Gewohnheiten sind wie ein Autopilot und der Schlüssel zum Erreichen deiner Ziele.
Gewohnheiten sind keine Vorsätze: Das sind die Verpflichtungen, die Sie am 1. Januar, Ihrem Geburtstag oder nach einem Weckruf eingehen. Gewohnheiten sind auch keine Verhaltensweisen.
Stattdessen sind Gewohnheiten Impulse, die Sie dazu bringen, bestimmte Dinge mit wenig bis gar keinem bewussten Gedanken zu tun. Sie sind ein Lernmechanismus, der das, was Sie in der Vergangenheit getan haben, mit dem Kontext verbindet, in dem Sie es getan haben.
Nehmen Sie zum Beispiel das Tippen. Ihre Finger bewegen sich sanft über die Tastatur und bilden Wörter und Sätze. Denken Sie über jeden Strich so nach, als Sie zum ersten Mal das Tippen lernten? Natürlich nicht. Weißt du überhaupt, wo die Buchstaben sind?
„Wenn ich Sie bitte, die Schlüssel in der zweiten Reihe aufzulisten, können Sie das wahrscheinlich nicht“, sagt Wendy Wood, PhD, Provost-Professorin für Psychologie und Wirtschaft an der University of Southern California und Autorin von Gute Angewohnheiten, schlechte Angewohnheiten: Die Wissenschaft, positive Veränderungen vorzunehmen, die bleiben. „Es ist kein Muskelgedächtnis. Es ist Gewohnheit.“
Ihre Gewohnheiten bestimmen mehr, was Sie tun, als Sie vielleicht denken. Wood schätzt, dass 43 % unseres Verhaltens aus Gewohnheit erfolgt. „Wir wiederholen, was wir in der Vergangenheit getan haben, und denken nicht darüber nach“, sagt sie. „Du kannst aus Gewohnheit handeln, ohne zu verstehen, was du tust.“
Wenn Sie nicht verstehen, was Sie tun, können Sie es ändern? Absolut. Egal, ob Sie eine neue Gewohnheit beginnen oder eine schlechte aufgeben möchten, am wichtigsten ist die Art und Weise, wie Sie damit umgehen. Und wer denkt, er braucht einfach viel mehr Willenskraft, der irrt.
Warum Willenskraft nicht funktioniert
Die meisten Menschen geben der Willenskraft mehr Anerkennung, als sie verdient.
Es wäre wunderbar, wenn Sie dazu geschaffen wären, den Versuchungen zu widerstehen, die Sie davon abhalten, eine Gewohnheit zu entwickeln oder aufzugeben. Aber es funktioniert einfach nicht so.
Sie tun die Dinge auf eine bestimmte Weise, weil Sie sie schon immer auf eine bestimmte Weise getan haben – und es hat für Sie funktioniert. Gewohnheiten halten uns davon ab, immer alles durchdenken zu müssen. Das macht sie auch sehr schwer zu brechen.
Gewohnheitserinnerungen sind tief verwurzelt, unglaublich hartnäckig und „dauern lange an, nachdem Sie vergessen haben, warum Sie überhaupt etwas begonnen haben“, sagt Wood. „Gewohnheiten sind nichts, was wir intuitiv verstehen und verstehen können. Es ist nicht so, als würden wir unsere Überzeugungen ändern oder Gefühle über etwas haben. Motivation und Willenskraft schwinden, aber Gewohnheiten bleiben bestehen. Die meisten von uns haben nicht lange genug die Willenskraft, um eine Gewohnheit zu ändern.“
Beachten Sie, was Sie vorhaben
Was sind Ihre bevorzugten Verhaltensweisen, von denen Sie fast nicht merken, dass Sie sie tun?
Machst du zum Beispiel:
- In Stresssituationen zum Zucker greifen?
- Wenden Sie sich an Wordle, wenn Sie einen untätigen Moment haben?
- Sich an einem bestimmten Ort auf der Couch vergraben, um am Ende eines harten Tages etwas Binge-Watching zu sehen?
Das ist Achtsamkeit in deinem Alltag. Sie müssen Ihre Gewohnheiten sehen, bevor Sie sie ändern können.
Gehen Sie aus Ihrem eigenen Weg
Wir alle wissen, was wir tun müssen, ob es darum geht, Sport zu treiben, gesünder zu essen, besser in unserer Arbeit zu sein, mit dem Rauchen aufzuhören oder zu viel Geld auszugeben oder den Alkoholkonsum einzuschränken. Warum tun wir es nicht?
Das kann mehrere Gründe haben: Wir haben es schon einmal versucht und es hat nicht funktioniert. Wir hatten keinen guten Rat. Unser Leben oder unsere Gemeinschaften sind nicht darauf ausgerichtet, dieses Ziel zu unterstützen, und die Ressourcen, die wir benötigen, sind unbequem oder unzugänglich.
Aber manchmal liegt es daran, dass uns das Ziel zu weit aus unserer Komfortzone herausführt.
Unbequem zu sein ist, nun ja, unbequem. Also suchen wir nach einer Möglichkeit, diesem Gefühl zu entkommen. Das lässt uns offen für Ablenkung.
Angenommen, Sie haben sich heute Morgen vorgenommen, heute Nachmittag laufen zu gehen. Aber jetzt, wo es Zeit ist, aufzubrechen, fühlen Sie sich weniger motiviert.
Stattdessen:
- Überprüfen Sie die Telefonbenachrichtigungen
- Sende eine Nachricht
- Scrollen Sie durch die sozialen Medien – oder durch die Nachrichten
- E-Mail wiederholt aktualisieren
- Beginnen Sie ein Gespräch mit einem Nachbarn oder Zusteller
- Falten Sie etwas Wäsche
- Schalte den Fernseher ein
Wie können Sie diesen Kreislauf stoppen und sich auf die Gewohnheit konzentrieren, die Sie schaffen oder brechen möchten?
Machen Sie die richtige Aktion bequemer
Wood empfiehlt, die Dinge einfach zu machen. Wenn du dich beispielsweise besser ernähren möchtest, kaufe ein paar vorgehackte, zubereitete gesunde Lebensmittel. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie es einfacher machen, das zu tun, was Sie tun möchten.
Nutzen Sie das Unbehagen
Bevor er schrieb Unablenkbar: Wie Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren und Ihre auswählen können Life untersuchte Nir Eyal, wie Produkte unser Verhalten verändern, und half bei der Entwicklung von Gesundheits- und Ed-Tech-Apps, um Menschen für gesundes Verhalten zu begeistern.
Ironischerweise wurde er zunehmend von der Technik abgelenkt.
Eines Tages, als er in einem Buch einige Vater-Tochter-Bindungsaktivitäten durchführte, summte sein Telefon mit einer E-Mail, gerade als sie auf die Frage kamen: „Wenn Sie eine Superkraft haben könnten, welche wäre das?“
„Ich kann Ihnen nicht sagen, was meine Tochter gesagt hat, weil ich in diesem Moment auf mein Handy geschaut habe und sie den Raum verlassen hat, um mit einem Spielzeug zu spielen“, sagt Eyal. „Ich dachte, das Problem sei die Technik, aber Ablenkung hat uns schon immer begleitet. Platon beschwerte sich Jahrhunderte vor dem Internet darüber. Wenn ich eine Superkraft haben könnte, möchte ich einfach die Dinge tun, von denen ich weiß, dass ich sie tun möchte … ohne mich ablenken zu lassen.“
Eyal findet, dass Menschen dazu neigen, sich in Ablenkung zurückzuziehen, wenn sie sich unwohl fühlen. Er beschloss, sich stattdessen hineinzulehnen.
„Als ich ein Buch schrieb, sagte ich immer: ‚Warum kann ich mir das Schreiben nicht angewöhnen? Wenn ich ein richtiger Schriftsteller wäre, müsste ich nicht so hart arbeiten.’ Jetzt sage ich: ‚So fühlt es sich an, in etwas besser zu werden.’“
Verwenden Sie Ihr Unbehagen als Motivation, um sich selbst zum Handeln anzutreiben, sagt Eyal.
Mach einen Plan
Ihr ganzer Tag kann von Ablenkungen verschlungen werden, wenn Sie nicht genau planen, was Sie tun werden und wann Sie es tun werden. Eyal nennt diesen Prozess Timeboxing.
Zugegeben, Ihre Pläne werden nicht immer buchstabengetreu umgesetzt. Dinge kommen auf, die legitimerweise andere Dinge aus Ihrem Zeitplan streichen. Aber Sie können unnötige Umwege vermeiden, wenn Sie einen Plan haben.
Wenn etwas eine Ablenkung ist, die Sie bewusst fortsetzen möchten, wie das Scrollen in sozialen Medien, planen Sie eine Zeit dafür ein. Lassen Sie ihm keinen freien Lauf.
Es gibt viele Gewohnheitstracker und Zeitschriften, die sich mit Gewohnheiten befassen. Eyal bietet auf seiner Website einen kostenlosen Zeitplaner an.
Halten Sie sich an Ihren Zeitplan
Es gibt eine überwältigende Menge an Informationen über Gewohnheiten. Welche App, welches Buch oder welches System sollten Sie kaufen?
„Beginnen Sie damit, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten: Zeit zum Lesen. Zeit für Bewegung. Zeit zu schlafen. Sollten Sie Zeit für die Familie einplanen oder ihnen einfach die Zeit geben, die Sie an einem Tag übrig haben? sagt Eyal. „Sobald Sie den Unterschied zwischen … dem, was Sie im Voraus planen, und allem anderen (Ablenkung) kennen, werden die Gewohnheiten von selbst kommen.“