DIENSTAG, 15. März 2022 (HealthDay News) – Menschen, die mit eingeschaltetem Licht schlafen, halten möglicherweise unwissentlich ihr Nervensystem wach, so eine kleine Studie.
Die Studium von 20 gesunden Erwachsenen fanden heraus, dass nur eine Nacht mit eingeschaltetem Licht die Funktion der Menschen veränderte: Ihre Herzfrequenz blieb im Schlaf höher als in einer Nacht ohne Licht. Und am nächsten Morgen schütteten sie mehr Insulin aus – ein Hormon, das den Blutzucker reguliert.
Die Auswirkungen waren nicht dramatisch. Aber es ist plausibel, dass kleine Auswirkungen Nacht für Nacht letztendlich die Gesundheit einer Person beeinträchtigen könnten, sagte die leitende Forscherin Dr. Phyllis Zee.
„Diese Studie beweist das nicht, und wir brauchen mehr Forschung, um Chronizität zu untersuchen“, sagte Zee, Leiter der Schlafmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago.
Aber in der Zwischenzeit, sagte sie, hat es wenig Nachteile, das Licht vor dem Schlafengehen zu dimmen.
„Ich glaube nicht, dass Menschen in völliger Dunkelheit schlafen müssen“, sagte Zee. Sogar unsere technologiefreien Vorfahren waren dem Mondlicht ausgesetzt, bemerkte sie.
Wenn Sie also aus Sicherheitsgründen ein Nachtlicht brauchen, sagte Zee, ist das in Ordnung. Machen Sie es einfach weniger hell und platzieren Sie es näher am Boden. Ein Licht am roten/bernsteinfarbenen Ende des Spektrums sei besser als weißes oder blaues Licht, fügte Zee hinzu, weil es weniger stimulierend für das Gehirn sei.
Es ist allgemein bekannt, dass Menschen tagsüber Sonnenlicht und nachts Dunkelheit benötigen, um die Körpertemperatur zu erhalten Tagesrhythmus läuft optimal. Diese Rhythmen, die wie innere 24-Stunden-Uhren sind, helfen, Prozesse im ganzen Körper zu regulieren – einschließlich Schlaf, Stoffwechsel und Hormonausschüttung.
Aber moderne Menschen sind nachts allen Arten von künstlichem Licht ausgesetzt, und die Forschung hat auf die Fallstricke hingewiesen. Blaues Licht von leuchtenden Geräten kann besonders problematisch sein: Es unterdrückt die körpereigene Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, wodurch wir uns wacher fühlen, wenn wir uns entspannen sollten.
Es wurde weniger Forschung über das Potenzial durchgeführt, sagte Zee Auswirkungen von Kunstlicht im Schlaf.
Also rekrutierten sie und ihre Kollegen 20 gesunde junge Erwachsene für eine Schlaflaborstudie. Zehn verbrachte zwei Nächte hintereinander und schlief nur bei schwachem Nachtlicht. Die anderen 10 hatten eine Nacht lang schwaches Licht, aber in der zweiten Nacht schliefen sie mit eingeschalteter Deckenbeleuchtung – genug, um den Raum in eine mäßige Menge Licht zu tauchen, sagte Zee.
Im Durchschnitt führte dieser Zustand mit eingeschaltetem Licht zu einem leichten Anstieg der Herzfrequenz der Freiwilligen und zu einem Rückgang ihrer Herzfrequenzvariabilität (eine schlechte Sache), fanden die Forscher. Es stärkte auch die Widerstandsfähigkeit ihres Körpers gegen die Wirkung von Insulin am nächsten Morgen. Insulinresistenzwenn anhaltend, kann ein Vorläufer von Typ-2-Diabetes sein.
“Dies liefert eine biologische Plausibilität, dass nächtliche Lichtexposition möglicherweise das Risiko für Diabetes und andere kardiovaskuläre Folgen erhöhen könnte”, sagte Dr. Kannan Ramar, ehemaliger Vorstandsvorsitzender der American Academy of Sleep Medicine.
Die Studie beweise das aber nicht, betonte Ramar, der an den Arbeiten nicht beteiligt war. Aber er stimmte zu, dass es ratsam ist, die Schlafzimmerbeleuchtung gedämpft zu halten – und Fernseher und Telefone vom Bett fernzuhalten.
Es ist nicht so, dass die Freiwilligen der Studie durch die Lichter gestört wurden. „Sie dachten, sie hätten ziemlich gut geschlafen“, sagte Zee.
Das Licht störte auch nicht den Melatoninspiegel der Menschen. Stattdessen, sagte Zee, deuten die Auswirkungen auf die Herzfrequenz und das Insulin darauf hin, dass das Licht das sympathische Nervensystem aktiviert, das uns wach hält und im Allgemeinen tagsüber angewählt ist.
Die Studie – online veröffentlicht am 14. März in derProceedings of the National Academy of Sciences — ist nicht der erste, der darauf hinweist, dass das Schlafen mit eingeschaltetem Licht schädlich ist.
EIN Studie 2019 der US-Frauen stellten fest, dass diejenigen, die mit eingeschaltetem Licht oder Fernseher schliefen, im Vergleich zu Schlafenden ohne Licht im Laufe der Zeit tendenziell mehr zunahmen und mit größerer Wahrscheinlichkeit fettleibig wurden.
Aber es gab wenig Laborforschung, um nach möglichen Mechanismen zu suchen, sagte Matt Lehrer, ein Assistenzprofessor an der Universität von Pittsburgh, der Schlaf und zirkadiane Rhythmen untersucht.
Er nannte die neue Studie einen „guten Schritt nach vorn“.
Zukünftige Forschung, sagte Lehrer, könnte Menschen einschließen, die bereits eine Insulinresistenz und einen erhöhten Blutzucker haben, um zu sehen, ob das Schlafen mit eingeschaltetem Licht (oder eingeschaltetem Fernseher) das Problem verschlimmert.
Im Vergleich zu anderen Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung sei über die gesundheitlichen Auswirkungen von Lichteinwirkung weniger bekannt, betonte Lehrer. Aber, sagte er, die Leute sollten sich bewusst sein, dass es darauf ankommt.
Zee stimmte zu und merkte an, dass es genauso wichtig sei, tagsüber Sonnenlicht zu bekommen, wie nachts künstliches Licht einzuschränken.
Mehr Informationen
Die Sleep Foundation hat mehr über Licht und Schlaf.
QUELLEN: Phyllis Zee, MD, PhD, Leiterin, Schlafmedizin, Northwestern University Feinberg School of Medicine, Chicago; Matt Lehrer, PhD, Assistenzprofessor, Psychiatrie, University of Pittsburgh; Kannan Ramar, MD, ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine, Darien, Illinois, und Professor, Abteilung für Lungen- und Intensivmedizin, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota; Proceedings of the National Academy of Sciences, 14. März 2022, online