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- Schulterschmerzen beim Heben über Kopf können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden.
- Es könnte an einem Mangel an Kernkraft liegen, sagte Personal Trainer Luke Worthington.
- Schulterklicks können nichts oder ein Zeichen für einen Labrumriss sein, sagte Dr. David Geier.
Wenn wir Schmerzen in einem Bereich des Körpers wie der Schulter verspüren, während wir etwas so Einfaches wie das Greifen über den Kopf tun, kann es schwierig sein zu wissen, ob wir uns ausruhen oder durch den Schmerz arbeiten sollen.
Ob bei einer Sportart wie Tennis oder einer Überkopf-Langhantelpresse im Fitnessstudio, das Überkopfgreifen gehört zum Fitnessprogramm vieler Menschen.
Obwohl jeder Fall anders sein wird, lohnt es sich, Ihre Schmerzen und Ihren Körper zu beurteilen, um sicherzustellen, dass Sie keine ernsthafte Verletzung haben, orthopädischer Chirurg Dr. David Geier und Personaltrainer Luke Worthington sagte Insider.
“Normalerweise werden Schmerzen, die über den Kopf reichen, ob sie während einer Gewichtheberübung oder bei täglichen Aktivitäten wie dem Greifen in einen Schrank auftreten, durch Schulteraufprall verursacht”, sagte Geier. “Dies ist eine Reizung einer der Sehnen der Rotatorenmanschette, wenn sie unter dem knöchernen Teil Ihrer Schulterspitze verläuft.”
Schulterschmerzen können auch Muskelkater durch schlechte Erholung nach dem Training, aufgrund mangelnder Kernkraft, eines Mobilitätsproblems oder einer Verletzung sein, sagten Geier und Worthington.
Beschwerden während des Trainings sind normal, Schmerzen nicht
Während es normal ist, ein gewisses Unbehagen zu verspüren, wenn wir uns während des Trainings anstrengen, sind anhaltende oder scharfe Schmerzen ein Warnsignal, sagten die Experten.
Das Training sollte schwierig sein, um Ergebnisse zu erzielen, und kann zu Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) führen, der normalerweise 24 Stunden nach dem Training seinen Höhepunkt erreicht und sich wie ein dumpfer Schmerz im Muskel anfühlt.
„Wenn es um Bewegung und Training geht, insbesondere wenn unsere Ziele darin bestehen, die Körperzusammensetzung zu ändern, versuchen wir tatsächlich, Gewebeschäden zu verursachen, nur auf geplante und kontrollierte Weise“, sagte er.
Es kann unangenehm sein, aber es ist in Ordnung, es durchzuarbeiten, sagte Worthington, aber dies ist anders als Gelenkschmerzen oder scharfe Muskelschmerzen, die nicht ignoriert werden sollten.
Schmerz ist die Abwehrreaktion des Nervensystems wenn sein gegenwärtiger Zustand bedroht ist, sagte Worthington.
Wenn etwas in Ihrem Körper nicht richtig funktioniert, kann das Durchdrücken, insbesondere mit Gewichten, dazu führen, dass kleine Probleme zu großen werden, sagte Worthington.
Wenn die Schulterbeschwerden nach dem Training oder am nächsten Tag verschwinden, können Sie wahrscheinlich weiter trainieren, sagte Geier.
„Wenn sich die Schmerzen nicht bessern oder schlimmer werden und das Training erschweren, könnte eine ernsthaftere Verletzung möglich sein“, sagte er.
Eine klickende oder knallende Schulter kann schwerwiegend sein
Wenn Sie beim Heben des Arms ein Klicken oder Knacken tief in Ihrer Schulter bemerken, könnte es sich um eine Labrumrisswas ernst ist, sagte Geier.
“Das Labrum ist der Knorpelpuffer, der die Schulterpfanne auskleidet”, sagte Geier. „Ein Labrumriss wäre möglicherweise schwerwiegender, da er ohne Operation oft nicht heilt.“
Dieses Gefühl bedeutet jedoch nicht unbedingt einen Labrumriss.
Überkopfschulterschmerzen können durch einen schwachen Kern verursacht werden
Schulterschmerzen beim Überkopfdrücken könnten auch durch einen Mangel an Kernkraft verursacht werden, da kein Gelenk isoliert arbeitet, sagte Worthington.
Die Schulter besteht aus zwei Gelenken, und wenn sie nicht zusammenarbeiten, kann dies das Bindegewebe um und innerhalb des Gelenks schädigen, sagte Worthington.
Eines dieser Gelenke ist das Schulterblatt, das für seine Funktion darauf angewiesen ist, dass der Brustkorb in einer neutralen Position sitzt. Diese wiederum wird maßgeblich durch die Stellung des Beckens und der dazwischen liegenden Rumpfmuskulatur bestimmt.
Wenn der Kern keine ausgewogene Spannung um die Unterseite des Brustkorbs herum bietet, wird er nicht an Ort und Stelle verankert, und dies wirkt sich auf das Schulterblatt aus, sagte Worthington.
“Das bedeutet, dass entweder die Bewegung des Oberarms eingeschränkt erscheint oder wenn wir versuchen, die Bewegung des Oberarms zu erzwingen, ohne alles darunter anzusprechen, dann beschädigen wir das Gelenk”, sagte er.
Die meisten Menschen brauchen keine Schulterpressen
Es gibt viele Faktoren, die beim sicheren und bequemen Anheben eines Arms über den Kopf eine Rolle spielen, daher zieht es Worthington vor, Schulterschmerzen allgemeiner als ein Problem des „Überkopf-Bewegungsbereichs“ und nicht nur als ein Problem der „Schultermobilität“ zu betrachten.
Wenn Ihr Bewegungsumfang eingeschränkt ist und Sie Schmerzen verspüren, empfiehlt Geier, Überkopfdrücken zu vermeiden und sich auf die Reha zu konzentrieren, vielleicht einen Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Wenn sich Ihre Schmerzen nach ein paar Wochen nicht bessern, schlägt er vor, einen Orthopäden aufzusuchen, um nach einer Verletzung zu suchen.
Während das Überkopfdrücken dabei hilft, die Kraft und Stabilität des Oberkörpers aufzubauen, gibt es keinen Grund, warum Sie es tun müssen, wenn Sie kein Wettkampfsportler sind, der es tun muss, sagte Worthington.