Die meisten von uns schlafen auf die gleiche Weise. Am späten Abend ins Bett fallen, dann die nächsten 8 Stunden – wenn wir Glück haben – mit Träumen und Schnarchen verbringen, bis der Wecker klingelt. Aber so macht es nicht jeder. Manche Leute unterteilen ihren Schlaf in zwei oder mehr Schichten. Es heißt segmentierter Schlaf, und es wird viel darüber geredet, dass dies der richtige Weg in der heutigen schnelllebigen Welt ist.
Aber bevor Sie eintauchen und Pläne für einige Aufgaben mitten in der Nacht schmieden, überlegen Sie sorgfältig, ob es wirklich zu Ihrem Lebensstil passt. Und achten Sie auf Warnzeichen, dass dieser alternative Schlafrhythmus Sie in Aufregung versetzt.
Wie alles begann
Segmentierter Schlaf klingt trendy, ist aber keine neue Idee. In vorindustriellen Zeiten (und vor der Elektrizität) war es normal, mitten in der Nacht für ein paar Stunden aufzustehen, so der Historiker Roger Ekirch, Autor von Am Ende des Tages: Nacht in vergangenen Zeiten. Die Menschen verbrachten die freie Zeit damit, zu beten, zu rauchen, Sex zu haben oder sogar ihre Nachbarn zu besuchen, und gingen dann bis zum Morgen weiter schlafen.
Wir können fest verdrahtet sein, um in zwei Perioden zu schlafen. Eine Studie des National Institute of Mental Health untersuchte, wie Menschen schliefen, wenn sie 10 Stunden Licht pro Tag bekamen – etwa so viel wie an einem Wintertag. Forscher fanden heraus, dass diese Leute in zwei Abschnitten ihre Augen geschlossen hatten, mit ein paar Stunden Wachzeit dazwischen. Das kommt auch dem Schlafen der Tiere näher.
Manche Menschen folgen heute diesem Split-Zeitplan – sie nutzen die wache Phase mitten in der Nacht als kreative Zeit zum Nachdenken, Lesen, Meditieren oder Arbeiten.
„Es gibt Menschen, für die das eine produktive Lebensweise zu sein scheint und gut zu ihnen passt“, sagt Mary Carskadon, PhD, Schlafforscherin an der Brown University. „Aber es ist schwer, wenn man Familie und einen Job hat, zu dem man jeden Tag gehen muss.“
Schlafen in 2 Schichten
Valerie Robin, damals Doktorandin in Atlanta, versuchte 2014 einige Wochen lang segmentiertes Schlafen, nachdem sie über seine Geschichte gelesen hatte. Sie ging ins Bett, wenn es dunkel wurde, und stand dann mitten in der Nacht auf, um zu lesen, in ihr Tagebuch zu schreiben oder mit Freunden in anderen Zeitzonen zu telefonieren. Sie wachte von alleine auf, als die Sonne aufging.
“Ich war ruhig”, sagt Robin. „Den ganzen Tag und sogar nachts. Ich hatte gelesen, dass es nachts wie ein natürlicher meditativer Zustand sei, aber ich war auch tagsüber so.“
Obwohl sie sich ausgeruht fühlte und sogar zusätzliche Energie hatte, hatte Robin es satt, Abendpartys und Verabredungen zu verpassen, und kehrte zu einem konventionelleren Zeitplan zurück. „Wenn alle so schlafen würden, würde ich lieber so schlafen“, sagt sie.
Ist es gesund?
Es gibt unterschiedliche Ansichten darüber, ob segmentiertes Schlafen sicher ist. Da es nicht viele Untersuchungen zu den Auswirkungen gibt, die das Schlafen in Schichten auf Ihre Gesundheit haben kann, ist es am besten, es zu vermeiden, es sei denn, es gibt einen Grund, warum Sie so schlafen müssen, sagt Clete Kushida, MD, PhD, die medizinische Direktorin des Stanford Zentrum für Schlafmedizin.
„Es gibt so viele Unbekannte“, sagt er. “[Is it] auf Dauer sicher? Wie unterscheidet es sich von Individuum zu Individuum? Wie wirkt sich das Alter, medizinische Bedingungen oder Schlafstörungen aus?”
Aber Carskadon sagt, sie kenne keine Beweise dafür, dass das Schlafen in zwei Runden nachts gesundheitliche Probleme verursacht, also ist es in Ordnung, wenn du von Natur aus so schläfst. „Ich denke nicht, dass sie sich Sorgen machen sollten, wenn sie sich ansonsten gesund, glücklich und erfüllt fühlen“, sagt sie.
Eine Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie segmentiertes Schlafen versuchen. Künstliches Licht mitten in der Nacht könnte sich auf Ihren circadianen Rhythmus auswirken – die innere Uhr, die Prozesse in Ihrem Körper steuert.
Halten Sie das Licht also nachts gedämpft, schlägt Carskadon vor. Und wenn Sie können, halten Sie sich von blau aussehendem Licht – wie LED-Lampen – fern, da es den größten Einfluss auf den circadianen Rhythmus hat.
Reduzierung des Gesamtschlafs
Manche Menschen teilen ihren Schlaf in einen Schlafplan rund um die Uhr auf, der manchmal als polyphasischer Schlaf bezeichnet wird. Es ist oft so konzipiert, dass Sie mit weniger Ruhe auskommen.
Das ist eine schlechte Idee, sagt Kushida, da Erwachsene mindestens 7 Stunden Schlaf in 24 Stunden brauchen. Es kann schwerwiegende Folgen haben, wenn Sie es kürzen, sagt er. Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, kann es:
- Ändern Sie Ihren Stoffwechsel
- Steigern Sie die Hormone, die Sie dazu bringen, mehr zu essen und an Gewicht zuzunehmen
- Beeinflussen Sie Ihr Lernen und Gedächtnis
- Erhöhen Sie Ihr Unfallrisiko
Und es wird Ihnen auch nicht helfen, mehr zu erledigen. „Vielleicht schaden Sie mehr, als Sie nützen, weil Sie denken, dass sich Ihre Leistung verbessern wird“, sagt Kushida.
Warnsignale
Wenn du einen alternativen Schlafrhythmus ausprobieren möchtest, achte darauf, wie du dich fühlst. Achten Sie auf Signale, dass es nicht funktioniert. Sie wollen sich und andere nicht gefährden, weil Sie wenig Schlaf haben, und versuchen, wach zu bleiben, wenn Ihr Körper sagt, dass es Zeit ist, die Augen zu schließen, sagt Carskadon.
Achten Sie auf diese Anzeichen von Problemen:
- Mühe, sich zu konzentrieren
- Haben Sie ein kurzes Temperament
- Gehen Sie Risiken ein, die Sie sonst nicht eingehen würden
- Fühlen Sie sich extrem schläfrig
- Schlafen Sie zur falschen Zeit ein, wie im Unterricht oder während der Fahrt