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- Unter emotionaler Dysregulation versteht man den Versuch, die Kontrolle über intensive Gefühle zu erlangen.
- Es handelt sich um ein überlappendes Merkmal bei Störungen wie ADHS, Autismus und der Borderline-Persönlichkeitsstörung.
- Zwei Therapeuten erklärten, wie man erkennt, ob man mit emotionaler Dysregulation zu kämpfen hat.
Die meisten Menschen haben einen Moment in ihrem Leben, in dem sie sich wünschen, sie würden besser reagieren. Aber wenn Sie häufig in die Luft fliegen, liegt möglicherweise mehr dahinter, als nur „Hitzköpfchen“ zu sein. Möglicherweise haben Sie es mit einer emotionalen Dysregulation zu tun.
Im Großen und Ganzen bedeutet emotionale Dysregulation „große Schwierigkeiten oder die Unfähigkeit, die Kontrolle über intensive Gefühle zu erlangen“. Carla M. Shumanein klinischer Psychologe, sagte Insider.
Sie sagte, es sei ein Schlüsselmerkmal bei häufigen psychiatrischen und Entwicklungsstörungen Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS), Autismus und Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD).
Obwohl ADHS, Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) und Autismus unterschiedliche Diagnosen seien, sagte Shuman, hätten sie alle Auswirkungen auf einen Bereich des Gehirns, den sogenannten präfrontalen Kortex, der unsere Impulse und Emotionen steuert.
Schumann und Dr. Lara Honos-Webbein klinischer Psychologe, nannte fünf der häufigsten Anzeichen einer emotionalen Dysregulation.
1. Ihre Reaktionen stehen in keinem Verhältnis zum Auslöser
Während es gesund ist, Wut und Frustration zu erleben und auszudrücken, sagte Shuman, dass emotionale Dysregulation dadurch anders wird, dass „die Reaktion der Person viel intensiver ist, als es die Situation erfordert.“
Wenn Sie beispielsweise jemand in die Schlange schneidet, ist es verständlich, dass Sie aufgeregt sind oder die Person zur Rede stellen. Aber wenn man emotional gestört ist, sagt Shuman, kann es passieren, dass man anfängt zu schreien oder sie zu beschimpfen – selbst nachdem die Person bereits gegangen ist.
2. Es dauert eine Weile, bis Sie sich beruhigen
Wenn Sie emotional gestört sind, bleiben negative Gefühle bestehen und Sie erholen sich nicht schnell von einem rasenden Herzschlag oder kreisenden Gedanken.
Für jemanden, der mit emotionaler Dysregulation zu kämpfen hat, Die Rückkehr zum Ausgangszustand „kann viel Zeit in Anspruch nehmen“, sagte Shuman.
Offensichtlich gibt es keinen allgemeingültigen, vereinbarten Zeitpunkt, um ein Ärgernis zu überwinden. Wenn Sie jedoch häufig von Ihren Launen so stark beeinflusst werden, dass sie Sie von Ihrer Arbeit, Ihrem sozialen Leben oder Ihren Pflichten ablenken, könnte eine emotionale Dysregulation schuld sein.
3. Ihre Reaktionen schädigen Ihre Beziehungen
Eine emotionale Dysregulation beeinträchtigt nicht nur Ihr eigenes Leben, sondern kann auch Ihre Beziehungen ernsthaft ruinieren oder beeinträchtigen.
Shuman sagte, dass Menschen in der Nähe einer emotional dysregulierten Person oft das Gefühl haben, „auf Eierschalen zu laufen, weil sie nie wissen, wann die Person aufgeben wird.“
Diese Dynamik führt häufig zu Problemen am Arbeitsplatz, zerbrochenen familiären Beziehungen, entfernten Freundschaften und Trennungen.
4. Ihre Handlungen sind Ihnen häufig peinlich
Shuman sagte, dass sich emotional dysregulierte Menschen nach einer Explosion fast immer verlegen, beschämt oder reuig fühlen, auch wenn sie „versuchen, ihr Verhalten zu rechtfertigen“.
Ein wichtiger Hinweis ist, wenn Sie sich oft fragen, warum Sie so reagiert haben, oder sich Sorgen darüber machen, wie andere Sie wahrnehmen, nachdem sich die Dinge geklärt haben.
5. Du meidest Dinge, weil du Angst davor hast, wie du reagieren wirst
Emotionale Dysregulation wird nicht immer durch Schreien definiert. Tatsächlich, so Shuman, „ist Vermeidung ein großer Teil des Versuchs, Fehlregulationen vorzubeugen.“
Dazu kann gehören, Situationen auszuweichen, in denen Sie befürchten, die emotionale Kontrolle zu verlieren.
Honos-Webb sagte, dass diese „Angst und Selbstzweifel dazu führen können, dass eine Person soziale Interaktionen wie Dating vermeidet“. Sie fügte hinzu, dass es auch zu einem Kreislauf des Rückzugs von anderen führen kann, der dazu führt, dass man sich ausgeschlossen fühlt. Letztendlich kann dies Ihre erhöhen Sensibilität gegenüber wahrgenommener Ablehnungwas zu einer stärkeren emotionalen Dysregulation führen kann.
Shuman sagte, dass die Behandlung emotionaler Dysregulation oft mit verschriebenen Medikamenten einhergehe, was die Anpassung von Bewältigungsstrategien erleichtern könne. Spezialisierte Therapien, wie Dialektische Verhaltenstherapie (DBT), kognitive Verhaltenstherapie (CBT)Und Emotionsfokussierte Therapie (EFT) kann laut Shuman und Honos-Webb ebenfalls hilfreich sein.