Anna Medaris
- Nachdem ich ein Jahrzehnt lang regelmäßig getrunken hatte, habe ich mir vorgenommen, im Januar 2022 einen alkoholfreien Monat einzulegen.
- Der trockene Januar war nicht so hart, wie ich gedacht hatte, aber das liegt daran, dass ich entsprechende Systeme hatte.
- Ich schrieb ein Tagebuch über meine Beweggründe, schloss mich einer gleichgesinnten Gemeinschaft an und tauschte alkoholfreie Biere ein.
Nach einem Jahrzehnt des häufigen Trinkens beschloss ich schließlich, mich 2022 auf den trockenen Januar festzulegen. Ich wollte meine fast tägliche Biergewohnheit unterbrechen, besser schlafen, Blähungen loswerden, mein Training verbessern, frisch aufwachen und einfach eine neue Herausforderung meistern.
Es ist mir gelungen, Annie Graces Prüfung abzuschließen 30-tägiges Live-Alkoholexperiment und ich habe meine längste alkoholfreie Phase seit meiner College-Monotherapie eingeplant. Es war nicht einfach, aber auch nicht so entmutigend, wie ich befürchtet hatte. Manchmal war es sehr lohnend und hat sogar Spaß gemacht.
Aber mein Erfolg beruhte nicht auf Glück, Mut oder herausragender Selbstbeherrschung. Ich verdanke es den Systemen, die ich vor Beginn eingerichtet hatte. Hier ist mein Rat für Erstabstinenzler im Jahr 2024.
Identifizieren Sie Ihr Warum
Wenn Sie es tun Trockener Januar Nur weil ein Freund Sie darum gebeten hat oder als Strafe dafür, dass Sie sich über die Feiertage zu viel gönnen, wird es Ihnen schwerfallen, dabei zu bleiben, wenn Ihr Freund aufgibt und Ihr Kater nachlässt.
Nick Allen, der CEO der Achtsamkeitstrink-App Sunnyside, empfiehlt Gehen Sie näher auf Ihr „Warum“ ein bevor es losgeht. Wenn es heißt: „Ich hasse Kater“, fragen Sie sich noch einmal, warum. Wenn es heißt: „Ich schätze Produktivität“, fragen Sie sich noch einmal, warum und so weiter.
Sie können auch aufschreiben, was Sie erreichen möchten: Eine tiefere Verbindung zu Ihren Lieben? Die Gewissheit, dass Sie eine Verpflichtung gegenüber sich selbst einhalten können? Ein schärferer Geist am Arbeitsplatz? Eine Chance, neue Aktivitäten auszuprobieren, anstatt standardmäßig „Lass uns etwas trinken gehen“ zu sagen?
Ein großes Verkaufsargument war für mich die Möglichkeit, das Leben – vom Abendessen auswärts bis zum Filmabend zuhause – einfach ohne Alkohol zu erleben. Wenn ich nach einem Monat entschied, dass diese Veranstaltungen mit Alkohol besser waren, dann war da immer der Februar.
Finden Sie eine Community
Das Alkoholexperiment beinhaltete täglich kostenlose Videos und Tagebuchaufforderungen sowie für etwa 50 US-Dollar den Zugang zu einer Online-Community von Personen, die gleichzeitig mit dem Experiment begannen.
Diese Community und die Struktur des Programms waren meine Geheimwaffen: Eher als bissig Während ich diesen Monat mit einem Gefühl der Benachteiligung verbrachte, wurde ich voller Aufregung und Neugier ermutigt, in den alkoholfreien Lebensstil einzutauchen.
Sie lernen die Wissenschaft der Sucht in einem schamfreien Raum kennen, stellen sich der Frage, ob Alkohol Ihnen wirklich hält, was er verspricht, und erarbeiten mit anderen Experimentatoren in Echtzeit Auslöser von Skiurlauben bis hin zu schlechten Arbeitstagen.
Es gibt alle Arten ähnlicher Programme, einschließlich des 21-Tage-Resets von Sober Sis und Club Soda sowie Apps wie Try Dry, die Ihr Erlebnis unterstützen. Viele sind kostenlos.
Machen Sie deutlich, dass Sie sich engagieren
Ich habe meinem Partner, meinen Freunden, meiner Familie und meinen Kollegen mein Engagement erklärt. Ich habe auf Instagram über meine liebsten alkoholfreien Biere gepostet und eine Geschichte nach der anderen über Dry January erzählt.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die mehr über ihre Ziele in den sozialen Medien posten, diese mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen. Es ist jedoch unklar, ob das daran liegt, dass sie nur über erreichbare Ziele posten, oder ob sie durch das Posten zur Verantwortung gezogen werden.
Bei mir war es Letzteres. Ich wusste, wenn ich einem nüchternen Monat nur in meinem Kopf eine Chance gegeben hätte, wäre ich aus der Klemme geraten. Aber ich war zu stolz, um überhaupt darüber nachzudenken, wenn so viele andere an Bord waren.
Abby Wallace/Insider.
Probieren Sie Alternativen aus
Alkoholfreie Getränke waren ausschlaggebend für meinen Erfolg. Es gibt unzählige überraschend sättigende alkoholfreie Biere, die Sie auf dem Online-Marktplatz Better Rhodes, in einem alkoholfreien Geschäft oder sogar in normalen Bars finden können (ich habe herausgefunden, dass die meisten zumindest alkoholfreies Bier von Heineken im Angebot haben).
Diese Biere sind in der Regel auch viel kalorienärmer – und es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie Lust auf drei Biere mehr haben, da ihnen die süchtig machenden Eigenschaften von Alkohol fehlen – als alkoholische Biere.
Mit diesen Alternativen können Sie die Rituale, die Sie rund um den Alkohol mögen – Nippen beim Kochen, Entspannen mit Kollegen, Anschauen eines Spiels – ohne Kater beibehalten.
Auch alternative Aktivitäten können von entscheidender Bedeutung sein.
Allen empfiehlt, Pläne für den Samstagmorgen zu schmieden, beispielsweise eine Wanderung, einen Yoga-Kurs oder einen frühen Kaffee mit einem Freund, wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die am Freitagabend in Versuchung geraten, etwas zu trinken.
Er sagte mir, dass es einen wirklich großen Unterschied macht, „das Belohnungszentrum in deinem Kopf zu verlagern“ von dem Wunsch zu trinken, um dich zu entspannen, hin zu dem Wunsch, nichts ruinieren zu wollen, auf das du dich am nächsten Morgen freust.
Seien Sie geduldig, während sich Ihr Körper anpasst
Wenn Sie jahrelang regelmäßig getrunken haben, werden die angepriesenen Freuden der Nüchternheit – grenzenlose Energie, Präsenz, Freude – nicht sofort einsetzen. Möglicherweise haben Sie Schlafprobleme, da sich Ihr Körper an die Entspannung ohne Beruhigungsmittel gewöhnt, Sie fühlen sich ausgehungert, wenn Ihr Körper die verlorenen Alkoholkalorien ausgleicht, und Sie werden mürrisch oder traurig, wenn Sie aufhören, Ihre Gefühle zu betäuben.
Es kann sogar zu einer Gewichtszunahme kommen, auch weil der Körper Alkohol anders verstoffwechselt als Nahrung.
Sei geduldig. Alkohol kann wochenlang in Ihrem System verbleiben. Sobald Ihr Körper ein gewisses Gleichgewicht gefunden hat, lohnt es sich.
(Randbemerkung: Wenn Sie befürchten, körperlich vom Alkohol abhängig zu sein, kann ein Entzug gefährlich sein erfordert medizinische Unterstützung.)
Lassen Sie nicht zu, dass ein Ausrutscher Ihren ganzen Monat aus der Bahn wirft
Grace bezeichnet einen ungeplanten Moment des Trinkens als „Datenpunkt“, aus dem man lernen kann, und hält Menschen davon ab, das Gefühl zu haben, sie müssten am ersten Tag noch einmal von vorne beginnen. Mit dem Trinken aufzuhören, sagt sie, „ist kein linearer Prozess.“
Wenn Sie also ein paar davon zurückwerfen, empfiehlt sie, neugierig zu sein und nicht zu urteilen. Was hat Sie zum Trinken veranlasst? Hat es sich so gut angefühlt und geschmeckt, wie Sie es erwartet haben? Hat es sich am nächsten Tag gelohnt? Schreiben Sie darüber und treffen Sie beim nächsten Mal eine fundiertere Entscheidung.
Und denken Sie daran, dass es Vorteile hat, weniger zu trinken. Suchvorschläge dass eine einfache Reduzierung Ihres Alkoholkonsums Vorteile hat, und Sunnyside hat herausgefunden, dass Sie dadurch im Februar und darüber hinaus einen gemäßigteren Lebensstil beibehalten können.
„Betrachten Sie dies als eine lebenslange Investition in Ihre Gesundheit“, sagte Allen. „Wenn man dieser Philosophie folgt, dann fühlt sich ein einziger Drink im Januar nicht wie eine große Sache an.“