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- Ein 30-jähriger Mann reichte einen durchschnittlichen Tag des Essens ein, um für die Insider’s Nutrition Clinic überprüft zu werden.
- Er sagte Insider, dass er intermittierendes Fasten macht und „geschreddert, aber auch Masse aufbauen“ möchte.
- Wenn Sie Ihre Ernährung von einem Experten überprüfen lassen möchten, Fülle dieses Formular aus.
Austin, 30, reichte seine Ernährungsroutine bei Insider’s Nutrition Clinic ein, wo qualifizierte Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler Ratschläge zu den Essgewohnheiten der Leser geben.
Er sagte Insider, er wolle „geschreddert werden, aber auch Masse aufbauen“.
„Ich bin 1,80 Meter groß und habe meine gewaltige Flügelspannweite nie wirklich ‚ausgefüllt‘“, sagte Austin.
Austin ist ein Kurier, der seinen Lebensunterhalt verdient, aber sechs bis sieben Tage die Woche im Fitnessstudio trainiert. Er hebt viermal pro Woche Gewichte und rudert oder joggt für die anderen Sitzungen, sagte er.
Austin macht auch intermittierendes Fasten, was ihm geholfen hat, 2020 70 Pfund abzunehmen, sagte er.
Registrierte Sporternährungsberaterin Dr. Emily Werner hat Austins Ernährung überprüft und Insider gesagt, dass sein Training ihm helfen wird, sein Ziel zu erreichen, aber er muss sich auch richtig stärken und seiner Ernährung mangelt es an Abwechslung.
Austin sollte sicherstellen, dass er verschiedene Körperteile gleichmäßig trainiert und sich hart genug anstrengt, um das Muskelwachstum zu stimulieren, sagte sie.
Austin macht intermittierendes Fasten
Austin frühstückt nicht, sagte er.
An den meisten Tagen kocht er eine große Mahlzeit mit 1,5 bis 2 Pfund Meeresfrüchten und Gemüse und manchmal auch braunem Reis, sagte er. Austin isst dies im Laufe des Tages. An Kraftsporttagen frisst er direkt danach etwas davon.
Austin macht oft ein Mittagsschläfchen und isst danach den Rest seiner Mahlzeit, sagte er.
An Cardio-Tagen isst er normalerweise gegen 15 Uhr seine eine große Mahlzeit
Austin versucht, täglich 150-200 Gramm Protein zu essen, hauptsächlich aus Fisch, aber er isst auch Müsli und Proteinriegel, sagte er.
„Gelegentlich esse ich wegen der Arbeit direkt vor dem Schlafengehen eine große Menge Protein“, sagte Austin.
Austins Ernährung mangelt es an Abwechslung, sagte Werner
Der Versuch, Muskeln aufzubauen, aber auch Fett zu verlieren, um „geschreddert zu werden“, ist eine Herausforderung, da sie gegensätzliche Kalorienanforderungen haben, sagte Werner. Muskelaufbau erfordert einen Kalorienüberschuss, während Fettabbau ein Defizit erfordert.
Wenn Austin seine Muskeln erhalten und gleichzeitig Fett verlieren will, ist seine proteinreiche Ernährung der richtige Weg, sagte Werner.
Austin sollte sich jedoch nicht zu sehr auf Fisch verlassen.
„Obwohl Fisch eine großartige Quelle für mageres Protein mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen wie Omega-3-Fettsäuren ist, sollte er wegen des potenziellen Quecksilbergehalts darauf achten, nicht zu viel Fisch zu konsumieren“, sagte Werner.
Sie empfahl, zwei- bis viermal pro Woche Fisch zu essen und an den anderen Tagen andere Proteinquellen einzubauen.
Austins Ernährung braucht insgesamt mehr Abwechslung, da ihm wahrscheinlich Mikronährstoffe fehlen, was zu Nährstoffmangel führen und seine Trainingsanstrengungen negativ beeinflussen könnte, sagte Werner.
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Sie empfahl Speisen wie Lachs mit Brokkoli und braunem Reis, Hähnchenschenkel mit grünen Bohnen und geröstetem Wurzelgemüse oder Steak mit gerösteter Paprika und Kartoffeln.
Austin könnte auch davon profitieren, seine Snacks zu variieren, sagte Werner.
Sie empfahl Snacks, die sowohl Protein als auch Obst und Gemüse für Ballaststoffe und Antioxidantien liefern, wie griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen oder Samen, Hüttenkäse mit Karotten oder ein Protein-Smoothie aus Milch, Molkenprotein, Obst und Eis.
Diese könnten auch vor dem Schlafengehen gut sein, wenn Austin abends gerne etwas Protein zu sich nimmt, sagte sie.
Erholung ist der Schlüssel
„Für jemanden, der regelmäßig trainiert, sind Energie und Muskelerholung enorm“, sagte Werner, und die Ernährung spielt dabei eine große Rolle.
„Seine Ernährung muss eine Vielzahl von Obst und Gemüse enthalten, die Antioxidantien und entzündungshemmende Mikronährstoffe enthalten fördern die Muskelheilungund Langlebigkeit”, sagte Werner.
Während eine ausgewogene Ernährung alle Nährstoffe liefern sollte, die Austin benötigt, könnte er Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um die Regeneration und damit seine Fitness zu steigern.
„Kollagen, Kreatin und säuerliche Kirschen werden seit Jahren von Spitzensportlern verwendet“, sagte Werner. „Die Einbeziehung dieser Nährstoffe könnte helfen, seine Trainingseinheiten und Anpassungen an dieses Training zu optimieren.“
Die Ratschläge in diesem Artikel sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung.