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- Menschen bringen Burnout mit der Arbeit in Verbindung, aber auch die Feiertage können dazu führen.
- Einfache Aufgaben können überwältigend sein und Sie möchten Ihre To-Do-Liste möglicherweise nicht in Angriff nehmen.
- Versuchen Sie, sich nicht zu sehr zu engagieren und im Voraus Grenzen zu setzen.
Auch wenn Sie die Feiertage gerne feiern, kann dies eine stressige Zeit im Jahr sein. Der Druck, besondere Erinnerungen zu schaffen, kann bedeuten, dass man sich mit Flugverspätungen herumschlagen muss, Geschenke kauft, die man sich nicht leisten kann, und mit Menschen zusammen ist, die man lieber meiden möchte.
Vielleicht kennen Sie den Begriff Burnout im Zusammenhang mit der Arbeit. „Urlaubs-Burnout“ ist ein Begriff, der „die geistige, körperliche und emotionale Erschöpfung beschreibt, die jemand während oder nach der Ferienzeit erleben kann“, sagte Michelle Felder, Gründerin und CEO von Parenting Pathfinders, gegenüber Insider.
Bei Burnout können die einfachsten Aufgaben überwältigend wirken. Du könntest fühlen unruhig oder unmotiviert während Sie versuchen, Ihre To-Do-Liste in Angriff zu nehmen.
Es ist wichtig, proaktiv zu sein, da Burnout zu dauerhaften Veränderungen in der Reaktion Ihres Körpers auf Stress führen kann. Ich habe Therapeuten um Rat gefragt, welche Anzeichen ein Urlaubs-Burnout hat und was Sie tun können, um zu verhindern, dass es die Feierlichkeiten ruiniert.
Sie fühlen sich eher müde als festlich
Wenn Sie gestresst, aufgeregt oder eine Kombination aus beidem sind, reagiert Ihr Körper tendenziell mit der Auslösung einer Kampf- oder Fluchtreaktion. Wenn Ihr Nervensystem aktiviert wird, löst dies eine chemische Reaktion im Gehirn aus, einschließlich der Freisetzung von Hormonen, die „Sie darauf vorbereiten, in Sicherheit zu fliehen oder mit der Bedrohung vor Ihnen umzugehen“, erklärte Felder.
Zu diesen Symptomen gehören flache Atmung, erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen und verschwitzte Handflächen. „Für das Gehirn ist Stress gleich Stress. Daher werden unabhängig vom Kontext die gleichen physiologischen Mechanismen ausgelöst“, sagte Felder.
Bei wiederholter und längerer Belastung fällt es Ihrem Körper schwerer, sich von der Kampf- oder Fluchtreaktion zu erholen. Zu den körperlichen Anzeichen eines Burnouts zählen Kopfschmerzen, Bauchschmerzen usw Schlafstörungen.
Wenngleich Festessen zum Erntedankfest oder Heiligabend nur ein Tag im Jahr ist, kann das Feiern dazu führen, dass Sie sich „körperlich erschöpft fühlen, möglicherweise aufgrund der Anforderungen der Urlaubsvorbereitungen, Reisen oder langer Nächte“, so Daryl Appleton, ein New Yorker Therapeut, und Fortune 500 Executive Coach erzählte Insider.
Ihre Stimmung kann leicht schwanken
Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen kann die Vorbereitung auf die Feiertage auch zu emotionaler Erschöpfung führen, sagte Appleton. Möglicherweise fühlen Sie sich gereizter, wenn Sie im Stau warten, oder Sie werden Ihre Lieben anschimpfen.
Es kann zu kontroversen Dynamiken kommen, wenn Sie entscheiden, wer als Gastgeber an der Reihe ist oder welche Themen am Esstisch tabu sind. Für manche Menschen ist es einfacher, soziale Interaktionen ganz zu vermeiden, was das Gefühl der Isolation verstärken kann.
Verbringen Sie Zeit mit Verwandten, mit denen Sie zusammen sind komplexe oder schwierige Beziehungen kann zum Burnout beitragen. „Wenn sich Ihre Teilnahme eher wie eine Verpflichtung denn wie ein Wunsch anfühlt, kann es zu erhöhtem Stress und Angst kommen“, sagte Felder.
Wenn man ständig in Eile ist, kann es schwierig sein, „die Urlaubsaktivitäten und Ereignisse zu genießen, auf die man sich früher gefreut hat“, sagte Appleton. Die Notwendigkeit, die Bedürfnisse anderer Menschen in den Vordergrund zu stellen, kann Ihre Selbstfürsorgeroutinen wie Bewegung und ausreichend Schlaf in den Schatten stellen.
Es fehlt Ihnen an einer Zeit des Überflusses
Eine häufige Ursache für Burnout ist das Gefühl, eingeschränkt zu sein, sei es, weil man nicht genug Zeit, Geld, Energie oder Entscheidungsfreiheit hat. „Die Feiertage erfordern von allem ein bisschen mehr, daher stellt es für viele Menschen eine Belastung für bereits bestehende Schmerzpunkte dar“, sagte Appleton.
Wenn beispielsweise das Geld vorher knapp war, scheinen die Feiertage diesen häufigen Stressfaktor nur zu verstärken. Das Gleiche gilt auch für die Familiendynamik.
„Für manche Menschen sind Feiertage eine Zeit erzwungener Familientreffen und anderer unangenehmer Momente“, sagte Appleton. Manchmal stimmen unsere Erwartungen nicht mit der Realität überein und das Streben nach Perfektion kann dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen.
Es ist nicht ideal, bis nach den Feiertagen zu warten, um sich auszuruhen und zu erholen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um einem Burnout vorzubeugen oder seine Auswirkungen zu mildern.
Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse und setzen Sie gesunde Grenzen
Denken Sie daran, sich nicht zu sehr zu engagieren, wenn es um Ihre Zeit, Energie und Finanzen geht. Erinnern Sie sich daran, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist und keine lange Erklärung folgen muss, sagte Appleton.
Wenn Sie schon einmal unter einem Burnout gelitten haben, ist es eine gute Idee, regelmäßig bei sich selbst nachzufragen, um sicherzustellen, dass Sie sich um Ihre Bedürfnisse kümmern, sagte Felder. Sie können Ihre Erwartungen jederzeit anpassen, wenn Sie sich überfordert oder müde fühlen.
Selbst wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, „bedeutet das nicht, dass es ein Misserfolg war“, sagte Appleton. „Nehmen Sie sich als Teil Ihres täglichen Prozesses die Zeit, neue Kraft zu tanken und sich neu zu gruppieren.“
Wenn Sie den Rat eines vertrauenswürdigen Freundes oder Familienmitglieds einholen, können Sie auch körperliche oder emotionale Veränderungen erkennen, die Sie über die Feiertage erleben, sagte Felder. Ihr Rat ist, eine Balance zu finden, die sich gut anfühlt und nachhaltig ist.
Es kann hilfreich sein, „Verbindung und Zusammengehörigkeit statt Dekorationen und Dingen den Vorrang zu geben, damit Sie sich während der Feiertage auf das Wesentliche konzentrieren können“, sagte Felder. Wenn Sie gezielt darauf achten, was Sie tun und mit wem Sie Zeit verbringen, können Sie sich emotional erfüllt und nicht ausgelaugt fühlen, fügte sie hinzu.
Erstellen Sie Schutzmaßnahmen und Ausstiegspläne für schwierige Interaktionen
Manchmal geht es bei unseren Urlaubsverpflichtungen darum, herausfordernde Beziehungen zu meistern. Überlegen Sie vor der Teilnahme an einer Versammlung, wie viel Zeit Sie an bestimmten Orten oder mit bestimmten Aktivitäten verbringen möchten, und „äußern Sie diese Grenzen im Voraus“, sagte Felder.
Sie können Ihren Kollegen beispielsweise mitteilen, dass Sie in der ersten Stunde der Weihnachtsfeier anwesend sein werden. Oder Sie sagen einem Familienmitglied, dass Sie 10 Minuten Zeit für ein Telefonat haben, bevor Sie zu einem Termin aufbrechen.
Eine andere Möglichkeit, Grenzen zu setzen, bestehe darin, zu entscheiden, welche Gesprächsthemen wir nicht diskutieren möchten, sagte Felder. Auf diese Weise haben wir, wenn sie auftauchen, einen Plan parat, wie wir uns aus der Situation zurückziehen oder andere wissen lassen können, dass wir uns weigern, uns darauf einzulassen.
„Denken Sie daran, dass die Feiertage nicht dazu gedacht sind, dass Sie Ihren Frieden opfern, um andere Menschen glücklich zu machen“, sagte Felder. „Wenn Sie davon ausgehen, dass ein Anlass oder ein Ereignis schwierig sein wird, kann es hilfreich sein, diese Zeit mit Selbstfürsorge zu verbringen.“
Sie schlug vor, vor und nach einem stressigen Ereignis ein paar Minuten damit zu verbringen, etwas Beruhigendes zu tun, wie einen Spaziergang zu machen, ein Buch zu lesen, zu meditieren, eine Tasse Tee zu trinken, Musik zu hören oder mit einem Freund zu sprechen, der positive Energie ausstrahlt.
Nandini Maharaj ist eine freiberufliche Autorin über Gesundheit, Wohlbefinden, Identität und Beziehungen. Sie hat einen Master-Abschluss in Beratung und einen Doktortitel in öffentlicher Gesundheit.