28. Dezember 2021 — Zahlen sind einfacher. Vielleicht ist das Gewicht eines Menschen – und der Wunsch von Millionen Menschen, Gewicht zu verlieren – das erste Diskussionsthema, wenn es um Gesundheit und Langlebigkeit geht. Kurz nachdem Sie beispielsweise den Untersuchungsraum Ihres Arztes betreten haben, betreten Sie eine Waage. Es ist normalerweise die erste Messung, die vor Vitalparametern wie Blutdruck und Herzfrequenz durchgeführt wird.
Das macht Sinn. Es ist eine Zahl, was bedeutet, dass Sie leicht erkennen können, ob sich Ihr Gewicht seit dem letzten Wiegen in beide Richtungen verändert hat.
Aber es gibt ein unbeabsichtigtes Ergebnis: Sie denken, dass Ihr Gewicht genauso wichtig ist wie die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße, und dass das Abnehmen von ein paar Pfunden Ihre Gesundheit spürbar und nachhaltig verbessert.
Ja, Gewichtsverlust hat nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Aber sollte die Gewichtsabnahme für alle, die als „übergewichtig“ oder „fettleibig“ eingestuft werden, oberste Priorität haben – eine demografische Gruppe, die jetzt einschließt? drei Viertel aller amerikanischen Erwachsenen?
„Die Botschaft zur Gewichtsabnahme hat und hat nicht funktioniert“, sagt Glenn Gaesser, PhD, Professor für Sportwissenschaft an der Arizona State University.
Er gehört zu einer wachsenden Zahl von Gesundheitsexperten, die glauben, dass Gewichtsverlust möglicherweise nicht der wichtigste Vorteil für einen gesünderen Lebensstil ist. Dies gilt insbesondere, wenn man es mit den Vorteilen einer Steigerung Ihres Fitnessniveaus vergleicht, wie es Gaesser und ein Co-Autor in einem Kürzlich durchgeführte Studie.
Vorsätzlicher Gewichtsverlust – d. h. absichtliches Abnehmen und nicht aufgrund einer Verletzung oder Krankheit – wird in Studien normalerweise mit einem geringeren Sterberisiko aus jeglicher Ursache in Verbindung gebracht. Die Wirkung ist bei Personen mit Fettleibigkeit und/oder Typ-2-Diabetes am stärksten.
Aber hier ist eine interessante Falte: Die Höhe Gewichtsverlust scheint das Sterberisiko nicht zu ändern. Wenn das Gewicht selbst das Problem ist, warum würden dann diejenigen, die am meisten verloren haben, nicht die größte Risikoreduzierung erzielen?
Gaesser ist skeptisch, dass die gesundheitlichen Vorteile einer Gewichtsabnahme ganz oder sogar hauptsächlich durch eine niedrigere Zahl auf der Waage verursacht werden. Viele klinische Studien zur Gewichtsabnahme – Studien, an denen Menschen an einem strukturierten Programm teilnehmen – umfassen auch Trainings- und Ernährungskomponenten.
Mehr Bewegung und bessere Ernährung sind konsequent und stark mit einem geringeren Sterberisiko aus jeglicher Ursache verbunden. Und „die Gesundheit“ Vorteile von Bewegung und Ernährung sind weitgehend unabhängig vom Gewichtsverlust“, sagt Gaesser.
Das gilt insbesondere für Bewegung und ein längeres Leben. Studien zeigen, dass eine erhöhte körperliche Aktivität das Sterberisiko jeglicher Ursache um 15 bis 50 % und das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 40 % senkt.
Die Veränderung ist noch dramatischer, wenn Sie mit genügend Anstrengung trainieren, um Ihre Herzfitness zu verbessern. Der Wechsel von der niedrigsten Fitnesskategorie in eine höhere kann Ihr Sterblichkeitsrisiko um 30 bis 60 % senken.
Die Herausforderung, dabei zu bleiben
Aber hier ist der Haken: Bewegung hilft nur, wenn Sie sie tun, und eine höhere Fitness funktioniert am besten, wenn Sie sie halten.
„Das Einhalten von Bewegung ist genauso anspruchsvoll wie das Einhalten von Diäten“, sagt Gaesser. “Ich denke, einer der Gründe dafür ist, dass Bewegung in erster Linie als Mittel zum Abnehmen gefördert wurde.”
Es ist nicht so, dass Bewegung überhaupt nicht funktioniert, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. nach a Rezension von Studien, die in den 2010er Jahren veröffentlicht wurden, liegt der durchschnittliche Gewichtsverlust im Bereich von 3 bis 8 Pfund, hauptsächlich durch Fettabbau.
Das Problem ist, dass die Menge an Gewicht, die Sie ausschließlich durch Sport verlieren, tendenziell enttäuschend ist. Dein Körper wird viele der Kalorien ausgleichen, die du während des Trainings verbrennst (28%, laut einem .) lernen) indem Sie Ihren Stoffwechsel auf andere Weise verlangsamen. Bewegung kann auch Ihren Appetit steigern und jede Kalorieneinsparung für eine Schleife schlagen.
„Wenn eine Person ein Trainingsprogramm mit einem bestimmten Gewichtsverlustziel beginnt, wird sie schnell feststellen, dass zwischen dem ‘tatsächlichen’ und dem ‘erwarteten’ Gewichtsverlust eine riesige Lücke klafft“, erklärt Gaesser. “Die meisten werden aus Frust aufgeben.”
Aus diesem Grund sei unsere größte Hoffnung, dass die Menschen endlich erkennen, wie wichtig Bewegung für eine langfristige Vitalität ist, und dass Ärzte und andere Angehörige der Gesundheitsberufe ihre Patienten und Kunden mit Bewegungsmangel ermutigen, sich für ihre Gesundheit und ein längeres Leben zu bewegen. Dennoch räumt er ein, dass Sport oft schwer zu verkaufen ist, wenn man das Versprechen einer Gewichtsabnahme vom Tisch nimmt.
Wenn es eine ermutigende Erkenntnis gibt, ist es diese: Es spielt keine Rolle, warum Sie trainieren, wie Sie es tun oder ob Sie Ihre Ziele verfehlen.
„Der Aufwand hat gesundheitliche Vorteile“, sagt Gaesser. „Bewegung hat einen intrinsischen Wert, unabhängig von Veränderungen des Körpergewichts.“