Sean Casey
- Personal Trainer Sean Casey aß 30 Tage lang nur Sandwiches und nahm 10 Pfund ab.
- An Sandwiches ist nichts Magisches – Casey hatte einfach ein Kaloriendefizit.
- Er wollte zeigen, dass Menschen, die abnehmen wollen, keine Angst vor Brot haben müssen.
Als Sean Casey als Teenager zum ersten Mal versuchte, Gewicht zu verlieren, glaubte er an den Mythos, dass man abnehmen muss Kohlenhydrate es zu tun. Er weiß jetzt, dass das nicht der Fall ist.
Der heute 23-jährige Personal Trainer aus Banbridge, Nordirland, beschloss, diese Botschaft an die zu verbreiten Millionen Follower Er hat sich online einen Namen gemacht, indem er Inhalte erstellt hat, die die Welt der Fitness und des Fettabbaus entmystifizieren, indem er 30 Tage lang nichts als Sandwiches gegessen hat, während er in einem war Kaloriendefizitund nahm dabei 10 Pfund (4,5 Kilogramm) ab.
Casey wollte um die Angst und Furcht zu beseitigen, die manche Menschen vor allem in Bezug auf bestimmte Lebensmittel haben brotwenn es ums Abnehmen geht, also verstehen sie, dass man sich vor keinem Essen fürchten muss.
Experten haben Insider zuvor gesagt, dass es so etwas nicht gibt „gutes“ oder „schlechtes“ Essenkein Essen ist von Natur aus MastUnd Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle, die beim Fettabbau einer Person helfen kann Gewicht ist nicht der einzige Hinweis auf ihre Gesundheit.
„Es gibt viel Angst und Dämonisierung“, sagte Casey gegenüber Insider. „Die Leute denken, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die sie dick machen, und das erzeugt eine Menge unnötigen Stress und Sorgen und Ängste rund um das Essen.“
Casey stellte sicher, dass er ein Kaloriendefizit hatte
Casey gibt zu, dass er schneller abgenommen hat, als es für Menschen ohne großen Körperfettabbau als sicher gilt – Experten empfehlen kleinere Kaloriendefizite und allmählicher Gewichtsverlust für nachhaltige Ergebnisse – aber er beschloss, ein hohes Kaloriendefizit einzugehen, um seinen Standpunkt klarzustellen.
Er errechnete, dass sein Körper jeden Tag etwa 3.000 Kalorien verbrennt, also konsumierte er täglich drei bis fünf Sandwiches sowie kalorienarme Getränke, was einer Gesamtmenge von 2.300 bis 2.500 Kalorien entsprach. Das relativ extreme Defizit wurde gegen Ende noch schlimmer, als sein Hunger zunahm, sagte er.
Er hat seine nicht genau verfolgt Eiweiß Einnahme, die für den Muskelerhalt bei gleichzeitigem Fettabbau wichtig ist, aber dafür sorgte, dass er in so ziemlich jedem Sandwich einen guten Hit bekam, sagte er.
Casey setzte sein Trainingsprogramm während des gesamten Experiments wie gewohnt fort.
Sandwiches langweilten Casey nicht
Was ein Sandwich ausmacht und was nicht, kann verschwimmen. Aber Casey entschied, dass er die Dinge streng und einfach halten würde: Alles, was er aß, musste zwischen zwei Scheiben Brot liegen, und Burger und Wraps waren nicht erlaubt. Und von da an waren die Möglichkeiten endlos.
Casey war überrascht, dass ihm Sandwiches nicht langweilig wurden und er kaum zweimal dasselbe aß. Er hielt es interessant, indem er eine Mischung aus herzhaften und süßen Sandwiches, getoasteten Sandwiches und im Ofen zubereiteten Sandwiches aß Luftfritteuse.
Sein Favorit war ein Pizza-inspiriertes Sandwich: Casey strich Tomatensauce auf eine Scheibe Brot und belegte sie mit etwas gekochtem Hühnchen, Käse und der zweiten Scheibe Brot, bevor er diese mit weiterer Tomatensauce und Käse belegte und in der Heißluftfritteuse garte .
„Es war tatsächlich besser als ein normales Stück Pizza“, sagte Casey. „Es war wirklich sehr, sehr gut mit den beiden Schichten.“
Sean Casey
Casey aß Sandwiches mit allen möglichen Zutaten, von Thunfisch, Käse, Mayonnaise und Zwiebeln bis hin zu Marsriegel und Apfel, sagte er. Allerdings behielt er stets die Kalorien im Auge und verwendete Zutaten wie hellen Käse, fettarme Soßen und kalorienarmes Brot.
Je nach Brot und Füllung kann ein Sandwich eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit sein, die Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fett, Eiweiß und Mikronährstoffe enthält.
Aber Casey räumte ein, dass seine Sandwich-Diät nicht so nahrhaft war, wie eine gesunde Ernährung sein sollte. Obwohl Casey von Zeit zu Zeit Vollkorn- und Sauerteigbrot aß, mangelte es ihm an Obst und Gemüse, aber er hielt die 30 Tage durch, um ein Zeichen zu setzen.
„Ich wollte etwas Spaß damit haben und viele verschiedene Sandwiches ausprobieren, die nicht unbedingt die nährstoffreichsten sind, und beweisen, dass man das kann und trotzdem seine Ziele erreicht“, sagte Casey. „Aber auf lange Sicht würde ich niemandem empfehlen, so zu essen, und ich werde auf lange Sicht ganz bestimmt nicht so essen.“
Experten haben Insider zuvor gesagt, dass die Menschen überwiegend nach einer Priorität streben sollten Vollwertkost Diät, die ein Gleichgewicht enthält Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, und viel Vollkorn, Obst und Gemüse. Sie sollten jedoch alle Lebensmittel, die Ihnen Freude bereiten, in Ihre Ernährung einbauen in Maßen.
Sie brauchen keine Angst vor Nahrungsmitteln zu haben
Am Ende des Experiments hatte Casey Fett verloren, während er die Fettzufuhr aufrechterhielt Muskel Er hatte jahrelang daran gearbeitet, es sichtbarer zu machen.
Aber Casey betonte, dass Sandwiches als Lebensmittel zur Gewichtsabnahme nichts Besonderes seien, er habe lediglich ein Kaloriendefizit.
„Ich habe nicht abgenommen, weil ich nur Sandwiches gegessen habe“, sagte Casey. „Ich habe abgenommen, weil ich meine Kalorien kontrolliert habe.“
Casey dokumentierte das gesamte Experiment auf seinen Social-Media-Konten und sagte, er habe zahlreiche Nachrichten von Followern erhalten, die sagten, sein Experiment habe ihnen geholfen, sich beim Essen von Brot und Sandwiches entspannter zu fühlen.
„Immer mehr Menschen betrachten das Sandwich als etwas, das tatsächlich etwas Positives ist, nicht nur für den Geschmack und das Glück, sondern auch für ihren Weg zur Gewichtsabnahme“, sagte er. „Es lebe das Brot.“