Wir können ziemlich sicher sein, dass wir uns schützen können, wenn wir Abstand halten, unsere Hände waschen und die Sperrregeln befolgen. Aber es gibt "s =" "immer =" "dass =" "nörgeln =" "bit =" "von =" "Unsicherheit =" "und =" "Zweifel =" "die =" "Angst =" "kommt =" "with =" "it. =" ">
Dies sind keine von Natur aus schlechten Gefühle. In kleinen Dosen halten sie uns wachsam.
Das Problem ist, dass sie außer Kontrolle geraten können. Wie ich nur zu gut weiß, beginnt der Zweifel mit: "Bin ich sauber genug?"
Aber wächst in: "Werde ich jemals wieder ein normales Leben führen können?"
Und schließlich: "Warum überhaupt versuchen?"
Als ich in Kanada aufgewachsen bin, hatte ich schon in jungen Jahren Probleme, Sorgen und Ängste in den Griff zu bekommen – vielleicht fünf oder sechs. Als ich 12 Jahre alt war, hatten sich diese Gefühle verringert, hauptsächlich aufgrund von Bedenken hinsichtlich Sauberkeit und Kontamination, insbesondere in Bezug auf die Körperflüssigkeiten anderer Menschen: Spucke wird ausgestoßen, wenn sie sprechen, Keime verbreiten sich, wenn sie sich nach dem Toilettengang nicht die Hände waschen. und all die gefährlichen Bakterien, die ich mir vorgestellt hatte, lauerten überall um mich herum.
Schließlich bemerkte meine Familie, dass ich versuchte, Dinge wie Türknöpfe und Lichtschalter nicht zu berühren und meine Hände rot zu schrubben.
Ich hatte das Glück, akzeptierende und unterstützende Eltern zu haben, die immer ein offenes Ohr hatten und mir halfen, mich im oft verwirrenden und bürokratischen psychischen Gesundheitssystem zurechtzufinden. Ich ging in die Therapie und bekam Antidepressiva verschrieben, die ich bis heute einnehme.
Diese Behandlungen und die Zwangsstörung selbst wurden zu Teilen meines normalen Lebens. Aber sie haben meine Teenager und frühen 20er Jahre in großem Maße gestört. Als ich von meinem Unterricht an der High School und der Universität nach Hause kam, ging es mir mehr darum, die Keime des Tages abzuwaschen als um das Lernen. Es gab Zeiten, in denen ich die ganze Nacht wach blieb, um ein zweites oder drittes Mal Wäsche zu waschen oder zu duschen, weil ich einfach nicht "sauber genug" werden konnte. Ich hielt viele Freunde auf Distanz, teilweise weil ich mir Sorgen um Kontamination machte – aber hauptsächlich, weil ich Angst hatte, sie würden feststellen, dass ich anders war als sie.
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Emma Russell
In den letzten fünf Jahren habe ich meine Zwangsstörungen größtenteils unter Kontrolle. Ich bin fleißiger geworden, meine Ängste zu konfrontieren und zu bekämpfen. Ich bemühe mich, zwischen hilfreichen und unnötigen oder übertriebenen Sorgen zu unterscheiden. Ich habe immens davon profitiert, einen geduldigen und verständnisvollen Partner zu haben, der mich zur Rechenschaft zieht, wenn ich es am dringendsten brauche.
Anekdotisch haben viele Menschen mit bereits bestehenden Angst- oder Keimproblemen gesagt, dass sie während der Pandemie weniger Sorgen haben. Vielleicht, weil andere Menschen ihre Weltanschauung übernommen haben, die gleichen Vorsichtsmaßnahmen treffen und jetzt auch lernen, regelmäßig mit hohem Stress umzugehen.
Dies gilt bis zu einem gewissen Grad für mich. Aber die Pandemie hat auch einige einzigartige Herausforderungen für mich aufgeworfen – oder wiederbelebt. Warnungen zur öffentlichen Gesundheit haben die Tatsache verstärkt, dass Keime leicht von Person zu Person übertragen werden können, selbst wenn wir uns auf der Straße begegnen. Die Anleitung zum Händewaschen hat mich gefragt, wie oft ich das Waschbecken verlassen habe, ohne wirklich sauber zu sein. Und Lebensmittel haben eines der großen wieder aufkommenden Probleme meines Lebens dargestellt.
So verschwenderisch es auch sein mag, ich habe es immer vorgezogen, verpackte Lebensmittel zu kaufen, anstatt lose Gegenstände, die möglicherweise von anderen Menschen gepflastert wurden. Aber darüber hinaus bin ich relativ unbesorgt über mein Essen. Mitten im Coronavirus bin ich jedoch zu der äußersten Vorsicht zurückgekehrt, die ich vor etwa einem Jahrzehnt auf dem Höhepunkt meiner psychischen Gesundheitsprobleme angewendet habe.
Wenn ich jetzt meine Lebensmittel aus dem Laden nach Hause bringe, lege ich sie alle in eine wenig benutzte Ecke meiner Wohnung, so wie ich ein Paar Schuhe vorsichtig beiseite legen könnte, nachdem ich auf ein weggeworfenes Pflaster oder ein Bündel Kauen getreten bin Gummi. Ich wasche mir die Hände. Alles, was aus der Schutzverpackung geschüttelt werden kann, lege ich beiseite – zuversichtlich, dass es bereits sauber genug ist. Dann reinige ich methodisch die restlichen Gegenstände mit Haushaltsdesinfektionsmittel oder Spülmittel und Wasser und lege die fertigen auf einen neuen Stapel. Ich wasche meine Hände wieder und stelle meine Einkäufe in den Schrank oder Kühlschrank. Keine dieser Gewohnheiten ist neu, aber ich hoffte, sie für immer begraben zu haben.
Und ich bin nicht der einzige, der neue oder intensivere psychische Probleme hat.
Weltweit haben Krisenberatungstelefonleitungen seit Beginn der Pandemie einen drastischen Anstieg der Anrufe gemeldet. In den USA haben einige Fachleute gewarnt, dass das psychiatrische System nicht in der Lage ist, mit der wachsenden Nachfrage Schritt zu halten. Und das heißt nichts von Ländern mit noch weniger entwickelten Pflegesystemen.
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Emma Russell
Da sich die Diskussion um Coronavirus immer mehr der Lockerung der Sperren widmet, ist es möglicherweise wichtiger und herausfordernder als je zuvor, einen kühlen, ruhigen Kopf zu bewahren. Egal wie schnell sich die Geschäfte, Büros und Schulen wieder öffnen, das Gespenst von Covid-19 und all die damit verbundenen Ängste und Ängste werden in den kommenden Monaten auf der ganzen Welt hängen bleiben.
Aber wie ich aus jahrelanger Selbstuntersuchung und mehreren Therapiestunden gelernt habe, kann die Angst kontrolliert werden.
Nach meiner Erfahrung war es unglaublich hilfreich, ruhig und offen mit Menschen, denen ich vertraue, über meine Gefühle zu sprechen, egal ob sie ein qualifizierter Fachmann oder ein geliebter Mensch sind.
Ich habe mich einer Behandlung namens Kognitive Verhaltenstherapie unterzogen, zuerst in Kanada als Teenager und wieder in Großbritannien als Erwachsener. Der Zweck dieser befristeten Beratung besteht im Wesentlichen darin, den Patienten die Fähigkeiten zu vermitteln, die sie benötigen, um Gedanken oder Handlungen zu erkennen, herauszufordern und zu ersetzen, die über das Logische oder Hilfreiche hinausgehen und in den Bereich von Schaden oder Störung reichen.
Am besten lernen Sie CBT mit Hilfe eines professionellen Beraters. Es gibt jedoch Elemente der Technik, die Sie selbst ausprobieren können und die für jeden hilfreich sein können. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie beunruhigen, und geben Sie in jedem Fall an, warum Sie sich Sorgen machen und wie Sie sich dabei fühlen. Dann können Sie sich die Liste ansehen und versuchen, faktenbasierte Gründe zu finden, warum einige Ihrer Sorgen unbegründet, übertrieben oder lösbar sein können.
Für Menschen, die unter Sperrung stehen, kann Angst eine komplexe Mischung aus gesundheitlichen Bedenken, Einkommensverlusten oder Arbeitsplatzsicherheit, sozialer Isolation und dem Fehlen der freudigeren Aspekte des Lebens sein. Indem Sie jede dieser Sorgen einzeln identifizieren, können Sie entscheiden, dass Sie einen Teil der stressabweisenden Isolation abmildern können, indem Sie beispielsweise regelmäßige Videoanrufe mit Familie oder Freunden planen. Oder planen Sie einen großen Sommerurlaub oder eine Party, wenn sich die Welt wieder sicher geöffnet hat.
Sie könnten Trost in den Ratschlägen von Experten finden, die betont haben, dass die Mehrheit der Menschen, die sich mit Covid-19 infizieren, es überleben wird. Sie könnten durch wissenschaftliche Beweise erleichtert sein, dass normale Handseife oder Spülmittel ausreichen, um Ihre Haut zu reinigen, und wenn Sie Ihre Wäsche auf die übliche Weise waschen, wird das Virus aus Ihrer Kleidung entfernt.
Vor allem müssen Sie sich daran erinnern, dass keiner von uns diese Pandemie alleine erlebt.
An meinen schlimmsten Tagen können meine Zweifel und meine Angst mein Selbstwertgefühl in ein feines Pulver verwandeln. Ich sehe mich als seltsam und dumm an, als wäre ich die einzige Person auf der Erde, die sich so fühlt wie ich. Aber im Moment spüren wir alle den Coronavirus-Stamm auf die eine oder andere Weise.
Wir können uns selbst isolieren, um diese Krise zu überwinden. Aber wir machen es zusammen.
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Emma Russell
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