Vous trouvez que la peau de vos bras est relâchée? Pratiquez ces exercises de sport qui vont lutter contre l’effet “ailes de poulet” et à vous les bras tonifiés et musclés.
Avec l’âge, le corps perd en masse musculaire et le collagène present dans la peau se dégrade et cette dernière perd en fermeté et élasticité. Ce qui explique le phenomène de la peau des bras qui se relâche, aussi appelé “ailes de chicken”, et qui complexe de nombreuses femmes. Heureusement, il existe des solutions pour combattre ce problem, notamment certains exercises de sport cible qui vont vous aider à tonifier vos bras.
Only besoin de material bien specifique, il est all à fait possible de se muscler les bras en salle de sport, en extérieur ou chez soi. Les muscles à cibler sont le biceps situé en haut du bras et le triceps qui longe l’arrière du bras 3 fois par semaineen 3 series of 15 repetitions chacun : dips, kick back, inflections, extensions des bras et pompes triceps. Focus sur ces 4 exercises, accompagnés d’astuces et conseils professionnels d’une coach sportive.
Les Dips : comment bien les pratiquer ?
Pour cet exercise, mettez-vous en position assise dans le vide, les jambes tendues sur le sol. Posez vos mains sur les bords d’un banc, muret, tabouret, chaise ou autre support. Les bras et les coudes sont dirigés vers l’arrière, pliez-les et descendez en soufflant et repoussez à l’aide des bras pour remonter. Abaissez lentement les fesses vers le sol, sans les poser en gardant le dos droit.
“Pour les femmes et hommes qui n’ont pas l’habitude de pratiquer du sport, il est possible de réaliser cet exercice avec une chaise, en position assise et jambes fléchies, pour mieux supporter le poids du corps qui sera plus léger et l ‘exercise plus facile’ nous conseille Carole, coach sportive.
Kikback : comment bien le pratiquer ?
Also appelé extension arrière, cet exercise consiste à poser un genou et une main sur un banc ou autre support stable. “Penchez le buste en avant, tout en gardant le dos bien droit, gainer le ventre et effectuer des extensions et flexions de l’avant-bras, vers l’arrière, sans oublier de bien aligner le bras le long du buste” explicitly la coach.
Flexions et extensions des bras : comment bien les pratiquer ?
Debout ou assis sur une chaise, prenez dans vos mains un haltere au poids léger pour commencer, soulevez vos bras au-dessus de la tête, collés aux oreilles, pliez-les en soufflant et faites descendre l’haltere derrière la nuque, les coudes pointedly vers le haut et inspirez. Seuls les bras bougent. Notez also qu’il “Est possible d’effectuer cet exercice avec une bouteille d’eau en guise d’haltère (…) en position debout et en veilant à fléchir légèrement les jambes, pour déverrouiller les articulations des genoux” nous precise la coach.
Pompes triceps : comment bien les pratiquer ?
Placez-vous en position de pompes, sur les genoux, les coudes dirigés verse l’arrière et descendez sans toucher le sol, puis repoussez, le tout en gainant les abdominaux. Carole nous explique : “L’avantage des pompes, c’est qu’elles permettent de travailler les épaules, triceps et biceps, c’est un exercice complet” et add “Il ne faut pas oublier d’inspirer en descendant et d’expirer en repoussant les bras”.
Les étirements: comment bien procedure
Pour finir, Carole nous rappelle : “Il est essential de bien s’étirer les bras après chaque séance de sport.” Le dos bien droit, placez une main derriere votre dos (entre les omoplates), avec le coude vers le haut, puis tirez votre coude avec la main opposée. Maintenez la position pendant 30 seconds et recommender en changeant de bras.