ichIch habe seit sechs Monaten seltsame Symptome. Die Ärzte sind verwirrt, ich kämpfe um den Schlaf und meine Angst geht durch die Decke. Ehrlich gesagt, sollten Sie den Status meiner 2-Uhr-Googles sehen. Normale, gesunde Suchanfragen, z. B. „Petite Litauisch-Versorgungslehrer sagt Ihnen, dass Sie versagen“ wurde ersetzt durch „Sind Herzklopfen ein Zeichen für einen Herzinfarkt?“ und „Wann ist ein Hautausschlag definitiv Krebs?“ Angst fühlt sich an wie in einem ständigen Zustand der Angst zu sein, und das ist ermüdend. Wenn ich nur schlafen könnte. Zusätzlich zu Gesundheitssorgen gibt es die Was-wäre-wenn-ich-meine-Rechnungen-nicht-bezahlen-Sorge, Beziehungssorgen, hasst-mich-jeder-Sorge, habe-ich-im-Leben-Versagen-Sorge. Ich sage ihnen, sie sollen Schlange stehen, ich erreiche sie alle.
Das habe ich nicht von meiner Mutter. Sie ist eine Träumerin, die sich um nichts Sorgen macht, deren Mantra „Go with the flow“ lautet. Wahrscheinlicher ist es von meinem verstorbenen Vater – einem Mann, der glaubte, was auch immer „go“ war, es floss in Richtung Ruin. Ich erinnere mich daran, wie er jeden Tag winzige Geldbeträge bewegte, jede erdenkliche Versicherungspolice abschloss und seine Ernährung streng kontrollierte. Wie er bin ich davon überzeugt, dass sich hinter jeder Ecke eine Katastrophe verbirgt. Im Gegensatz zu ihm unternehme ich keine praktischen Schritte, um ihm zu begegnen, also nehme ich an, dass ich eine unglückliche Kombination aus beidem bin.
Es gibt keinen Mangel an Ratschlägen, was man gegen Angst tun kann. Im letzten Jahrzehnt gab es eine Explosion an Büchern, Podcasts und Artikeln zur Selbstfürsorge über psychische Gesundheit. Es ist jedoch schwer zu übertreiben, wie irrelevant sich all dies im Rachen einer Angstattacke anfühlt. Du musst einen Weg finden, um in Panik Zugang zur Vernunft zu bekommen, und über dein Denken nachdenken. Dies erfordert Disziplin und eine enorme Eigenmotivation. Wenn sich deine Brust zerquetscht anfühlt und dein Herz hämmert, kann niemand für dich atmen.
Ich habe CBT ausprobiert. Viele Menschen werden vertröstet und rechnen mit einer langen Warteliste. Ich fand jedoch, dass der NHS gut darin war, während der Wartezeit in Kontakt zu bleiben, und empfahl Drop-in-Gruppen und Lesematerial. Lesen ist gut in einer Spirale, weil es dich dazu zwingt, langsamer zu werden und dich zu konzentrieren. Verwalten Sie Ihren Geist von Gillian Butler, Nick Gray und Tony Hope lehrte mich, die Vorurteile zu erkennen, die Angst charakterisieren. Ihre Liste des „krummen Denkens“ umfasst solche Edelsteine wie Katastrophisieren, Übergeneralisieren, Gedankenlesen, Wahrsagen AKA, die Zukunft vorhersagen, Schwarz-Weiß-Denken, Dinge persönlich nehmen, die Schuld übernehmen, emotionales Denken und Wunschdenken. Klingt bekannt? Gedankenlesen und Wahrsagen mögen wie Karnevalsoptionen erscheinen, sind aber eigentlich der schlimmste Spaß.
Es gibt eine psychologische Technik namens „Distancing“, die ich ebenfalls hilfreich finde. Es ist jede Möglichkeit, Ihre Situation objektiver zu betrachten und Ihre Probleme ins rechte Licht zu rücken. Das ist der Grund, warum die Aussage „eines Tages wirst du darüber lachen“, oder „niemand kümmert sich um dich, sie haben ihre eigenen Probleme“ oder „in 100 Jahren ist es egal“ seltsam beruhigend sind. Unsere Krisen sind lokal und letztlich trivial. Die Schrecken, die wir proben, passieren nicht, und selbst wenn sie passieren, wird auch dies vorübergehen.
Abgesehen von CBT funktionieren die üblichen praktischen Dinge. Nahrhaftes Essen, regelmäßiger Schlaf und Bewegung; Freunde treffen, aufräumen, Dinge tun, in denen ich gut bin. Blabla. Aber das Beschämende ist, dass ich oft nicht joggen gehe und mich trotzdem nicht richtig ernähre. Warum bin ich träge, Schritte zu unternehmen, von denen ich weiß, dass sie helfen werden? Die Sache ist die, wenn Sie erschöpft sind und von aufdringlichen, sich wiederholenden Sorgen gefangen sind, ist es schwer, eine Karotte zu julienne. Es fühlt sich im Moment nicht überlebensnotwendig an.
Die einzige Antwort, die ich gefunden habe, ist, die Messlatte lächerlich niedrig anzulegen. Genauso wie wenn ich mit der Angst vor einer leeren Seite konfrontiert bin und mir sage, ich brauche nur 200 Wörter zu schreiben. Das ist einfach, und dahinter stecken immer 200 weitere. Ich brauche eine niedrige Eintrittsbarriere und Erfolgserlebnisse. Ich weiß, es ist eine gute Idee, jeden Tag das Haus zu verlassen, aber was ist, wenn ich zu gestresst bin? Ich habe eine Regel, dass ich zumindest nach unten gehe, um die Post zu überprüfen, und die Haustür öffne. Dort werde ich höchstwahrscheinlich in den Park gehen, aber das ist nicht die Schwelle zum Erfolg. Es öffnet die Tür oder 200 Wörter oder isst ein grünes Ding.
Soziale Angst ist klebriger, aber auch hier ist es möglich, den Druck abzubauen. Wenn ich auf Partys gehe, erinnere ich mich daran, was und zu wem ich gehe – normalerweise die Person, die mich eingeladen hat. Es ist nicht meine Aufgabe, zu glänzen, sondern dieser Person einfach zu zeigen, dass ich mich genug interessiere, um mich anzustrengen. Sie sind immer dankbar für die Zahlen. Du hast ein heißes Date, aber vergessen, wie man ein menschliches Gespräch führt? Versuchen Sie, Ihre Sorgen laut zuzugeben. Es ist wahrscheinlich, dass die andere Person sich darauf bezieht, und Sie werden sich beide entspannen. Zwei nervöse Eidechsenmenschen, die nur versuchen, durchzukommen. Wir sind alle ein Chaos.
Kleine Schritte helfen uns, motiviert zu bleiben. Deshalb ist Couch to 5K so beliebt. Ich bin während des ersten Lockdowns einige beeindruckende Zeiten gelaufen, aber beim dritten war ich sesshaft und ließ mir einzelne Kekse an meine Tür liefern. Diese Flugbahn – die ich „5K to Couch“ nenne – war entmutigend und brachte mich dazu, in einem Anfall von Alles-oder-Nichts-Pik aufzugeben. Aber ich habe den Druck jetzt von mir genommen.
Vielleicht ist meine Low-Pressure-Micro-Goals-Philosophie für Leute lächerlich, die sich im Morgengrauen in kalten Duschen selbst motivieren. Mehr Macht für sie. Wir alle fangen dort an, wo wir sind. Ich weiß, wie leicht es ist, dass Selbstfürsorge zu einer weiteren Sache wird, an der man scheitern kann. Wenn ich heute wegen meines Herzens nicht laufen kann, werde ich gehen. Es bewegt immer noch meinen Körper, taucht immer noch auf und gibt mein Bestes.
Vermeiden Sie jedoch vor allem die nächtlichen Googles. Um 2 Uhr morgens gibt es nichts Gesundes im Internet.