3. April 2024 – Als die COVID 19 Als die Pandemie vor vier Jahren ausbrach, war Jenn Kearney besonders dankbar für ihre jahrelange Therapie.
Die 34-jährige Managerin für digitale Kommunikation aus Boston sagte, ihre 11-jährige Therapie – insbesondere kognitive Verhaltenstherapie oder CBT – vor der Pandemie habe ihr Fähigkeiten und „Wege zur Bewältigung und Anpassung vermittelt, die nicht nur mir zugute kamen, sondern auch.“ die Menschen um mich herum“, sagte sie.
„Ich habe viel Zeit damit verbracht, mit meinem Therapeuten insbesondere daran zu arbeiten, meine Angst bei unerwarteten Vorfällen in den Griff zu bekommen“, sagte sie.
Das war besonders nützlich, als ihr Mann Ende April 2020 an COVID erkrankte.
„Ich konnte das, was ich über meine Angst wusste, nutzen, um den Einfluss auf meine Gedanken und mein Urteilsvermögen zu lockern und mich auf den Fall vorzubereiten, dass ich mich auch damit anstecke“, sagte sie und bemerkte diesen Einsatz Affirmationen „Das wird schon alles klappen“ halfen ihr, besonders als sie ein paar Tage später positiv auf das Virus getestet wurde.
„Ich konnte erkennen, wann sich mein Gedankenmuster in „Was wäre wenn“ verwandelte. Ich nutzte das, woran ich mit meinem Therapeuten gearbeitet hatte – ich bemühte mich bewusst, darüber nachzudenken, wofür ich dankbar war“, wie zum Beispiel die Tatsache, dass weder sie noch ihr Mann einen Krankenhausaufenthalt brauchten, niemand sonst in ihrer Familie krank war und das Das Paar „hatte die Möglichkeit, sich auszuruhen und aufeinander aufzupassen.“ Diese Einstellung hielt Kearneys Angst im Zaum.
Es ist keine Überraschung, dass die COVID-19-Pandemie weltweit für emotionale Aufruhr gesorgt hat. Ein Bericht Die Weltgesundheitsorganisation stellte fest, dass Angstzustände und Depressionen im ersten Jahr weltweit um erstaunliche 25 % zunahmen. Aber a neue Studie fand heraus, dass Menschen diagnostiziert wurden Angst die zwei allgemein verfügbare Therapieformen erhielten, erlebten während der Pandemie weniger Stress als andere, selbst in den härtesten Tagen des Lockdowns.
Forscher am McLean Hospital/Harvard Medical School beobachteten 764 ambulante Patienten mit mäßiger Angststörung. Diese Patienten hatten eine von zwei Behandlungen erhalten: kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Dialektische Verhaltenstherapie (DBT). CBT ist Eine Form der Gesprächstherapie, die die Macht betont, die die Gedanken eines Menschen auf seine Gefühle haben können. DBT hilft Patienten iDenkmuster identifizieren, die Stress verursachen können.
Die Patienten wurden in vier Gruppen eingeteilt: diejenigen, die vor dem 31. Dezember 2019 mit der Behandlung begannen; diejenigen, die zwischen dem 1. Januar 2020 und dem 31. März 2020 mit der Behandlung begonnen haben; diejenigen, die zwischen dem 1. April 2020 und dem 31. Dezember 2020 mit der Behandlung begonnen haben; und diejenigen, die ab dem 1. Januar 2021 mit der Behandlung begonnen haben. (Der Die WHO erklärte COVID-19 am 11. März 2020 zur Pandemie.)
Die Forscher gingen davon aus, dass die Stressfaktoren, die durch die Spitzenzeiten während des Lockdowns – insbesondere von März 2020 bis Juli 2020 – verursacht werden, zu einer Verschlechterung der Ängste dieser Patienten führen würden.
Sie stellten vielmehr fest, dass Patienten, die vor Beginn der Pandemie mit CBT oder DBT begonnen hatten, weniger Angstsymptome hatten. Die Forscher fanden heraus, dass CBT und DBT bei diesen Patienten eine schützende Wirkung hatten. Dies bedeutet, dass die Patienten weniger angstbedingte Symptome zeigten als viele Menschen, die überhaupt nie Angst hatten, aber den Stress des Lockdowns zu spüren bekamen.
Darüber hinaus kann die jederzeit begonnene CBT oder DBT vielen Menschen helfen, die gleiche Widerstandskraft aufzubauen, sodass große Weltereignisse oder persönliche Umwälzungen nicht zu einer Verschlechterung ihrer psychischen Gesundheit führen, sagten die Forscher.
„Ich war überrascht, wie robust die Intervention war“, sagte der Hauptautor der Studie David H. Rosmarin, PhD, ein klinischer Psychologe am McLean Hospital in Belmont, MA, und außerordentlicher Professor für Psychologie an der Harvard Medical School in Cambridge. „Doch mit CBT und DBT bringen wir den Menschen wirklich bei, keine Angst vor Ängsten zu haben. Angst wird Sie nicht töten, auch wenn sie sich für manche Patienten wie der Tod anfühlt. Wir wurden darauf konditioniert, Angst zu fürchten, aber was wir wirklich tun müssen, ist, unsere Toleranz gegenüber Unsicherheit zu erhöhen.“
Mit fortschreitender Behandlung zeigten die Patienten in der Studie, dass sie diese Widerstandsfähigkeit unter Beweis stellten.
„Die Patienten fühlten sich besser darauf vorbereitet, COVID-bedingte Ängste zu ertragen, da sie sich wohler fühlten, weniger vorbereitet zu sein“, sagte er Henry J. Eff, PsyD, leitender Psychologe am Center for Anxiety in Brooklyn, NY, wo Patienten der Studie untersucht wurden. „Diejenigen, die vor der Pandemie ein höheres Maß an Angst hatten, denen aber CBT- und DBT-Fähigkeiten beigebracht wurden, fühlten sich besser gerüstet, um mit der Unsicherheit von COVID umzugehen und, was noch wichtiger ist, sie zu tolerieren.“
Lesen Sie weiter, um Ängste besser zu verstehen und wie diese bahnbrechende Forschung präventiv eingesetzt werden kann, um die Lebensqualität in unerwarteten Krisenzeiten, aber auch im Alltag zu verbessern.
Was sind die Symptome von Angst?
Anzeichen von Angstzuständen sind typischerweise Nervosität, Anspannung, Unruhe, schneller Herzschlag und schnelleres Atmen. Auch Schwitzen, Zittern, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Verdauungsprobleme und Schlafstörungen können Symptome sein. Sie können mehr über Angst lesen Hier.
Wie hilft CBT bei der Bewältigung von Angstzuständen?
Kurz gesagt: CBT kann dabei helfen, Ihren „Werkzeugkasten“ für den Fall von Angstgefühlen aufzubauen.
CBT hilft Ändern Sie die Denkweise eines Patienten das ist nicht hilfreich. Indem Sie erkennen, dass Ihre Gedanken Ihre Handlungen beeinflussen, gewinnen Sie ein Gefühl der Kontrolle und können Entscheidungen treffen, die Ihnen helfen, besser auf die Belastungen in Ihrem Leben zu reagieren, die Ihnen Angst machen.
CBT hilft Ihnen auch dabei, emotionale Stärke aufzubauen, da es Ihnen hilft, Herausforderungen zu meistern und zu meistern.
„CBT ist, als würde man für seine Gefühle ins Fitnessstudio gehen“, sagte Rosemarin.
Wie hilft DBT bei der Bewältigung von Angstzuständen?
DBT hingegen konzentriert sich auf Akzeptanz, um denjenigen, die starke Gefühle empfinden, ein Gefühl der Kontrolle zu vermitteln.
„DBT kann uns helfen, mit den intensiven Emotionen umzugehen, die wir mit Angst erleben“, sagte Eff. Während der Pandemie beispielsweise „arbeiteten wir mit Patienten daran, die Realität von COVID zu akzeptieren: Isolation, Sorge um unsere Lieben und völlige Störung normaler Aktivitäten. Die Akzeptanz dieser unglücklichen Situation ermöglicht eine bessere Bewältigung und verringert das Leiden.“
Kann Angst manchmal positiv sein?
Die Energie, die Angst erzeugt, kann als starker Motivator genutzt werden – ein großartiges Werkzeug, um Sie dazu zu bringen, das zu erreichen, was Sie wollen.
„Es kann sich kontraintuitiv anfühlen, die Angst zu überwinden und die eigenen Gefühle zu spüren. Wir betrachten Angst als etwas, das wir loswerden müssen, aber Angst kann ein Katalysator für Dinge wie Veränderungen sein“, sagte Rosemarin. „Angst kann ausgenutzt werden; es kann als Werkzeug verwendet werden.“
Der Schlüssel liegt darin, das Ausmaß der Angst, die Sie empfinden, zu bewältigen.
„Normalerweise dreht man den Regler eines Herdes nicht ganz auf, sonst verbrennt das Essen“, erklärt Eff. „Wenn Sie es jedoch komplett ausschalten, wird Ihr Essen nicht garen. Es gibt Zeiten, in denen der Brenner – oder Ihre Angst [in this case] — ist höher, und das ist in Ordnung. Sobald wir anfangen können, unsere unterschiedlichen Angstniveaus zu erkennen und zu kennzeichnen, können wir sie besser bewältigen und lernen, sie zu unserem Vorteil zu nutzen.“
Die meisten Menschen verspüren ein gewisses Maß an Angst, sagte Rosemarin. „Wir wollen es nicht ignorieren oder unterdrücken.“
Ist CBT oder DBT das Richtige für Sie?
Wenn bei Ihnen Angstsymptome auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf, der Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen kann. Wenn du bist bei mir wurde Angst diagnostiziertkann ein Psychologe feststellen, ob CBT oder DBT für Sie von Nutzen sein können und Sie auf die Bewältigung unerwarteter Lebensereignisse vorbereiten.
Was Kearney betrifft, so haben die Fähigkeiten, die sie durch die Therapie erworben hat, ihr in allen Aspekten ihres Lebens geholfen, nicht nur während der Pandemie.
„Ich bin ein besserer Elternteil, Partner, Freund, Geschwister, Tochter und Kollege“, sagte sie. „Ich habe unschätzbar wertvolle Kommunikations- und Bewältigungsfähigkeiten erlernt sowie ein besseres Verständnis meines Geistes, seiner Funktionsweise und wie ich meine einzigartigen Denkweisen zu meinem Vorteil nutzen kann.“