Bryan O’Keeffe
- Bryan O’Keeffe verlor innerhalb von sieben Monaten 137 Pfund, indem er in ein abgelegenes Dorf zog.
- O’Keeffe sagte Insider, er habe drei wichtige Lektionen zum Thema Fettabbau gelernt.
- Er sagte, es sei ihm gelungen, Auslöser zu analysieren, Beschwerden anzunehmen und die Lebensmittel zu essen, die er liebt.
Bryan O’Keeffe verlor 2022 innerhalb von sieben Monaten 137 Pfund, wie Insider zuvor berichtete, nachdem er über ein Jahrzehnt lang verschiedene Diäten und Fitnessmoden ausprobiert hatte, die nie funktionierten.
Er ging drastisch vor – er verschwand in ein abgelegenes spanisches Dorf, kündigte seinen Job und brach jeglichen Kontakt zu seiner Familie ab – aber er tat es, wenn auch schneller, als es für andere mit einem bescheidenen Gewichtsverlust ratsam ist.
In einem TikTok-Video, das ihm überraschende Lieben zeigt, nachdem er sieben Monate lang aus der Isolation nach Hause zurückgekehrt war, sagte er, er habe beschlossen, sich darauf zu konzentrieren, geistig belastbar zu sein und Disziplin aufzubauen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.
O’Keeffe sagte gegenüber Insider, er habe drei wichtige Lektionen gelernt, die der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen seien.
1. Analysieren Sie Ihre bisherigen Versuche
O’Keeffe sagte, seine vergangenen Gewichtsverlustreisen seien “immer einen Schritt vorwärts, zwei Schritte zurück” gewesen.
Letztes Jahr hörte er jedoch auf, um zu analysieren, was ihn dazu veranlasst hatte, aufzugeben und zu seinen alten Gewohnheiten zurückzukehren.
„Meine Auslöser waren Essenslieferungen und Abende mit meiner Familie und meinen Freunden“, sagte O’Keeffe. „Meine Antwort darauf? Eine Blase um mich herum bauen, damit diese Trigger nicht in die Quere kommen.“
Obwohl er akzeptiert, dass es für die meisten Menschen nicht praktikabel oder sinnvoll ist, sieben Monate lang zu verschwinden, ermutigte er andere, über ihre früheren Versuche, Gewicht zu verlieren, nachzudenken und Maßnahmen zu ergreifen, um sich auf Erfolg einzustellen.
Das Blockieren von Apps zum Mitnehmen auf Ihrem Telefon könnte eine Möglichkeit sein, die Versuchung zu entfernen, schlug O’Keeffe vor. Suchvorschläge dass der einfache Zugang zu kalorienreichen Lebensmitteln den Versuch einer Person vereiteln kann, ihr Gewicht zu kontrollieren.
„Es gibt immer eine Lösung“, sagte er. “Sie müssen nur diejenigen finden, die für Ihre eigenen Auslöser funktionieren.”
2. Akzeptieren Sie Unbehagen
Es sei wichtig, sich in seinem Training selbst herauszufordern und sich aus seiner Komfortzone herauszudrücken, sagte O’Keeffe.
Anstatt Bewegung als eine Möglichkeit zu sehen, Kalorien zu verbrennen, nutzte O’Keeffe sie als eine Möglichkeit, Disziplin und mentale Belastbarkeit aufzubauen, indem er sich bei jedem Training härter anstrengte.
Er drängte sich dazu, Sport zu treiben, auch wenn er es nicht wollte, und fühlte sich allmählich wohler damit, sich unwohl zu fühlen, sagte er.
„Die Vorteile davon werden sich auf andere Bereiche Ihres Lebens ausbreiten, aber aus Sicht der Gewichtsabnahme hat es mir geholfen, mein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, wenn ich mehr essen wollte, weil ich jetzt die mentale Widerstandsfähigkeit aufgebaut hatte, um mit Heißhunger, Hunger, und der Wunsch nach Binge”, sagte O’Keeffe.
Gewichtsverlust ist theoretisch einfach – schaffe ein Kaloriendefizit, indem du weniger Energie zu dir nimmst, als du verbrauchst – aber es ist nicht unbedingt einfach. Zur Gewichtsabnahme wird ein Defizit von 250-500 Kalorien pro Tag empfohlen, das jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein wird.
„Jeden Tag nach Beschwerden zu suchen, baute die Disziplin auf, die mich in die Lage versetzte, mein Defizit für die sieben Monate, die ich brauchte, einzuhalten“, sagte O’Keeffe.
3. Essen Sie Lebensmittel, die Sie lieben
Wenn eine Diät alle Lebensmittel eliminiert, die Sie genießen, werden Sie nicht in der Lage sein, sich langfristig daran zu halten, fand O’Keeffe – und Diätassistenten stimmen zu.
„Sie müssen die Freiheit haben, bei Bedarf einen Schokoriegel zu haben, und sich deswegen nicht schuldig fühlen“, sagte er. “Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel. Nur gute und schlechte Mengen jedes Lebensmittels.”
O’Keeffe ist “verrückt nach Essen”, sagte er, und er verbringt einen Großteil seiner Freizeit damit, sich Kochshows anzusehen.
„Ich habe Wege gefunden, all die Lebensmittel zu genießen, die ich liebte, indem ich kalorienreduzierte Versionen kochte, die zu meinem Kaloriendefizit passten“, sagte er.
Zum Beispiel macht O’Keeffe eine leichtere Version eines Burgers und Pommes mit Hähnchen, fettarmen Käsescheiben, Sandwich-Slims anstelle eines Burgerbrötchens, Burgersauce mit fettfreiem Joghurt anstelle von Mayonnaise und in Luft gekochten Pommes -Fritteuse.
„Ich habe diese Kalorien-Hacking-Techniken bei jeder Mahlzeit angewendet, die ich gegessen habe, und ich hatte während meiner gesamten Reise nie das Gefühl, auf Diät zu sein“, sagte er.