Rachel Hose
- Früher habe ich das Fitnessstudio gehasst, aber ich trainiere seit fünf Jahren konsequent.
- Alles änderte sich, als ich Wege fand, mich zu bewegen, die ich wirklich liebe, wie Gewichtheben.
- Um konstant zu bleiben, mache ich das Training einfach, tue, was ich liebe, und mache mich nicht wegen schwacher Einheiten fertig.
Mit Anfang 20 war ich kategorisch kein „Fitnessmensch“. Ich hasste das Fitnessstudio, weil ich es langweilig und unangenehm fand. Ich habe mich nur gelegentlich einer Sitzung auf einem Ellipsentrainer unterzogen, was mir keinen Spaß gemacht hat, aber ich dachte, ich müsste es tun, um Gewicht zu verlieren.
Jetzt, im Alter von 30 Jahren, trainiere ich die meisten Wochen fünfmal, und das seit über fünf Jahren.
Was hat sich geändert?
Erstens meine Denkweise. Ich habe aufgehört, Sport mit Kalorienverbrennung gleichzusetzen (und weiß jetzt, dass das nicht nur ungesund, sondern auch unsinnig ist, denn Sport macht nur 5-10 % unseres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs aus). Stattdessen betrachte ich Bewegung als eine Möglichkeit, meine geistige und körperliche Gesundheit zu stärken und mich selbst zu stärken.
Aber der wichtigste Spielveränderer für mich war, die Arten von Übungen zu entdecken, die mir aktiv Spaß machen, und nicht nur das Gefühl, danach fertig zu werden.
Ich mache nur Sport, der mir Spaß macht
Meine Hauptbewegungsform ist das Gewichtheben, auf das ich vor Jahren durch das Ausprobieren für die Arbeit ungewollt gekommen bin. Ich hatte nicht damit gerechnet, danach weiterzumachen, aber es hat wahnsinnig viel Spaß gemacht. Ich liebe es und kann jetzt 320 Pfund Kreuzheben.
Der Fortschritt ist langsam, weil das Training ein Teil meines Lebens ist, nicht mein ganzes Leben, aber eine entspannte Einstellung zum Training hilft mir, konstant zu bleiben.
Als ich mit dem Krafttraining anfing, hatte ich noch nie Kreuzheben gemacht. Zuerst hob ich ungefähr 90 Pfund, während ich die richtige Technik lernte. Nach sechs Wochen habe ich 220 Pfund Kreuzheben geschafft (Danke, Neuling gewinnt!). Kraftzuwächse kommen langsamer, je länger Sie trainieren, also habe ich seitdem keine so großen Sprünge mehr gemacht, aber ich liebe es, wie stark es ist, sich stark zu fühlen, und ich liebe es, mich selbst Fortschritte zu sehen, wie allmählich auch immer.
Ich liebe auch Netzball, Tanzen und Wandern. Und der Hauptgrund, warum ich seit über fünf Jahren konsequent aktiv geblieben bin, ist, dass ich die Aktivitäten, die ich mache, genieße. Sie fühlen sich nicht wie eine lästige Pflicht an, wie es das Laufen oft tat.
Wenn es dir keinen Spaß macht, wirst du nicht dabei bleiben, Personal Trainer Emily Ricketts sagte Insider.
„So oft setzen sich die Leute unter Druck, auf eine bestimmte Art und Weise zu trainieren, weil es jemand anderes tut, und sie denken, dass sie so trainieren sollten, oder sie denken, dass dies der einzige Weg ist, um Fortschritte zu machen“, sagte sie. „In Wirklichkeit gibt es viele effektive Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen, ihn so zu bewegen, wie es sich für Sie am besten anfühlt – so werden Sie Fortschritte machen, weil Sie immer in der Lage sein werden, sich zu zeigen.“
Manchmal habe ich keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, aber meistens gehe ich trotzdem. Es ist jetzt eine Gewohnheit, genauso wie das Zähneputzen. Forschung schlägt vor, dass das Training jeden Tag zur gleichen Zeit der Schlüssel ist, um es zur Gewohnheit zu machen.
Ricketts fordert sich und ihre Kunden auf, „einfach aufzutauchen“.
“Was ich damit meine, ist, sich an diesem Tag auf jede erdenkliche Weise für Körper und Geist zu zeigen. Nehmen Sie den Druck von einer perfekten Leistung, einem einstündigen Training oder einem super langen Spaziergang. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, einfach aufzutauchen, und tue an diesem Tag, was du kannst”, sagte sie.
Machen Sie das Training so einfach wie möglich
Das Hauptproblem, auf das die meisten Menschen stoßen, wenn sie versuchen, fit zu werden, ist ein Mangel an Konstanz, sagte der Personal Trainer und ehemalige Ausbilder der US-Spezialeinheiten, Mark Lauren, gegenüber Insider.
Wenn die Kosten des Verhaltens die Belohnung überwiegen – zum Beispiel 30 Minuten zum Fitnessstudio fahren müssen – ist es schwieriger, sich daran zu halten, sagte er.
Ich habe es so einfach wie möglich gemacht, zu trainieren, indem ich Fitnessstudios in der Nähe meiner Arbeit oder meines Zuhauses beigetreten bin.
Ich plane auch oft im Voraus, wann ich trainieren werde. Wenn es hektisch wird, stellen Sie mit Trainingseinheiten in Ihrem Tagebuch sicher, dass das Leben weniger wahrscheinlich übernimmt.
Ich mache mir aber auch keinen Kopf, wenn ich nicht so viele Workouts machen kann, wie ich möchte, denn ich denke langfristig an meine Fortschritte.
Langfristiges Denken erleichtert die Konsistenz
Aktiv bleiben ist ein Leben lang. Es gibt kein Enddatum, und wenn Sie an Fitness als etwas denken, das Sie für immer tun werden, wissen Sie, dass es keine großen Auswirkungen auf Ihre langfristigen Ziele haben wird, wenn Sie hier oder da ein Training verpassen.
In den letzten fünf Jahren gab es Phasen, in denen ich es wochen- oder sogar monatelang nicht ins Fitnessstudio geschafft habe und anders, weniger oder gar nicht trainiert habe.
Beständigkeit bedeutet für mich nicht, ewig jede Woche die gleiche Menge zu trainieren. Es bedeutet, sein Bestes zu geben oder sich eine Auszeit zu nehmen und dann wieder auf Kurs zu kommen.
Es geht nicht um Perfektion.
Ich weiß, dass sich nicht jedes Training großartig anfühlt. Manchmal komme ich ins Fitnessstudio und fühle es einfach nicht. Ich fühle mich schlapp und schwach. Aber zu wissen, dass das manchmal unvermeidlich ist, hilft dir, weiterzumachen und nicht aufzugeben. Es ist Teil des Prozesses.
„Es geht nicht darum, dass jede Session perfekt ist oder jede einzelne Session, jede einzelne Woche getroffen wird“, sagte Ricketts. „Es geht darum, jeden Tag aufzutauchen und das Beste zu geben, was man kann.“