Mit freundlicher Genehmigung von Stefanie Tsengas
- Personal Trainerin Stefanie Tsengas sagte, sie habe ihrer Kundin Haylee Corron geholfen, Fett zu verbrennen und in acht Monaten Muskeln aufzubauen.
- Tsengas ließ Corron zunächst die Grundlagen beherrschen und dann jede Woche kleine Fortschritte machen, sagte sie.
- Sie sagte, sie habe das Training in Push-, Pull- und Beinübungen unterteilt, um jeden Teil des Körpers zu erreichen.
Laut Personal Trainerin Stefanie Tsengas war die 21-jährige Haylee Corron unsicher, als sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging. Der in Cleveland ansässige Trainer sagte bei ihrem ersten Treffen vor einem Jahr, Corron sei unsicher, wie sie mit einer Trainingsroutine beginnen sollte, wollte aber Fett verlieren, Muskeln aufbauen und mehr Vertrauen in ihren Körper gewinnen.
Tsengas sagte, sie habe Corrons Ziel genutzt, um einen zweimal wöchentlichen Trainingsplan zu erstellen, der den gesamten Körper treffen würde, und dann schrittweise darauf aufgebaut, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Corron sagte, Tsengas habe sie oft über ihre Komfortzone hinausgetrieben, ihr aber gezeigt, wie leistungsfähig ihr Körper sei.
Corron übertraf mit acht Monaten nicht nur die Erwartungen von Tsengas, sie gewann auch das Selbstvertrauen, zusätzlich zu ihren gemeinsamen Sitzungen zwei- bis dreimal pro Woche alleine ins Fitnessstudio zu gehen.
Olivia Wenger/Mit freundlicher Genehmigung von Stefanie Tsengas
Corron beherrschte zunächst die Grundlagen
Als jemand, der neu im Fitnessstudio ist, sagte Tsengas, dass sich Corrons anfängliches Programm darauf konzentrierte, die Technik der Grundübungen zu beherrschen. Sie sagte, sie habe mit Corron hauptsächlich an Maschinen begonnen, weil sie helfen, den Körper zu stabilisieren und einfacher korrekt auszuführen sind.
Tsengas traf sich an zwei Tagen in der Woche mit Corron, was ihrer Meinung nach der durchschnittliche Betrag ist, zu dem sich die meisten Menschen verpflichten. Da Corron nicht darauf aus war, einen bestimmten Muskel aufzubauen, sagte Tsengas, dass sie ihre Workouts in Push, Pull und Legs unterteilt hat, eine effektive Methode, um sicherzustellen, dass Sie jeden Teil des Körpers treffen. Corron machte an einem Tag Druck- und Zugübungen, sagte Tsengas, und am anderen Beinen.
Push-Übungen zielen hauptsächlich auf Brust, Schultern und Trizeps ab. Tsengas startete Corron mit Push-Übungen wie Brustpresse, Brustfliege, Schulterpresse, Seitheben mit Kurzhanteln, Frontheben, hintere Deltfliege und Trizepsdrücken am Kabel.
Tsengas sagte, dass Zugübungen hauptsächlich den Rücken und den Bizeps betreffen. Sie sagte, Latzüge, einarmiges Rudern mit Kurzhanteln, Klimmzüge und Bizepscurls seien alle Teil von Corrons anfänglichem Programm gewesen. Ein Beintag für Corron beinhaltete Übungen wie Kniebeugen, Hüftstöße, Ausfallschritte, Beinstrecken und Beinbeugen, sagte sie.
Tsengas fügte jede Woche ein bisschen mehr hinzu
Tsengas sagte, dass sie dafür sorgte, dass Corron jede Woche kleine Fortschritte machte. Sie entfernte sie nach und nach von den Maschinen und sorgte dafür, dass Corron ihre Workouts aufschrieb, damit sie sie bei jeder Sitzung ergänzen konnte.
„Es geht immer darum, sich zu steigern, egal ob es nur darum geht, eine zusätzliche Wiederholung zu machen, einen zusätzlichen Satz hinzuzufügen, das Tempo zu ändern, das Gewicht zu ändern“, sagte sie.
Dieses Konzept, sagte Tsengas, wird progressive Überlastung genannt, was bedeutet, dass Sie die körperlichen Anforderungen an Ihren Körper kontinuierlich erhöhen, um die Gewinne zu maximieren.
Corron sagte, dass es viele Momente gab, in denen es sich anfühlte, als könnte ein Training zu viel für sie sein, aber sie war oft überrascht, wofür ihr Körper bereit war. Sie sagte, sie habe schnell mehr Selbstvertrauen aufgebaut, als sie sah, wie sehr sie Fortschritte machte.
Tsengas zielte auch auf bestimmte Muskelgruppen ab, an denen Corron interessiert war, wie Schultern und Gesäßmuskeln.
Corron sagte, dass sie nach etwa zwei Monaten anfing, mehr Muskeldefinition zu sehen, aber den deutlichsten Fettabbau und Muskelaufbau bemerkte, als Tsengas im Alter von acht Monaten Fotos machte. Corron sagte, sie sei auch im Fitnessstudio viel selbstbewusster geworden, als sie sah, wie effektiv das Programm war. Sie trainiert jetzt seit über einem Jahr mit Tsengas.
Mit freundlicher Genehmigung von Stefanie Tsengas
Beständigkeit und Engagement sind unerlässlich
Konsistenz ist der wichtigste Teil beim Start eines Trainingsprogramms, sagte Tsengas. Durch mentale und physische Blockaden an einem Programm festzuhalten, sagte sie, sei Corrons größte Herausforderung.
Corron sagte, das Training mit Tsengas habe sie gelehrt, dass Fortschritte oft langsam sind, aber mehr Vertrauen in sich selbst und ihren Körper zu haben, ließ sie dem Prozess vertrauen.
„Seit ich ursprünglich mit ihr angefangen habe, sehe ich viele Veränderungen an mir, mit denen ich sehr zufrieden bin. Aber jetzt möchte ich einfach weitermachen, weitermachen“, sagte sie.