24. Februar 2022 — Wenden Sie sich an einen beliebigen Nachrichtenkanal, eine Nachrichtenseite oder eine Social-Media-Plattform, und Sie werden mit Sicherheit fortlaufende Updates zur Situation in der Ukraine, den Folgen der COVID-19-Pandemie für die individuelle und öffentliche Gesundheit sehen politische und rassische Spaltung in den Vereinigten Staaten und mehr.
Wie kann sich also jemand, der mit der Entwicklung Schritt halten möchte, vor Stress, Angst und Funktionsstörungen schützen, wenn solche negativen Nachrichten überall zu sein scheinen?
„Ich denke, jeder hat ein gewisses Maß an Angst vor dem, was in der Welt passiert“, sagt Dr. Michael Ziffra, außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Northwestern University in Chicago.
Es ist eine Frage der Schwere; Angst zu haben, sei eine normale menschliche Reaktion, sagt er. Aber das Ansehen der Nachrichten wird zu einem Problem, wenn es „es schwer für Sie macht, das zu tun, was Sie tun müssen, und das Leben einfach zu genießen“.
Verschiedene Menschen werden unterschiedlich reagieren, aber im Allgemeinen „ist das Zeichen dafür, dass es ein bisschen zu viel wird, wenn Sie nicht aufhören oder sich davon lösen können“, sagt er.
Es kann auch ein Problem sein, wenn jemand viel Zeit damit verbringt, negative Nachrichten zu besessen oder darüber nachzudenken, während er sich außerhalb des Bildschirms befindet, bis zu dem Punkt, an dem es seine Arbeit oder sein Privatleben stört, sagt Ziffra.
Wenn sich Stressoren häufen
Ein kumulativer Effekt ist auch möglich, wenn negative Nachrichtenmeldungen nahe beieinander liegen.
„Was wir gerade erleben, ist eindeutig beispiellos – all dies geschieht gleichzeitig – anhaltende Pandemie, politische Unruhen, Krieg, Klimawandel“, sagt Ziffra.
Langfristige Exposition gegenüber Stressoren verschlimmert im Allgemeinen die Angst, sagt er.
Obwohl die Auswirkungen von chronischem Stress von Person zu Person unterschiedlich sind, leiden viele unter Depressionen, Angstzuständen, Schlafstörungen und Müdigkeit.
Unsicherheit kann die Angst erhöhen
Ein stressiges Ereignis hat im Allgemeinen einen Anfang und ein Ende, was den Menschen helfen kann, ihre Reaktionen darauf zu steuern. Im Gegensatz dazu bringen einige der aktuellen Stresssituationen mehr Unsicherheit mit sich.
„Schauen Sie sich an, was gerade in der Welt vor sich geht. Wir wissen immer noch nicht, wie es mit der Pandemie oder dem Russland-Ukraine-Konflikt weitergeht“, sagt Ziffra.
Wenn jemand einen Verwandten oder Freunde in der Ukraine habe, sei es normal, über die Entwicklungen auf dem Laufenden zu bleiben, sagt er. Aber “die Leute müssen sich der Tatsache bewusst sein, dass sie sehr sensibel auf die neuesten Entwicklungen reagieren werden.”
Vermeiden Sie es, sich Fotos oder Videos anzusehen, die aus der Ukraine kommen, sagt er, weil sie anschaulich sein können. Beschränken Sie stattdessen Ihre Exposition gegenüber schriftlichen Nachrichtenaktualisierungen.
Darüber hinaus schlägt Ziffra vor, dass jeder, der mehr Stress oder Angst als gewöhnlich verspürt, seine Freunde und andere soziale Kontakte aufsucht. Da sich der größte Teil des Landes nicht in einer COVID-19-Sperre befindet, ist es jetzt einfacher, Freunde und Familie um Unterstützung zu bitten.
Vorausschauender Rat
Im März 2020, vor den umstrittenen Bundestagswahlen und dem Beginn der Pandemie, schrieb Ziffra auf der Website von Northwestern Medicine „5 Ways to Cope with the News“. Seine Vorschläge zu Wegen Trigger vermeiden und Stress bewältigen noch heute gelten, sagt er.
Er warnte damals, dass „die Entwicklung obsessiver Gewohnheiten beim Konsumieren von Nachrichten und Informationen gefährlich für Ihre geistige Gesundheit sein kann“. Darüber hinaus können soziale Medien die Auswirkungen der Nachrichtenflut verstärken.
Erkenne auch, dass es sehr verbreitet ist, von Nachrichten besessen zu sein. Ziffra schrieb: „Wir befinden uns in sehr unsicheren Zeiten, und Zeiten der Unsicherheit sind für die Menschen in der Regel sehr beängstigend.“