Laut Ernährungswissenschaftlern 6 der besten Snacks für Flüge – und 4 Lebensmittel zum Überspringen

Es kann schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel Sie auf einen Flug mitnehmen sollten.

Wenn Sie in Höhen von mehr als 30.000 Fuß hungrig sind, ist das Essen kleiner Beutel mit leicht gesalzenen Erdnüssen für niemanden die ideale Situation.

Wir haben mit zertifizierter Ernährungsberaterin gesprochen Serena Poon und registrierte Ernährungsberaterin Kylie Sakaida um einige flugfreundliche Lebensmittelempfehlungen zu erhalten, zusammen mit Tipps, welche Lebensmittelgruppen Sie auf Reisen ganz vermeiden sollten.

Viel Wasser trinken.

Die Luft im Flugzeug ist trocken und der Mangel an Feuchtigkeit kann zu unnötiges Unbehagen.

Poon empfiehlt, vor dem Abflug mehr Wasser als üblich zu trinken und während des Fluges bewusst Wasser zu sich zu nehmen.

“Bringen Sie eine große, leere Wasserflasche durch die Sicherheitskontrolle, um sie zu füllen, bevor Sie in das Flugzeug steigen, und trinken Sie während der gesamten Reise Wasser”, sagte sie.

Sie können Übelkeit vorbeugen, indem Sie Ingwertee einpacken.

Reisekrankheit während eines Fluges ist eine häufige Ursache für Unwohlsein auf Reisen. Ingwertee kann bei Übelkeit und Verdauungsstörungen helfen, die durch die Bewegung des Flugzeugs verursacht werden. Poon empfiehlt, Ihren Tee unterwegs zuzubereiten.

„Verstauen Sie einfach etwas Ingwertee in Ihrem Handgepäck und bitten Sie die Flugbegleiterin während des Getränkeservice um eine Tasse heißes Wasser“, sagte sie.

Gehacktes Gemüse ist ein toller Snack für Flugzeuge.

Feuchtigkeitsspendendes Gemüse wie Sellerie, Gurken und rote Paprika sind großartige Snacks ohne Schmutz, an denen Sie auf Reisen knabbern können.

“Sie sind auch voller Ballaststoffe und es macht Spaß, daran zu naschen”, sagte Poon. “Diese nährstoffreichen Snacks sorgen für einen sättigenden Crunch und halten länger satt.”

Saat- oder Vollkorncracker enthalten viele Nährstoffe.

Kompakte Snacks wie Cracker lassen sich leicht auf einem Flug mitnehmen. Poon empfiehlt, einige zu greifen, die aus ganzen Körnern oder Samen bestehen.

„Cracker, die aus ganzen Körnern oder Samen hergestellt werden, sind normalerweise die nährstoffreichsten Optionen“, sagte sie.

Im Vergleich zu raffiniertem Getreide sind Vollkornprodukte bessere Quellen für Ballaststoffe, Proteine ​​und andere Nährstoffe, einschließlich Eisen, Folsäure, Selen, B-Vitamine und Magnesium.

Außerdem schonen sie empfindliche Mägen.

„Gesunde Cracker schonen auch Ihr Verdauungssystem, was sie zu einer großartigen Option macht, wenn sich Ihr Magen schlecht anfühlt“, fügte sie hinzu.

Nüsse und Samen sorgen dafür, dass Sie sich ohne Blähungen satt fühlen.

Nüsse sind reich an Proteinen und Antioxidantien. Für ein bisschen Abwechslung schlägt Poon vor, einige Ihrer Lieblingsnüsse und -samen zu mischen, um sie ins Flugzeug zu nehmen.

“Ich liebe es, auf Reisen immer einen einfachen Trail-Mix zu erstellen”, sagte Poon. “Normalerweise ist es eine Kombination aus rohen, ungesalzenen Bio-Nüssen wie Mandeln oder Cashewnüssen und einigen getrockneten, ungesüßten Bio-Beeren.”

Die Ernährungsberaterin Kylie Sakaida empfiehlt, auf Reisen proteinreiche Lebensmittel als Treibstoff zu verwenden.

„Ich empfehle immer, Snacks mit einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen, damit Sie während Ihres Fluges energiegeladen und gesättigt bleiben“, sagte sie.

Hausgemachte Sandwiches sind eine großartige Alternative zu überteuerten, übersalzten Flughafenclubs.

Die meisten Flughafen-Sandwiches werden mit verschiedenen vorgewählten Gewürzen und Käsesorten geliefert, sodass nur wenig Raum für eventuell erforderliche Ernährungsanpassungen bleibt. Die Sandwiches sind normalerweise auch überteuert.

Anstatt für etwas auszugeben, das Sie nicht wirklich wollen, empfiehlt Poon, Ihr eigenes natriumarmes, proteinreiches Sandwich zu Hause zuzubereiten.

„Wenn Sie zu Hause Essen zubereiten, wissen Sie genau, was in Ihren Körper gelangt, und Sie haben die meiste Kontrolle über Ihre Ernährung“, sagte sie.

Verzichten Sie auf Reisen auf fettige Lebensmittel.

Chips sind ein einfacher Snack, wenn Sie durch einen Flughafen eilen, aber die Bequemlichkeit hat seinen Preis. Laut Poon können fettige Lebensmittel Ihr Verdauungssystem belasten und Übelkeit verstärken.

“Diese Arten von Lebensmitteln können Ihre Verdauung verlangsamen und die Symptome der Reisekrankheit verschlimmern”, sagte sie.

Heben Sie die scharfen Speisen für später auf.

Scharfe Speisen, im Allgemeinen kann Ihren Magen umkippen und die Bewegung des Flugzeugs kann alle ekligen Gefühle verstärken. Obwohl sie sehr lecker sein können, wenn sie zu Ihrem Lieblingsgericht hinzugefügt werden, sind sie nicht das beste reisefreundliche Essen.

Um Unannehmlichkeiten zu minimieren, solltest du dich an weniger temperamentvolle Snacks halten, bis du dein Ziel erreichst.

Alkohol ist keine kluge Wahl, wenn Sie an Luftkrankheit leiden.

Während Sie Ihren eigenen Schnaps sowieso nicht durch die meisten Sicherheitskontrollen bringen können, sollte die Auswahl an Bord vermieden werden, wenn Sie anfällig für Reisekrankheit oder Übelkeit sind.

“Scharfe Speisen, Alkohol und stark säurehaltige Lebensmittel können Ihr Verdauungssystem stärker belasten, als es angenehm ist, wenn Sie ein paar Stunden auf einem Flugzeugsitz verbringen”, sagte Poon.

Die Haltbarkeit von Hummus macht ihn zu einem riskanten Flugzeug-Snack.

Schnell verderbliche Lebensmittel sollten nicht ins Flugzeug mitgenommen werden, auch wenn sie noch so lecker sind. Da die Wartezeiten an Flughäfen unbeständig sein können, ist es am besten, keine Lebensmittel wie Hummus mitzubringen, die gekühlt werden müssen.

“Es sei denn, Sie essen sie innerhalb von zwei Stunden, ich würde nicht empfehlen, Snacks mitzubringen, die schnell verderben oder gekühlt werden müssen”, sagte Sakaida.

Wenn Sie nicht wissen, dass Ihre Reise ziemlich kurz sein wird, sagte Sakaida, es sei besser, auf Nummer sicher zu gehen.

“Sie möchten nicht riskieren, auf einem Flug oder einer Reise durch falsch gelagerte Lebensmittel krank zu werden”, sagte sie.