Samantha Lee/Geschäftseingeweihter
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- Es ist verständlich, dass Sie vom Kraftraum in einem Fitnessstudio eingeschüchtert sind, wenn Sie neu im Krafttraining sind.
- Steigen Sie selbstbewusster ein, indem Sie die Technik im Voraus lernen, riet Trainerin Hayley Madigan.
- Es hilft auch, mit einem Plan ins Fitnessstudio zu gehen, sagte Personal Trainerin Laura Hoggins.
- Lesen Sie hier mehr Work It Out.
Liebe Rachel,
Nachdem ich jahrelang über die Bedeutung von Krafttraining gelesen habe, habe ich beschlossen, dass es Zeit für mich ist, es zu versuchen. Ich möchte lernen, Gewichte zu heben, aber ich finde die Aussicht, ins Fitnessstudio zu gehen, wirklich überwältigend, und ich möchte nicht in Gewichte investieren, um zu Hause zu trainieren, bis ich weiß, ob es mir Spaß machen wird oder nicht. Wann immer ich zuvor ins Fitnessstudio gegangen bin, habe ich mich wirklich fehl am Platz gefühlt und als wüsste ich nicht, was ich tue. Der Kraftraum ist normalerweise von Männern dominiert, was ihn für mich als Frau einschüchternder macht, sodass ich am Ende immer Angst habe und nur auf die Cardiogeräte zurückgreife. Was kann ich tun, um diese Hürde zu überwinden, denn ich möchte wirklich stärker werden.
— Eingeschüchtert
Lieber Gymtimidated,
Immer mehr Frauen haben in den letzten Jahren die Vorteile des Krafttrainings entdeckt, aber die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, ist sehr verbreitet.
EsistEs ist einschüchternd, einen Raum zu betreten, der außerhalb Ihrer Komfortzone liegt und von Männern dominiert wird.
Laura Hoggins, Trainerin der Londoner Foundry-Fitnessstudios und Autorin von „Erhebe dich,” glaubt, dass wir die “Gym-Bro-Kultur” aufbrechen müssen, um mehr Frauen zu ermutigen, sich von den Cardiogeräten zu wagen.
„Krafttraining ist so wichtig, um das Gesamtbild aufzubauen, schlanke Muskelmasse für diesen ‚durchtrainierten Look‘ aufzubauen, ganz zu schweigen von den körperlichen und geistigen Vorteilen für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden“, sagte sie.
Bereiten Sie sich gut im Voraus vor
Es ist wichtig, die richtige Gewichthebetechnik zu lernen, nicht nur um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sondern auch um Selbstvertrauen aufzubauen.
Wenn Sie sich keinen Personal Trainer oder Online-Coach leisten können, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Techniken online zu recherchieren und Schlüsselbewegungen (Kniebeugen, Scharniere/Kreuzheben, Ausfallschritte, Drücken und Ziehen) von zu Hause aus ohne Gewichte zu üben, bis Sie sich wohl fühlen.
„Wenn Sie ein Familienmitglied oder einen Freund haben, der Gewichte stemmt, haben Sie keine Angst, ihn zu bitten, Ihnen ein paar Übungen zu zeigen, die Sie lernen können“, sagte Personal Trainerin Hayley Madigan gegenüber Insider.
Gehen Sie mit einem Plan hinein
Oft gehen Menschen ins Fitnessstudio, gehen zum Kraftbereich und sehen sich unbehaglich um, bevor sie sich zu einem Cardiogerät zurückziehen.
Um diese Panik zu vermeiden, nicht zu wissen, was zu tun ist, gehen Sie mit einem Plan vor.
Versuchen Sie, eine Krafttrainings-App wie Madigans herunterzuladen.Gesundheit mit Hayley,“ das sowohl Fitness- als auch Home-Workouts bietet, oder nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um eine Trainingsstruktur für sich selbst zu schreiben.
„Versuchen Sie, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es weniger voll ist, schnappen Sie sich ein leichtes Paar Hanteln und gehen Sie in einen Bereich, in dem Sie sich wohl fühlen“, sagte Madigan. „Praktizieren Sie einige der Übungen, die Sie gelernt haben, oder kopieren Sie einige der Videos, die Sie gefunden haben – denken Sie daran, dass niemand Sie beobachtet oder beurteilt.“
Bitte um Anleitung
Fragen Sie Ihr Fitnessstudio, ob es eine Einführungs- oder Einführungssitzung anbietet, und machen Sie das Beste daraus, indem Sie viele Fragen stellen.
„Sie zeigen Ihnen gerne, wie man durch den Raum navigiert, oder bringen Ihnen eine Form bei“, rät Hoggins.
Wenn Sie es sich leisten können, ist es großartig, ein paar PT-Sitzungen zu haben, und das war wirklich hilfreich für mich, als ich anfing, Gewichte zu heben.
„Einen Coach zu haben, liegt mir sehr am Herzen, jemand, dem Sie vertrauen können, dass er mit Ihnen zusammenarbeitet, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und Ihnen dabei hilft, diese langsam und schrittweise zu erreichen, ohne dass Sie sich Sorgen machen müssen, ob Sie es richtig machen oder nicht“, sagte Hoggins sagte.
Probieren Sie gewichtete Maschinen aus
Wenn freie Gewichte ein wenig entmutigend erscheinen, versuchen Sie es mit Maschinen mit Gewichten.
“Dies ist eine großartige Einführung in das Krafttraining und wird Ihre Technik unterstützen, da alle Geräte Anweisungen haben, die Ihnen zeigen, wie Sie die Übung ausführen”, sagte Madigan.
„Machen Sie sich keine Sorgen um andere, sie sind wahrscheinlich auch damit beschäftigt, sich Sorgen zu machen, ob sie etwas falsch machen“, fügte Hoggins hinzu.
Sie empfiehlt, eine stärkende Playlist anzulegen und sich auf Ihr Training zu konzentrieren.
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihr Fitnessstudio eine Willkommenskultur hat, versuchen Sie es an einem neuen Ort.
„Die Umwelt ist wirklich alles, und ich glaube wirklich, dass ein Fitnessstudio, in dem man Fortschritte machen kann, eines ist, in das man sich zugehörig fühlt“, sagte sie.
Es kann zunächst beängstigend erscheinen, aber wenn Sie das Unbehagen überwinden, finden Sie vielleicht eine neue Leidenschaft, die Ihnen ein fantastisches Gefühl gibt – bei mir hat es funktioniert.
Wünsche dir gute Besserung,
Rachel
Als leitende Gesundheitsreporterin bei Insider und selbsternannte Fitnessfanatikerin mit einem von der Association for Nutrition zertifizierten Ernährungskurs ist Rachel Hosie in die Wellnessszene eingetaucht und hier, um all Ihre brennenden Fragen zu beantworten. Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation für einen Lauf zu finden, verwirrt sind über leichte und schwere Gewichte oder sich nicht sicher sind, ob Sie sich Sorgen darüber machen sollten, wie viel Zucker in einer Mango ist, Rachel ist hier, um Ihnen die sachlichen Antworten zu geben Beratung, die Sie benötigen, ohne dass Diäten in Sicht sind.
Rachel verfügt über einen reichen Erfahrungsschatz in den Bereichen Fitness, Ernährung und Wellness und hat die heißesten Experten zur Hand. Sie spricht regelmäßig mit einigen der sachkundigsten und renommiertesten Personal Trainer, Ernährungsberater und Coaches der Welt, um sicherzustellen, dass sie immer auf dem neuesten Stand der wissenschaftlich fundierten Fakten ist, die Sie wissen müssen, um Ihr glücklichstes und gesündestes Leben zu führen.
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