Wie viel Zink Sie jeden Tag brauchen und Anzeichen dafür, dass Sie zu viel eingenommen haben

• Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Immunsystems, der Verdauung, der Wundheilung sowie dem Geschmack und Geruch.
• Das Überschreiten der empfohlenen Tagesdosis kann zu Krämpfen, Erbrechen und anderen Nebenwirkungen führen.
• Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert normalerweise genug Zink, aber Menschen mit Zinkmangel benötigen möglicherweise Ergänzungen.

Zink ist ein essentieller Mineralstoff für Ihre Gesundheit. Es spielt eine Rolle bei:

• Wachstum
• Verdauung und Stoffwechsel
• Wundheilung
• Gesundheit des Immunsystems
• Ihr Geschmacks- und Geruchssinn

Von allen Spurenelementenur Eisen kommt in höheren Konzentrationen im Körper vor. 

Doch obwohl Zink wichtig für Ihre Gesundheit ist, können Sie trotzdem zu viel davon bekommen.

„Die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für Zink, also die höchste empfohlene Tagesdosis, ist 40 mg pro Tag“, sagt Dr. Jeffrey GladdArzt für integrative Medizin und Chief Medical Officer bei Volltext.

Lesen Sie weiter, um die Anzeichen einer Zinküberdosierung zu erfahren, wie Sie behandelt werden und was Sie tun können, um die empfohlene tägliche Zinkmenge zu erhalten.

Anzeichen einer Zinküberdosierung

EIN Zink Überdosierung kann mit unterschiedlichen Symptomen einhergehen, je nachdem, ob es akut oder chronisch ist.

Akute Überdosierung

Eine akute Überdosierung bedeutet, dass Sie in kurzer Zeit eine große Menge Zink zu sich nehmen.

Symptome einer akuten Überdosierung treten normalerweise erst bei Einnahme auf ein bis zwei Gramm von Zink, und Gladd sagt, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, zu viel Zink aus Ihrer Ernährung zu bekommen.

Eine Zinküberdosierung tritt typischerweise auf als Folge von:

• Einnahme von zu vielen Zinkpräparaten: Wenn sich Ihre tägliche Dosis von Zinkpräparaten auf ein oder mehrere Gramm Zink beläuft, könnten Sie Symptome einer akuten Überdosierung bekommen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und befolgen Sie unbedingt die Dosierungsrichtlinien auf der Flasche.
• Exposition durch Beruf: Wenn du Schweißen oder Lötmetall, kann das Einatmen der erzeugten Dämpfe Sie dem Risiko einer Zink-Überexposition aussetzen. Diese Art der Zinkexposition, genannt Metalldampffieberverursacht grippeähnliche Symptome wie Fieber, Husten, Muskelschmerzen und Müdigkeit.
• Pennies schlucken: Münzen sind die häufigster Fremdkörper von Kindern eingenommen. Penny produziert nach 1982 kann stellen eine zusätzliche Gefahr dar beim Verschlucken, da sie hauptsächlich aus Zink bestehen.

Zu den Symptomen einer akuten Zinküberdosierung können gehören:

• Brechreiz
• Erbrechen
• Kopfschmerzen
• Durchfall
• Bauchkrämpfe
• Appetitverlust

Eine Überdosierung von Zink kann lebensbedrohlich sein. Wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel Zink konsumiert haben und Symptome einer Überdosierung auftreten, sollten Sie sich an 911 oder a wenden Giftkontrollzentrum für medizinische Notfallunterstützung, sagt Gladd.

Das Behandlung für eine orale Zinküberdosierung kann Folgendes umfassen:

• Medikamente zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen.
• Protonenpumpenhemmer und H2-Blocker zur Linderung von Bauchschmerzen.
• Ganzdarmspülungdas überschüssiges Zink entfernt, indem es Ihren Darm reinigt.
• Chelatbildung, das Medikamente verwendet, um Zink aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen. Diese werden typischerweise in schwereren Fällen eingesetzt, die möglicherweise auch einen Krankenhausaufenthalt erfordern.

Chronische Überdosierung

Eine chronische Überdosierung bedeutet, dass Sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig zu viel Zink zu sich genommen haben.

Chronische Überdosierung von Zink kann auftreten, wenn Sie es irgendwo einnehmen 150-450 Milligramm (mg) Zink pro Tag.

Dies geschieht im Allgemeinen als Folge der Einnahme von zu vielen Zinkpräparaten, aber große Mengen verwenden von zinkhaltigen Prothesencremes können ebenfalls setzen Sie sich überschüssigem Zink aus.

Die Symptome eines chronischen Zinküberschusses können Ihren ganzen Körper betreffen und umfassen:

• Kupfermangel: „Die Einnahme hoher Zinkdosen über einen längeren Zeitraum kann zu a Kupfermangelwas zu gesundheitlichen Problemen wie Anämie und niedriger Anzahl weißer Blutkörperchen beitragen kann“, sagt Gladd. Zusätzlich kann ein Kupfermangel auftreten neurologische Auswirkungen einschließlich Neuropathie, Probleme mit der Koordination und Schwierigkeiten beim Gehen.
• Reduzierte Lipoproteine ​​hoher Dichte: EIN Rückblick 2015 aller Studien zu Zink ergaben, dass bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Nierenversagen eine Zinkergänzung das HDL oder „gute“ Cholesterin erhöhen kann. Bei gesunden Menschen hatte zusätzliches Zink jedoch den gegenteiligen Effekt – Nahrungsergänzungsmittel schienen das HDL der Studienteilnehmer zu senken.
• Reduzierte Immunfunktion: Überschüssiges Zink beeinflusst die Anzahl der in Ihrem Körper vorhandenen Zellen Immunsystem und wie sie funktionieren. Eine beeinträchtigte Immunfunktion kann Sie anfälliger für Infektionen, Erkältungen und entzündliche Erkrankungen machen.
• Veränderter Geschmackssinn: Zink wird für Ihren Geschmacks- und Geruchssinn benötigt – tatsächlich Forschung hat die Vorteile von Zinkpräparaten zur Behandlung untersucht Geschmacksstörungen. In übermäßigen Mengen kann Zink jedoch eine bilden metallischer Geschmack in deinen Mund.

Wenn Sie mehr als ein paar Tage lang mehr als die empfohlene Tagesdosis Zink eingenommen haben und eines der oben genannten Anzeichen und Symptome bemerken, sollten Sie die Einnahme von zusätzlichem Zink beenden und Ihren Arzt aufsuchen. Abhängig davon, wie viel Zink Sie eingenommen haben und wie lange, können sie eine Behandlung empfehlen.

Wie viel Zink sollten Sie pro Tag zu sich nehmen?

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die eine Vielzahl zinkhaltiger Lebensmittel enthält, müssen Sie wahrscheinlich nicht mit zusätzlichem Zink ergänzen, sagt Gladd. Das bedeutet natürlich, dass Sie nicht Gefahr laufen, zu viel Zink zu sich zu nehmen.

Lebensmittel, die reichlich enthalten Zink enthalten:

• Fleisch wie Fisch, Geflügel, Rind und Schwein
• Vollkorn
• Nüsse und Samen
• Schaltier
• Hülsenfrüchte
• Angereicherte Frühstückszerealien

Bestimmte Personengruppen haben jedoch eher eine Zinkmangeleinschließlich:

• Vegetarier: Sich vegetarisch ernähren könnte zu Zinkmangel führen, da Fleisch tendenziell die meisten bioverfügbaren Mengen an Zink enthält. Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte hingegen können die Zinkaufnahme hemmen.
• Schwangere und Stillende: Ihr Zinkbedarf steigt während der Schwangerschaft und Laktation. Das Lebensmittel- und Ernährungsrat empfiehlt Schwangeren und Stillenden täglich zusätzlich 3 g bzw. 4 g Zink zu sich zu nehmen.
• Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen: Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa können Ihre Aufnahme von Zink behindern.
• Menschen mit einer Alkoholkonsumstörung: Langfristiger starker Alkoholkonsum kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Zink so aufzunehmen, wie es sollte.
• Leute mit Sichelzellenanämie: Studien zeigen, dass Menschen mit Sichelzellenanämie a hohes Risiko für Zinkmangel aufgrund einer gestörten Zinkresorption in den Nieren.
• Ältere Säuglinge, die sind ausschließlich gestillt: Muttermilch allein deckt den Zinkbedarf eines Säuglings ab einem Alter von 6 Monaten nicht mehr. Säuglinge, die älter als 7 Monate sind, müssen laut der Muttermilch zusätzlich zur Muttermilch Lebensmittel oder Formeln zu sich nehmen, die Zink enthalten Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

„Wenn Sie sich Sorgen um den Zinkspiegel machen, ist die beste Option ein Zink-Bluttest. Sie sind relativ kostengünstig und ermöglichen es Ihnen, schnelle und genaue Ergebnisse zu erhalten“, sagt er Daniel PowersExperte für Kräutermedizin und Gründer der Botanisches Institut.

Denken Sie daran, dass es immer wichtig ist, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu fragen – insbesondere Zink, das Sie leicht überkonsumieren können.

Die FDA regelt keine Nahrungsergänzungsmittel, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie von einem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen. Die Entscheidung für Nahrungsergänzungsmittel, die von Dritten getestet wurden, kann Ihnen auch dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie das gewünschte Nahrungsergänzungsmittel in der beworbenen Menge erhalten.

Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, denken Sie daran, dass Experten empfehlen, nicht mehr als das zu konsumieren empfohlene Tagesdosis (RDA) von Zink:

• Für Männer: 11 mg pro Tag
• Für Frauen: 8 mg pro Tag
• Während der Schwangerschaft: 11 mg pro Tag
• Während der Stillzeit: 12 mg pro Tag

Der Zinkbedarf für Kinder und Jugendliche liegt je nach Alter zwischen 2 mg und 11 mg pro Tag. Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind nicht genug Zink über die Ernährung bekommt, fragen Sie am besten Ihren Kinderarzt nach der richtigen Dosis.

Insider-Imbiss

Obwohl Sie Zink benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, können Sie zu viel einnehmen – und überschüssiges Zink kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Wenn Sie mehr als die empfohlene Tagesdosis Zink eingenommen haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

In den meisten Fällen liefert eine abwechslungsreiche Ernährung genügend Zink, und viele Menschen müssen nicht ergänzen. Wenn Sie sich jedoch nur eingeschränkt ernähren, schwanger sind oder stillen oder einen Gesundheitszustand haben, der die Zinkaufnahme beeinträchtigt, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für einen Zinkmangel.

Ihr Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft kann Ihnen weitere Hinweise dazu geben, wie viel Zink Sie für eine optimale Gesundheit einnehmen sollten.

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