Wenn Sie jahrelang Zigarettenrauch, Umweltverschmutzung, Viren und andere Giftstoffe eingeatmet haben, kann die Idee, Ihre Lungen zu reinigen und einen Neuanfang zu wagen, sehr verlockend klingen. Wenn Sie jedoch versucht sind, Vitamine, Tees oder ätherische Öle zu kaufen, die angeblich Ihre Lunge „entgiften“, sollten Sie Ihr Geld sparen, sagt Dr. Joshua Englert, Lungenarzt am Wexner Medical Center der Ohio State University.
„Im Internet werden unzählige Produkte verkauft, die angeblich Giftstoffe aus der Lunge entfernen, aber es gibt keine wissenschaftliche Forschung, die die Verwendung eines dieser Produkte unterstützt“, sagt er.
Zum Glück ist die Lunge in manchen Situationen bemerkenswert gut darin, sich selbst zu reinigen und zu reparieren – und es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Lunge so gesund wie möglich zu halten.
„Wenn Sie an einer akuten Krankheit wie einer Lungenentzündung oder einer akuten Bronchitis leiden, erholt sich die Lunge in den meisten Fällen vollständig“, sagt Norman Edelman, MD, Professor für Medizin an der State University of New York in Stony Brook.
Aber nach chronischen Verletzungen, wie zum Beispiel den Schäden, die durch jahrzehntelanges Rauchen entstanden sind, kann die Lunge nur noch eine begrenzte Menge tun, um sich selbst zu reparieren, sagt er.
Rauchen verursacht zwei Arten von Langzeitschäden an der Lunge: Emphysem und chronische Bronchitis. Zusammengenommen werden diese als chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) bezeichnet. Bei einem Emphysem werden die winzigen Luftbläschen zerstört, die Sauerstoff austauschen. Bei einer chronischen Bronchitis kommt es zu einer Entzündung der Atemwege, die zu den Luftbläschen führen. „Sobald die Luftsäcke zerstört sind, können sie nicht mehr ersetzt werden“, sagt Edelman. „Obwohl ein Teil der Schwellungen und Entzündungen einer Bronchitis verschwinden kann, bleiben die strukturellen Schäden bestehen.“
Doch je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto größer ist die Chance, dass Sie einen Schaden reparieren können.
- Eine große Studie ergab, dass das COPD-Risiko 20 Jahre nach dem Aufhören mit dem Rauchen auf das gleiche Niveau sinkt, als ob man nie geraucht hätte.
- Ein Jahrzehnt nach dem Aufhören ist Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, etwa halb so hoch wie das Risiko eines Rauchers.
- 30 Jahre nach dem Aufhören sinkt das Lungenkrebsrisiko auf das Niveau von Nichtrauchern.
„Je früher man mit dem Rauchen aufhört, desto eher kann die Lunge heilen“, sagt Englert. „Aber wenn man zu lange raucht, kann der Schaden dauerhaft werden.“
Auch wenn Sie jahrelange Schäden durch das Zigarettenrauchen nicht vollständig rückgängig machen können, ist das Beste, was Sie zur „Entgiftung“ tun können, Ihre Lunge vor weiteren Schäden zu schützen, sagt Edelman. Hier sind einige bewährte Methoden, um Ihre Lunge so frei wie möglich zu halten:
Vermeiden Passivrauchen. Während das Aufhören mit dem Rauchen das Wichtigste ist, was Sie für Ihre Lunge tun können, ist es wichtig, nicht einzuatmen andere auch der Rauch der Menschen, sagt Edelman. Die Kombination aus dem Rauch, der aus dem Ende einer Zigarette kommt, und dem Rauch, der aus dem Mund des Rauchers kommt, enthält Hunderte giftiger Chemikalien; Das Einatmen kann laut CDC alles verursachen, von Lungenkrebs bis hin zu Schlaganfall.
Vermeiden Sie das Dampfen. Während Ärzte immer noch über die langfristigen Risiken von E-Zigaretten informiert sind, hat die Forschung begonnen, einige kurzfristige Risiken aufzudecken. Eine aktuelle Studie ergab, dass das Dampfen Ihre Lunge weniger in der Lage ist, Schleim auszuscheiden, was zu Infektionen führen kann. „Das Einzige, was Sie in Ihre Lunge einatmen sollten, ist reine, saubere Luft und verschriebene Medikamente“, sagt Edelman. „Nichts anderes wird sicher sein.“
Verlassen Sie sich nicht auf eine Dampftherapie. Obwohl eine sehr kleine Studie ergab, dass das Einatmen von warmem Dampf Menschen mit COPD möglicherweise weniger ängstlich macht, konnte keine Auswirkung auf die Lungenfunktion festgestellt werden – und es handelte sich um eine zu kleine Studie, um überhaupt sicher über die Ergebnisse zu Angstzuständen zu sein. „Dampf kann bei einer Atemwegsinfektion hilfreich sein, um die Schleimbeseitigung aus den oberen Atemwegen, einschließlich Nase und Rachen, zu verbessern, verbessert jedoch nicht die Lungenfunktion“, sagt Englert.
Infektionen zu verhindern. Schützen Sie Ihre Lunge vor weiteren Schäden, indem Sie sich gegen Grippe und Lungenentzündung impfen lassen, Ihre Hände häufig waschen und den Kontakt mit Personen vermeiden, die eine schnupfende Nase oder eine andere Krankheit haben.
Vermeiden Sie Umweltverschmutzung im Innen- und Außenbereich. Die American Lung Association empfiehlt, dass Sie Ihr Zuhause auf Radon testen lassen, ein giftiges Gas, das Lungenkrebs verursachen kann. (Informationen zu Tests finden Sie auf der Website der EPA.) Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, Ihr Zuhause regelmäßig mit einem HEPA-Filter zu saugen, und wählen Sie Reinigungsprodukte, die frei von flüchtigen organischen Verbindungen (VOCs), Duftstoffen und Reizstoffen sind. Wenn Sie an einer chronischen Atemwegserkrankung leiden, kann es hilfreich sein, die Luftqualität vor Ort zu überwachen und an Tagen mit schlechter Luftqualität den Aufenthalt im Freien zu vermeiden, sagt Englert. Sie können auf AirNow.gov gehen oder eine kostenlose Luftqualitätsindex-App herunterladen, die Sie warnt, wenn die Verschmutzung in Ihrer Gegend durch einen Brand, eine Industrie oder andere Quellen gefährlich hoch ist.
Essen (und trinken) a Diät Reich an Antioxidantien. Der Verzehr vieler Blaubeeren oder Grünkohlsalate wird die jahrelangen Schäden, die durch das Rauchen entstanden sind, nicht ungeschehen machen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verzehr von mehr Obst und Gemüse, insbesondere Blattgemüse, Beeren und anderen Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, dazu beitragen kann, Ihre Lunge vor Schäden durch Rauchen und Luftverschmutzung zu schützen. Eine große koreanische Studie ergab, dass das Trinken von grünem Tee, der sowohl antioxidative als auch entzündungshemmende Wirkungen hat, das Risiko einer COPD verringern kann, die Ergebnisse sind jedoch nicht schlüssig. Obwohl das Trinken von Tee nicht schaden kann, gibt Englert an, dass es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass es wirkt.
Halten Sie Ihre Lunge durch Bewegung stark. Es gibt Hinweise darauf, dass Herz-Kreislauf-Training – alles, was Ihr Herz schneller schlagen lässt – dazu beitragen kann, dass Ihre Lunge besser funktioniert, sagt Edelman. „Es macht auch das Herz und die Muskeln leistungsfähiger, so dass bei körperlicher Aktivität die Lunge weniger beansprucht wird, man sich besser fühlt und leichter atmet“, sagt er.