Machen deine Knie Geräusche? Es besteht wohl kein Grund zur Sorge. Knallende und knackende Geräusche sind normalerweise keine Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.
„Viele Gelenke knacken und die Knie sind ein wirklich häufiges Gelenk, das knackt“, sagt David McAllister, MD, Direktor des Sports Medicine Program der UCLA. „Die meisten Menschen haben Knie, die knacken, wenn sie in die Hocke gehen oder den vollen Bewegungsbogen durchlaufen. Wir machen uns im Allgemeinen keine Sorgen über Risse oder Knacken, wenn es nicht mit Schmerzen oder Schwellungen verbunden ist.“
Neugierig, warum Ihre gesunden Knie Geräusche machen könnten? Mit zunehmendem Alter kann das Gewebe, das die Knochen bedeckt, der sogenannte Knorpel, Unebenheiten entwickeln. Wenn wir uns hinhocken oder stehen, kommen Geräusche von diesen raueren Oberflächen, die übereinander gleiten. Es könnte auch das Gewebe sein, das Knochen mit anderen Knochen verbindet, Bänder genannt, das sich bei Bewegung strafft, oder die Gelenkauskleidung, die sich über Knochen bewegt.
Wenn Sie jedoch Risse oder Knacken haben, die Schmerzen oder Schwellungen verursachen, suchen Sie einen Arzt auf. Es kann ein Zeichen sein für:
- Meniskus reißt. Der Meniskus ist eine gummiartige C-förmige Scheibe, die Ihr Knie polstert und als Stoßdämpfer fungiert. Es hilft auch, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, damit Ihre Knochen nicht aneinander reiben. Tränen des Meniskus werden oft durch plötzliches Verdrehen oder andere Dinge verursacht, die Sie beim Sport machen könnten. Bei jungen Menschen kommt es normalerweise während eines traumatischen Ereignisses zu Tränen, aber mit zunehmendem Alter kann der Meniskus leichter reißen.
- Knorpelverletzung oder Verschleiß. Manchmal kann die Knorpelhülle unserer Knochen verletzt werden, wodurch ein Stück abbricht und sich in unserem Gelenk verfängt. Typischerweise reagiert das Knie auf diese Verletzung durch Anschwellen oder Hängenbleiben. Knorpel in Ihrem Knie kann auch verschleißen oder brechen, allgemein bekannt als Arthritis. Manche Leute sagen, dass es sich anfühlt, als würden ihre Knie schleifen, wenn sie sich bewegen. Arthrose ist die häufigste Form von Arthritis. Es betrifft normalerweise Menschen mittleren Alters und ältere Menschen.
Tipps für gesunde Knie
- Regelmäßige Bewegung kann Ihre Beine und Knie stärken. Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche mit Gewichten oder Widerstandsbändern – oder machen Sie Körpergewichtsbewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Gehen Sie Treppen oder Hügel hinauf oder fahren Sie mit einem stationären Fahrrad, um Muskeln aufzubauen, die Ihre Knie stützen.
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren. Ein intensives Training mit kalten Muskeln und Gelenken kann zu Verletzungen führen.
- Bleiben Sie flexibel. Probieren Sie vor dem Training dynamische Dehnungen aus, bei denen Sie einen Muskel über den gesamten Bewegungsbereich bewegen. Führen Sie nach dem Training statische Dehnungen durch, bei denen Sie eine Dehnung 30 Sekunden lang halten. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie regelmäßig die Muskeln an der Vorder- und Rückseite Ihres Oberschenkels (Quadrizeps bzw. hintere Oberschenkelmuskulatur).
- Wenn Sie bereits trainieren, steigern Sie sich langsam zu härteren, längeren Trainingseinheiten.
- Tragen Sie Schuhe, die richtig passen und in gutem Zustand sind.
„Das Beste ist, die Muskeln um die Knie herum stark zu halten“, sagt McAllister.