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- Bewegungsmangel oder das Sitzen von 10 oder mehr Stunden am Tag ist mit einem höheren Risiko verbunden, früh zu sterben.
- Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung das Risiko bereits in 20 Minuten am Tag reduzieren kann.
- Zügiges Gehen, Hausarbeiten und Treppensteigen zählen zu Ihrem täglichen Gesamtwert.
Eine kurze Trainingspause kann laut neuen Forschungsergebnissen dazu beitragen, die potenziell tödlichen Folgen des tagelangen Sitzens auszugleichen.
Während eine sitzende Lebensweise – das Sitzen für 10 oder mehr Stunden am Tag – mit einem höheren Risiko eines frühen Todes verbunden ist, können laut einer am 24. Oktober in veröffentlichten Studie bereits 20 bis 25 Minuten das Risiko mindern Britisches Journal für Sportmedizin.
Forscher mehrerer Universitäten, darunter der Universität Tromsø in Norwegen und der Universität Aarhus in Dänemark untersuchten Daten von 12.000 Erwachsenen ab 50 Jahren aus Norwegen und Schweden. Sie verglichen ihr Aktivitätsniveau mit den Gesundheitsergebnissen, um festzustellen, ob Bewegung einen Unterschied in einem ansonsten sitzenden Lebensstil bewirken könnte.
Sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die regelmäßig mehr als 12 Stunden am Tag saßen, ein um 38 % höheres Risiko hatten, früh zu sterben.
Dieses Gesundheitsrisiko wurde jedoch gemindert, wenn es den Teilnehmern gelang, jeden Tag mindestens 22 Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität nachzugehen, z. B. zügiges Gehen, leichtes Wandern oder Radfahren oder Hausarbeiten.
Die Ergebnisse ergänzen eine wachsende Zahl an Beweisen dafür, dass kurze, herzzerreißende Trainingseinheiten dazu beitragen können, die ernsthaften Gesundheitsrisiken des tagelangen Sitzens auszugleichen.
Mehr Bewegung ist mit mehr gesundheitlichen Vorteilen verbunden
Die Forscher fanden heraus, dass eine zunehmende Trainingszeit mit einem zunehmend geringeren Sterberisiko verbunden war, unabhängig davon, wie viele Stunden am Tag die Menschen im Sitzen verbrachten.
Dies steht im Einklang mit einer Fülle früherer Beweise, die darauf hindeuten, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist und Vorteile wie eine bessere Stimmung, mehr Energie und ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs mit sich bringt.
Aber für Menschen, die eher bewegungsarm sind, schien mehr Bewegung größere gesundheitliche Vorteile zu haben. Beispielsweise war eine zusätzliche körperliche Betätigung von 10 Minuten pro Tag mit einem um 15 % geringeren Sterberisiko für Menschen verbunden, die weniger als 10 Stunden am Tag saßen. Bei Menschen, die eher bewegungsarm waren und mindestens 10,5 Stunden am Tag saßen, war das gleiche 10-minütige Training mit einem um 35 % geringeren Sterberisiko verbunden.
Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass kleine Mengen an Bewegung große Vorteile haben können. Eine im Februar veröffentlichte Studie ergab, dass bereits 11 Minuten Bewegung pro Tag mit einem geringeren Risiko eines frühen Todes verbunden sind.
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Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, kann dies Ihrer Gesundheit zugute kommen
Unter mäßiger körperlicher Betätigung versteht man üblicherweise Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, Ihnen aber dennoch die Möglichkeit geben, sich zu unterhalten, einschließlich eines flotten Spaziergangs, einer Radtour oder sogar einer Spielstunde mit Kindern oder Haustieren. Zu den intensiven Aktivitäten gehören Dinge wie Wandern, Treppensteigen oder das Tragen schwerer Lebensmittel.
Es gibt Hinweise darauf, dass ein wenig Intensität Ihnen dabei helfen kann, das Beste aus kurzen Trainingsstößen herauszuholen, indem es Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihre Muskeln in Schwung bringt.
Übungen mit geringer Intensität wie Gehen können sich jedoch dennoch auszahlen. Die jüngste Studie ergab, dass leichte Aktivität bei Menschen, die mehr als 12 Stunden am Tag sitzen, auch dazu beitragen kann, das Risiko eines frühen Todes zu verringern.
Wenn Sie völlig sesshaft sind, ist es das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, irgendwo anzufangen, auch wenn Sie dafür nur den ganzen Block hin und zurück fahren müssen, erklärten Experten zuvor gegenüber Insider. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gehen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten spielen kann, und die Vorteile beginnen bereits bei 500 zusätzlichen Schritten pro Tag.