Gesundheitstag Reporter
SAMSTAG, 9. April 2022 (HealthDay News) – Wenn Sie darüber nachdenken, sich ein Gerät anzuschaffen, das Ihnen hilft, besser zu schlafen, gibt ein Experte einige Ratschläge.
Schlafüberwachungsgeräte reichen von solchen, die aufzeichnen, wie viel Sie schlafen, bis hin zu solchen, die Ihre Schlafphasen überwachen, aber es kann schwierig sein zu wissen, ob sie gute Ergebnisse und nützliche Informationen liefern.
„Da diese Geräte das Wach- und Schlafen basierend auf Bewegungen aufzeichnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine genaue Aufzeichnung Ihres Schlafs erhalten, wenn Sie im Allgemeinen jemand sind, der sich im Schlaf nicht sehr viel und während der Wachzeit viel bewegt Menschen, die eines dieser Geräte tragen”, sagte Dr. Philip Alapat. Er ist Assistenzprofessor für Schlafmedizin am Baylor College of Medicine in Houston.
Andere Schlafhilfen, von denen gezeigt wurde, dass sie Patienten zugute kommen, sind:
- White-Noise-Maschinen, um einen konsistenten Sound zu liefern, der Hintergrundgeräusche blockiert.
- Alarme, die das Licht im Raum allmählich erhöhen, damit Sie natürlich aufwachen.
- Gewichtsdecken, von denen berichtet wurde, dass sie helfen, abnormale Empfindungen in den Gliedmaßen bei Menschen mit Restless-Legs-Syndrom zu lindern.
Alapat skizzierte auch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu verbessern: Reduzieren Sie das Licht im Zimmer, während Sie sich bettfertig machen; Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und legen Sie Ihr Telefon weg. Sorgen Sie für eine ruhige, kühle und stille Umgebung, damit Sie sich entspannen können.
„Diejenigen von uns, die Probleme beim Einschlafen haben, brauchen Dinge, die uns helfen, uns vor dem Zubettgehen besser zu entspannen“, sagte Alapat in einer Pressemitteilung von Baylor. „Es kann schwierig sein, das Gehirn abzuschalten. Alles, was Ihnen helfen kann, sich von der Arbeit und anderen Aufgaben zu lösen, die Ihr Gehirn beschäftigen, kann Ihnen bei Ihrer Schlafqualität helfen.“
Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an einen Experten für Schlafmedizin, empfiehlt Alapat. Sie können einen Schlaftest zu Hause durchführen, um festzustellen, ob Sie im Schlaf Atembeschwerden haben, oder Sie benötigen möglicherweise eine Schlafstudie im Labor, bei der Schlafexperten Ihre Gehirnströme mithilfe von EEG-Aufzeichnungen messen.
Mehr Informationen
Das US National Heart, Lung, and Blood Institute bietet einen Leitfaden für gesunden Schlaf.
QUELLE: Baylor College of Medicine, Pressemitteilung, 29. März 2022