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- Laut aktualisierten Richtlinien spielen Ihr Lebensstil und Ihre allgemeine Gesundheit eine wichtige Rolle bei der Gesundheit Ihres Herzens.
- Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Cholesterin und Blutzucker können Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall beeinflussen.
- Nur einer von fünf Amerikanern hat eine optimale Herzgesundheit, aber gesündere Gewohnheiten könnten helfen.
Ein gesundes Herz kann Ihnen helfen, ein längeres und glücklicheres Leben zu führen, indem es Problemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall im Alter vorbeugt. Acht Faktoren können helfen, zu berechnen, wie gesund Ihr Herz ist, gemäß den aktualisierten Richtlinien der American Heart Association (AHA), die am 29. Juni im AHA-Journal veröffentlicht wurden Verkehr.
Nur etwa einer von fünf Amerikanern (20 %) hat laut den Richtlinien, die von einer Gruppe von Ärzten im Auftrag der AHA verfasst wurden, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit.
Aber die AHA-Richtlinien können Ihnen helfen, Ihre eigene Herzgesundheit zu beurteilen und zu sehen, wie Sie gesündere Gewohnheiten entwickeln können, basierend auf Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Schlaf, Raucherstatus und anderen Gesundheitsmessungen.
Und gesunde Gewohnheiten sind oft miteinander verbunden, sodass sich eine gesündere Wahl in einem Bereich positiv auf andere Faktoren und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann.
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Was Sie essen, hat einen großen Einfluss darauf, wie gesund Ihr Herz ist und wie wahrscheinlich es ist, dass Sie Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzerkrankungen entwickeln. Forschung zeigt an.
Laut AHA schnitten viele Amerikaner bei Herz-Hitze-Hly-Diäten schlecht ab.
Während einzelne Lebensmittel Ihre Gesundheit nicht beeinflussen oder beeinträchtigen können, sind in der amerikanischen Standardernährung übliche Essgewohnheiten wie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke mit einer schlechteren Herzgesundheit verbunden.
Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von mehr vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten Ihnen helfen kann, genügend Nährstoffe wie Ballaststoffe für eine herzgesunde Ernährung zu erhalten.
Zu viel gesättigtes Fett ist auch mit einer schlechteren Herzgesundheit verbunden, daher empfehlen Kardiologen auch, Lebensmittel wie rotes Fleisch und vollfette Milchprodukte mit gesunden, ungesättigten Fettquellen wie Meeresfrüchten, Nüssen und Samen sowie Proteinen aus magerem Fleisch wie Geflügel auszugleichen.
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Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Herzgesundheit tun können Harvard-Gesundheit.
Amerikaner tendieren auch dazu, bei ihren Trainingsgewohnheiten schlecht abzuschneiden, wie die jüngste AHA-Forschung ergab.
Sie sollten zweieinhalb Stunden pro Woche moderate Bewegung, 75 Minuten intensive Aktivität oder eine Kombination aus beidem anstreben, empfiehlt die AHA.
Laufen ist eine gute Übung, aber Sie können auch Cardio-Übungen machen, ohne zu laufen, mit jeder Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, einschließlich Radfahren, Schwimmen, Rudern oder sogar Krafttraining.
Das Heben von Gewichten kann auch Ihre Herzgesundheit verbessern, und die AHA empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche eine Form von Krafttraining zu absolvieren.
Gehen zählt auch als Bewegung, selbst in kleinen Dosen, so dass das Hinzufügen einiger kurzer, leichter Spaziergänge zu Ihrer Routine große gesundheitliche Vorteile haben kann.
Als Bonus können kurze Spaziergänge im Laufe des Tages Sie davon abhalten langes Sitzen, was mit einer schlechteren Gesundheit verbunden ist.
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Neben niedrigen Werten bei Ernährung und Bewegung ist das Gewicht laut den AHA-Richtlinien ein wichtiger Faktor dafür, warum viele Amerikaner eine schlechte Herzgesundheit haben.
Das Körpergewicht wird normalerweise anhand des Body-Mass-Index (BMI) oder des Verhältnisses von Größe zu Gewicht gemessen.
Der BMI ist nicht immer ein zuverlässiges Maß für die Gesundheit einer einzelnen Person, wird aber häufig verwendet, um Gesundheitsmuster in der gesamten Bevölkerung zu beurteilen.
Ein höherer BMI im Bereich von Übergewicht oder Adipositas ist mit Risiken wie Bluthochdruck, hohem Blutzucker und erhöhtem Cholesterinspiegel verbunden, kombiniert mit anderen Faktoren wie z Gewichtsstigma die zu höheren Raten von Herzerkrankungen führen.
Die AHA empfiehlt, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem Sie darauf achten, wie viel Sie essen, Ihre Kalorienaufnahme durch genügend körperliche Aktivität ausgleichen und kalorienarme Lebensmittel mit hohem Volumen wie Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und mageres Fleisch essen.
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Schlaf ist eine neue Ergänzung zu den AHA-Richtlinien, als ein wachsendes Forschungsgebiet weist darauf hin, dass regelmäßiger, qualitativ hochwertiger Schlaf für alle Aspekte der Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Ausreichend Schlaf hilft, Krankheiten abzuwehren, die Fitness zu unterstützen, die geistige Gesundheit und Konzentration zu verbessern und Ihr Immunsystem gesund zu halten. Eine gute Nachtruhe kann sogar beim Abnehmen helfen, wie neue Forschungsergebnisse nahelegen.
Im Gegensatz dazu ist Schlafmangel mit einer schlechteren Herzgesundheit und einem höheren Risiko sowie mit anderen Faktoren auf der AHA-Liste wie Cholesterin und Blutdruck verbunden.
Streben Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an, empfehlen Neurowissenschaftler.
Um Ihren Schlaf zu verbessern, praktizieren Sie gute nächtliche Gewohnheiten, wie z. B. jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und elektronische und andere anregende Aktivitäten aus Ihrer nächtlichen Routine zu streichen.
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Tabakkonsum ist nach wie vor eine der Hauptursachen für vermeidbare Todesfälle in den USA CDC.
Rauchen, Verdampfen und andere Formen von Tabak setzen Ihren Körper giftigen Chemikalien aus, einschließlich Nikotin, das stark süchtig macht und es schwierig macht, mit dem Konsum aufzuhören.
Nikotin und verwandte Toxine werden mit Bluthochdruck, Cholesterinproblemen und einem erhöhten Risiko für viele Krebsarten in Verbindung gebracht. laut AH.
Sogar sogenannte sicherere Tabakformen wie das Verdampfen können genauso schädlich sein, wie einige Forschungsergebnisse vermuten lassen.
Wenn Sie keinen Tabak konsumieren, fangen Sie nicht damit an, empfehlen Gesundheitsexperten.
Wenn Sie dies tun, kann das Aufhören mit dem Tabakkonsum Ihre Gesundheit verbessern.
Strategien wie das Erstellen eines Plans, die Stressbewältigung, die Suche nach sozialer Unterstützung wie z. B. einen verantwortungsbewussten Partner und die Schaffung anderer gesunder Gewohnheiten können helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
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Cholesterin, eine Art fettähnliche Substanz, ist wichtig, damit Ihr Körper normal funktioniert.
Aber zu viel davon kann laut AHA Probleme für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verursachen.
Kardiologen unterteilen Cholesterin normalerweise in zwei Arten: HDL oder „gutes“ Cholesterin und LDL oder „schlechtes“ Cholesterin. LDL-Cholesterin ist mit möglichen Blockaden des Blutflusses verbunden, die gesundheitliche Probleme verursachen können, während HDL helfen kann, LDL in Ihrem Blut zu reduzieren.
Cholesterin kann Ihren Körper aufbauen, wenn Sie durch Ihre Ernährung hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren in tierischen Produkten wie Milchprodukten und rotem Fleisch aufnehmen. laut AH.
Mehr Bewegung zu bekommen, mehr Ballaststoffe zu essen und ungesättigte Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen sind Strategien, um Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken.
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Blutzucker kann ein weiterer wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Herzproblemen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall sein.
Wenn Sie essen oder trinken, zerlegt Ihr Körper Kohlenhydrate in Glukose, einen einfachen Zucker, der als Hauptenergieform des Körpers in den Blutkreislauf gelangt.
Aber manchmal kann sich der Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit erhöhen, besonders wenn Sie Probleme mit Insulin haben, einem Hormon, das Ihr Körper verwendet, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Typ-2-Diabetes tritt auf, wenn jemand im Laufe der Zeit weniger empfindlich auf Insulin reagiert, was zu einem chronisch erhöhten Blutzucker führt (im Vergleich zu Typ-1-Diabetes, bei dem eine Person von vornherein nicht genug Insulin produziert).
Hohe Blutzuckerwerte aufgrund von Diabetes oder Prädiabetes können das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhendaher ist es laut CDC wichtig, Ihr Risiko zu verstehen.
Für Mahlzeiten, die helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, empfehlen Ernährungsberater, Lebensmittel mit viel Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten zu sich zu nehmen, um das Gleichgewicht der Kohlenhydrate zu unterstützen.
Bewegung kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, einschließlich gelegentlicher Aktivitäten wie Gehen und Hausarbeiten.
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Hoher Blutdruck (auch bekannt als Hypertonie) kann ein beitragender Faktor bei Herzproblemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall sein.
Ihr Blutdruck wird anhand des Drucks in Ihren Arterien gemessen, wenn Ihr Herz schlägt (systolisch), über dem Druck in Ihren Arterien zwischen den Schlägen (diastolisch).
Ein optimaler Blutdruck liegt laut AHA unter 120/80.
Hoher Blutdruck liegt zwischen 130-139 über 80-89, und Werte über 140/90 gelten als schwerwiegender, bekannt als Bluthochdruck im zweiten Stadium.
Bluthochdruck kann Ihre Blutgefäße schädigen und Probleme mit dem Blutfluss verursachen, was möglicherweise zu einer Reihe von Komplikationen von Erblindung bis hin zu Herzinfarkt führen kann.
Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie Ihre Ernährung verbessern, sich mehr bewegen und schlafen und Ihren Stress bewältigen.