise nicht so gesund, wie sie sollten“, sagte Khalesi. „Ich weiß, dass mein Lebensstil während der Feiertage nicht so gut ist, wie er sein sollte.“
Genau wie bei Probiotika sagte Khalesi, dass er nicht unbedingt jeden Tag ein Multivitaminpräparat einnehme; Er nimmt nur ein paar, während er durch die Ferienzeit reist.
Kehren Sie so schnell wie möglich zu Ihrer normalen Routine zurück
Obwohl die Einnahme von Probiotika und Multivitaminen dabei helfen kann, sich von den Änderungen des Lebensstils während der Feiertage zu erholen, „ist es am wichtigsten, zur Routine zurückzukehren“, sagte Khalesi.
Insbesondere sagte Khalesi, dass es wichtig sei, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Gesundheit guter Darmbakterien unterstützen, wie z komplexe KohlenhydrateBallaststoffe, Obst und Gemüse.
Eine gesunde Ernährung könne die Diversifizierung und das Gedeihen guter Darmbakterien fördern, sagte Khalesi, und sei das Wichtigste, was man für die Darmgesundheit tun könne.
„Lassen Sie niemals Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung weg“, sagte Khalesi. „Das sind die besten Dinge, die unserer Ernährung passieren.“