Sie haben Ihre neue Trainingsroutine so gut gemeistert und seitdem Sie wieder damit begonnen haben, kaum einen Tag verpasst. Dann werden Sie plötzlich von einer Erkältung oder Grippe heimgesucht.
Was sollte man tun? Sollten Sie das Laufband auslassen oder den Pilates-Kurs für ein Mittagsschläfchen aufgeben? Wird es schwierig sein, wieder von vorne zu beginnen, wenn Sie ein oder zwei Tage auslassen?
Die Antwort hängt davon ab, woran Sie leiden, sagen Experten gegenüber WebMD. Zum Beispiel kann es in Ordnung sein, bei einer Erkältung Sport zu treiben, aber wenn Sie Fieber haben, ist ein Gang ins Fitnessstudio ein absolutes Tabu.
Fieber sei der limitierende Faktor, sagt Lewis G. Maharam, MD, ein in New York City ansässiger Sportmedizinexperte. „Die Gefahr besteht darin, Sport zu treiben und die Körpertemperatur innerlich zu erhöhen, wenn man bereits Fieber hat, denn das kann einen noch kränker machen“, sagt er gegenüber WebMD. Wenn Sie mehr als 101 Grad Fahrenheit haben, sollten Sie dieses Fieber auslassen.
Maharams Faustregel für Sport im Krankheitsfall? „Tu, was du kannst, und wenn du es nicht kannst, dann tu es nicht“, sagt er. „Die meisten Menschen, die fit sind, neigen dazu, sich schlechter zu fühlen, wenn sie mit dem Training aufhören, aber wenn Sie an einer schweren Grippe erkrankt sind und Ihren Kopf nicht vom Kissen heben können, werden Sie wahrscheinlich nicht herumlaufen wollen.“ der Block.”
Personal Trainerin und Bewegungsphysiotherapeutin Geralyn Coopersmith, Senior Managerin des Equinox Fitness Training Institute in New York, fügt hinzu: „Die allgemeine Regel lautet: Wenn es nur ein kleiner Schnupfen ist und man Medikamente einnimmt, fühlt man sich nicht so krank.“ „Es ist in Ordnung, Sport zu treiben. Wenn Sie jedoch unter einer Verspannung der Bronchien leiden, ist es nicht ratsam, Sport zu treiben.“
Man müsse wirklich seine Grenzen kennen, sagt sie. „Wenn es Ihnen schlecht geht, sollten Sie einen Spaziergang statt eines Laufs in Betracht ziehen. Reduzieren Sie die Intensität oder machen Sie eine regenerierende Aktivität wie Yoga oder Pilates, denn wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist es vielleicht nicht der beste Tag.“ um deine Sprints zu machen“, sagt Coopersmith, der Autor von Fit und weiblich: Die perfekte Fitness und Ernährung Spielplan für Ihren einzigartigen Körpertyp.
„Eine Halsuntersuchung ist eine Möglichkeit, Ihr Aktivitätsniveau während einer Atemwegserkrankung zu bestimmen“, fügt Neil Schachter, MD, medizinischer Direktor für Atemwegsversorgung am Mount Sinai Medical Center in New York, hinzu. „Wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses auftreten, einschließlich Halsschmerzen, verstopfter Nase, Niesen und tränenden Augen, dann ist es in Ordnung, Sport zu treiben“, sagt er. „Wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses auftreten, wie Husten, Gliederschmerzen, Fieber und Müdigkeit, dann ist es an der Zeit, die Laufschuhe an den Nagel zu hängen, bis diese Symptome nachlassen.“
Eine unkomplizierte Erkältung bei einem Erwachsenen sollte in etwa sieben Tagen vollständig verschwunden sein, sagt Schachter, der Autor von Der Leitfaden für den guten Arzt Erkältungen Und Grippe.
Eine Grippe, die zu Komplikationen wie Bronchitis oder Sinusitis führt, kann zwei Wochen dauern, sagt er. „Die Symptome von Husten und Verstopfung können wochenlang anhalten, wenn sie nicht behandelt werden.“ Im Allgemeinen kann eine Grippe, auch wenn sie unkompliziert verläuft, 10 Tage bis zwei Wochen lang ein ziemlich schlechtes Gefühl hervorrufen.
Der beste Weg, das Problem zu vermeiden, besteht darin, gar nicht erst krank zu werden.
Sport im Allgemeinen kann dazu beitragen, die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Krankheiten und Infektionen zu stärken, sagt Schachter. „Es hat sich gezeigt, dass 30 Minuten regelmäßiges Training drei- bis viermal pro Woche die Immunität stärken, indem sie den Spiegel der T-Zellen erhöhen, die eine der ersten Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen darstellen. Intensive 90-minütige Trainingseinheiten wie sie von Spitzensportlern durchgeführt werden.“ kann tatsächlich die Immunität schwächen.“
Es ist eine Sache, wenn man sich entscheidet, Sport zu treiben, wenn man krank ist, aber wie verhindert man, dass man es anderen im Fitnessstudio ansteckt? Und was ist mit Ihnen, wenn sie mit einer Erkältung Sport treiben?
Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder an einem Trainingskurs teilnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie ansteckend sind, lassen Sie die öffentlichen Trainingseinheiten aus, um andere zu schützen.
Verlassen Sie sich nicht darauf, dass andere Menschen dasselbe getan haben.
„Der Wert des Händewaschens kann nicht hoch genug eingeschätzt werden“, sagt Schachter. „Ich empfehle, sich vor und nach dem Toilettengang, vor dem Essen, nach der Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel und nach der Rückkehr von der Schule oder der Arbeit die Hände zu waschen.“
Tragen Sie außerdem alkoholbasiertes Händedesinfektionsgel in Ihrer Sporttasche, das Sie verwenden können, wenn Sie merken, dass Sie mit jemandem in Kontakt gekommen sind, der niest oder hustet.