Ich überlege, mit dem Fitnessstudio aufzuhören, um Geld zu sparen. Worauf sollte ich bei einem Online-Fitnessprogramm oder -Coach für Heimtraining achten?

• Online-Coaches oder Trainingspläne können sich lohnen, in sie zu investieren, besonders wenn Sie zu Hause trainieren möchten.
• Wählen Sie nicht eines, das nur HIIT beinhaltet oder sich auf Ästhetik konzentriert, sagte Personal Trainer Tom Lowe.
• Suchen Sie nach einem Programm, das von einem qualifizierten Trainer mit verschiedenen Niveaus geleitet wird, das Ihnen Fortschritte ermöglicht.
• Lesen Sie hier mehr Work It Out.

Liebe Rachel,

Da die Inflation die Dinge teurer macht, erwäge ich, meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für einen billigeren Heimtrainingsplan aufzugeben. Es gibt so viele Angebote, worauf sollte ich achten, wenn ich mich entscheide, was ich abonnieren möchte? Ich habe einen Satz Kurzhanteln und einige Widerstandsbänder, möchte aber keine weiteren Geräte kaufen. Vielen Dank!

— Sparen bei Kniebeugen

Lieber Sparer,

Ich spüre, wie die meisten Menschen, gerade Ihren Schmerz – die Dinge sind sehr eng und viele von uns versuchen, Geld zu sparen. Es ist jedoch großartig zu hören, dass Sie Ihrer Fitness Priorität einräumen und zu geringeren Kosten in Ihre Gesundheit investieren möchten.

Sie können absolut bekommen ein tolles Training von zu Hause auswas viele von uns während der Coronavirus-Pandemie gelernt haben.

Es gibt viele Optionen, darunter Trainingsprogramm-Apps, die sich mit Ihrem Fortschritt aktualisieren, Trainer, die Live-Trainingsvideos teilen, denen Sie folgen können, und Online-Coaches, die sich persönlich bei ihren Kunden melden.

Es ist verständlich, dass Sie sich mit der Auswahl überfordert fühlen, aber machen Sie sich keine Sorgen. Ich habe den Personal Trainer gefragt Tom LoweWorauf Sie bei einem Online-Trainingsprogramm für zu Hause achten sollten – und alle Warnsignale.

Mach nicht nur HIIT

Ich habe viele Trainingsprogramme gesehen, die nur aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT) bestehen, aber Lowe sagte, dass zwar nichts gegen HIIT in Maßen einzuwenden sei, dass es den Körper jedoch zu sehr belasten könne, wenn man es an vier bis fünf Tagen in der Woche mache.

„HIIT ist großartig, wenn es um ein Ganzkörper-Kraftprogramm ergänzt wird“, sagte er gegenüber Insider. “Es sollte eine Ergänzung zu Ihrem Training sein, um die allgemeine Fitness zu verbessern und für eine etwas höhere Kalorienverbrennung für eine Sitzung zu sorgen.”

Lowe sagte: „Widerstandstraining ist ein absolutes Muss in jedem anständigen Heimtrainingsprogramm.“

Ein Beitrag von Tom Lowe (@tom.lowe_)

HIIT ohne Krafttraining zu machen, kann zu Verletzungen führen, sagte Lowe, und es ist ein Mythos, dass HIIT besser ist als andere Trainingsarten, wenn es um den Fettabbau geht, sagte Personal Trainer Luke Worthington zuvor gegenüber Insider.

„Der Besuch eines HIIT-Kurses wird Ihre Körperzusammensetzung nicht verbessern“, sagte Worthington. “Es bringt dich vielleicht zum Trainieren, aber es tut nichts anderes.”

Um Fett zu verlieren, sollte man Krafttraining machen und in einem leichten Kaloriendefizit sein, sagte er. Das hat bei mir auch immer funktioniert.

Überprüfen Sie die Referenzen des Trainers

Überprüfen Sie bei der Suche nach einem Trainer oder Plan, ob er voll qualifiziert ist und nicht nur jemand mit einer großen Instagram-Fangemeinde, wie Personal Trainer Liam Cavanagh zuvor gegenüber Insider sagte.

Wenn es unklar ist, kontaktiere und frage nach.

Idealerweise möchten Sie eine private Gruppe für zahlende Mitglieder, vielleicht mit Live-Workouts, zusätzlich zu einem einmaligen Plan, dem Sie selbst folgen können, sagte Lowe. Persönlicher Trainer Jordan Syatts innerer Kreishat zum Beispiel eine starke Community.

Erwägen Sie auch, nach einem Trainer zu suchen, der regelmäßige Check-ins anbietet, die Sie zur Rechenschaft ziehen, aber Ihnen auch ermöglichen, Fragen zu stellen und Feedback zu geben, sagte Lowe.

Wählen Sie einen Plan mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und einem klaren Weg zum Fortschritt

Überprüfen Sie, ob der Trainer oder das Trainingsprogramm mehrere Pläne und Optionen bietet, um das Training einfacher oder schwieriger zu gestalten, sagte Lowe.

„Wenn Sie nur Programme sehen, die wie ‚Sechs-Wochen-Bauchmuskeln‘ oder ‚Beach Body Shred‘ beworben werden, ist das ein großes Warnsignal“, sagte er. “Diese Programme und Namen wurden als Clickbait eingerichtet, um Sie einzusaugen und einen schnellen Verkauf zu machen.”

Suchen Sie stattdessen nach einem progressiven Trainingsplan, der sich nicht auf einen bestimmten Zeitrahmen oder eine ästhetische Veränderung konzentriert, wie z. B. ein funktioneller Ganzkörper-Trainingsplan für zu Hause oder etwas mit Optionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, sagte Lowe.

„Dies sind alles großartige Anzeichen dafür, dass die Programmierung gut durchdacht ist und dass es Progressionen gibt, die es Ihnen ermöglichen, sich im Laufe der Zeit realistisch und sicher zu verbessern“, sagte er.

Überprüfen Sie, ob die Ausrüstungsliste mit dem übereinstimmt, was Sie haben.

Versuch’s bevor du’s kaufst

Nutzen Sie die kostenlosen Testversionen, die einige Trainingspläne anbieten, bevor Sie Ihre Zeit und Ihr Geld investieren. Sie können sogar einige ausprobieren, bevor Sie sich entscheiden, welche Sie bevorzugen.

Überprüfen Sie Bewertungen von echten Kunden (nicht nur Erfahrungsberichte auf der Website) und fragen Sie Freunde, was sie verwenden und bewerten. Wenn Sie sich entscheiden, dasselbe zu tun, kann dies eine zusätzliche Spaßebene hinzufügen, sagte Lowe.

Wenn Sie sich entscheiden, sich lieber für eine Trainings-App als für einen Online-Coach zu entscheiden, aber nicht genau wissen, welchen Trainingsstil Sie machen möchten, versuchen Sie es mit einer ähnlichen Schweiß oder HWPOdie verschiedene Tracks haben, zwischen denen Sie wechseln können.

Ich trainiere im Fitnessstudio, aber ich habe im Laufe der Jahre Programme auf diesen beiden Apps verfolgt – sie sind gut geplant, haben Fortschritte und ich liebe es, nicht bei jedem Training entscheiden zu müssen, was ich machen soll.

Es ist ein bisschen wie beim Dating: Schau dich um, denke darüber nach, was du wirklich willst, und überstürze dich nicht.

Wünsche dir gute Besserung,

Rachel

Als leitende Gesundheitsreporterin bei Insider und selbsternannte Fitnessfanatikerin mit einem von der Association for Nutrition zertifizierten Ernährungskurs auf dem Buckel, ist Rachel Hosie in die Wellnessszene eingetaucht und hier, um all Ihre brennenden Fragen zu beantworten. Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation für einen Lauf zu finden, verwirrt sind über leichte und schwere Gewichte oder unsicher sind, ob Sie sich Sorgen darüber machen sollten, wie viel Zucker in einer Mango ist, Rachel ist hier, um Ihnen die sachlichen Antworten zu geben Beratung, die Sie benötigen, ohne dass Diäten in Sicht sind.

Rachel verfügt über einen reichen Erfahrungsschatz in den Bereichen Fitness, Ernährung und Wellness und hat die heißesten Experten zur Hand. Sie spricht regelmäßig mit einigen der sachkundigsten und renommiertesten Personal Trainer, Ernährungsberater und Coaches der Welt, um sicherzustellen, dass sie immer auf dem neuesten Stand der wissenschaftlich fundierten Fakten ist, die Sie wissen müssen, um Ihr glücklichstes und gesündestes Leben zu führen.

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