svetikd/Getty Images
- Um eine Erkältung loszuwerden, solltest du darauf achten, viel Wasser zu trinken und genug zu schlafen.
- Um Ihre Symptome zu lindern, versuchen Sie, Salzwasser zu gurgeln, warmen Tee zu trinken und Schmerzmittel einzunehmen.
- Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Vitamin C und Echinacea können Ihrem Körper helfen, die Erkältung abzuwehren.
- Besuchen Sie die Health Reference Library von Insider, um weitere Ratschläge zu erhalten.
Wir haben immer noch kein Heilmittel für die Erkältung, aber es gibt Möglichkeiten, Symptome wie Husten, Halsschmerzen und Verstopfung zu lindern.
Hausmittel wie das Gurgeln mit Salzwasser und die Verwendung eines Luftbefeuchters können Ihre Symptome lindern, während Ihr Immunsystem das Virus abwehrt.
Hier sind 12 Dinge, die Sie tun können, um Erkältungssymptome zu lindern und sich besser zu fühlen.
1. Viel trinken
Wenn Ihre Atemwege durch eine Erkältung entzündet sind, produzieren sie mehr Schleim, der dick und schwer zu husten werden kann.
“Eine gute Flüssigkeitszufuhr verhindert das Austrocknen und Verdicken des Schleims”, sagt Norman Edelman, MD, Professor für Medizin und öffentliche Gesundheit an der Stony Brook University.
Sie verlieren auch jedes Mal, wenn Sie sich die Nase putzen, etwas Wasser. “Und Sie müssen die Flüssigkeit, die Sie in all diese Gewebe blasen, ersetzen”, sagt Adriane Fugh-Berman, MD, Professor für Pharmakologie und Physiologie an der Georgetown Universität.
Wenn Sie erkältet sind, versuchen Sie, ungefähr zu trinken acht 8 Unzen Tassen Wasser pro Tag.
2. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel kann schwächen dein Immunsystem, die es Ihrem Körper erschweren können, Infektionen abzuwehren. Versuchen Sie, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Wenn Sie stickig sind und Probleme beim Einschlafen haben, kann es hilfreich sein, sich auf den Rücken zu legen und den Kopf mit einem zusätzlichen Kissen abzustützen. Dies kann auch dazu beitragen, den Schleim während des Schlafs aus den Nebenhöhlen abzuleiten.
EIN 2009 Studie fanden heraus, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, fast dreimal häufiger krank wurden, nachdem Forscher sie einem Erkältungsvirus ausgesetzt hatten, verglichen mit Menschen, die mehr als acht Stunden schliefen.
3. Verwenden Sie Salztropfen
Die Verstopfung, die Sie während einer Erkältung spüren, wird oft durch besonders dicken oder ausgetrockneten Schleim in Ihren Nebenhöhlen und Nasengängen verursacht. Das macht es schwieriger, sich die Nase zu putzen und gibt Ihnen das Gefühl, vollgestopft zu sein.
Das Waschen der Nasenwege mit Kochsalzlösung kann helfen Schleim verdünnen und befeuchten, was das Ausräumen erleichtert.
Verwandtes Artikelmodul: Wie man einen Neti-Topf verwendet, um Verstopfungen durch Allergien, Nasennebenhöhlenentzündungen und mehr zu lindern
In den meisten Apotheken finden Sie Nasentropfen mit Kochsalzlösung sowie eine Quetschflasche oder einen Neti-Topf, um die Kochsalzlösung in Ihren Nasengang zu bringen.
Um Kochsalzlösung aus einer Quetschflasche oder einem Neti-Topf zu verwenden, folge diesen Schritten:
- Füllen Sie die Flasche oder den Topf mit der Kochsalzlösung.
- Stecke die Flasche oder den Topf in ein Nasenloch.
- Drücken oder gießen Sie die Kochsalzlösung vorsichtig nach hinten in dieses Nasenloch.
- Die Kochsalzlösung sollte aus dem anderen Nasenloch oder Ihrem Mund abfließen.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Nasenloch.
- Schnäuzen Sie sich nach dem Ende sanft die Nase.
4. Gurgeln mit Salzwasser
Wenn Sie geschwollene Halsschmerzen haben, können Sie es versuchen Salzwasser gurgeln um den Schmerz zu lindern.
„Salzwasser entzieht dem entzündeten Rachen Wasser, entlastet die Schleimhäute und reduziert so das Muskelkater“, sagt Edelman.
Um mit Salzwasser zu gurgeln, folge diesen Schritten:
- Mischen Sie einen halben Teelöffel Salz in 250 ml warmes Wasser.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und gurgeln Sie mit dem Wasser, achten Sie darauf, es nicht zu schlucken.
5. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Erkältungen verursachen oft Kopfschmerzen, besonders wenn Sie sehr verstopft sind. Die Einnahme eines nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikaments wie Ibuprofen kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
Bei Fieber nehmen Sie am besten Paracetamol, das sowohl schmerzstillend als auch fiebersenkend wirkt.
6. Nimm einen Löffel Honig
Ihre Speiseröhre kann bei einer Erkältung gereizt werden – diese Reizung kann einen Reflex auslösen, der die Muskeln in Ihren Atemwegen stimuliert, um Sie zum Husten zu bringen, sagt Edelman.
Das Essen eines Löffels Honig oder das Trinken von warmem Zitronenwasser gemischt mit Honig kann helfen, diese Reizung zu lindern und beruhige deinen Hustenreiz.
7. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
“Die meisten Erkältungen treten im Herbst und Winter auf, wenn die Luftfeuchtigkeit niedrig ist”, sagt Fugh-Berman. Dies kann die Schleimhäute in den Nebenhöhlen austrocknen.
Die Verwendung eines Luftbefeuchters kann helfen Staus lindern. “Die Befeuchtung der eingeatmeten Luft hilft, den Schleim zu verdünnen und das Abhusten zu erleichtern”, sagt Edelman.
8. Trinken Sie warme Flüssigkeiten
Das Trinken von warmen Flüssigkeiten wie Brühe oder Tee kann helfen Symptome lindern wie Halsschmerzen und Ihre Nase fühlt sich weniger verstopft an.
Aber wenn du Tee trinkst, achte darauf, eine koffeinfreie Option wie entkoffeinierten oder Kräutertee zu wählen, da Koffein dich austrocknen kann.
9. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein
Wenn natürliche Heilmittel bei Ihnen nicht wirken, versuchen Sie es mit rezeptfreien Medikamenten, um bestimmte Erkältungssymptome zu lindern:
- Husten: Hustenstiller wie Dextromethorphan (Robitussin) kann helfen, indem es die Aktivität in dem Bereich Ihres Gehirns verringert, der Husten auslöst.
- Stau: Abschwellende Mittel wie Oxymetazolin (Vicks Nasenspray) oder Pseudoephedrin (Sudafed) können helfen, indem sie die Blutgefäße in Ihren Nasenwegen verengen. Ihre Nasenwege entzünden sich bei einer Erkältung, was das Atmen erschwert und ein verstopftes Gefühl verursacht. Wenn Sie also die Entzündung reduzieren, können Sie Linderung finden.
10. Nehmen Sie Echinacea
Echinacea ist ein Kraut, das bei der Behandlung von Erkältungssymptomen helfen kann, da es antivirale Eigenschaften hat und Schmerzen und Entzündungen lindern kann.
Die Forschung ist umstritten, ob Echinacea bei Erkältungen helfen kann, aber einige Studien legen nahe dass es die Dauer einer Erkältung um 1,5 Tage verkürzen kann.
Experten empfehlen Einnahme von Tabletten mit 4.000 mg pro Tag während einer Erkältung. Sie können auch bis zu 10 ml eines Flüssigextrakts einnehmen.
11. Nehmen Sie Vitamin C . ein
Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, der helfen kann stärken Sie Ihr Immunsystem durch die Erhöhung der Produktion bestimmter Immunzellen.
EIN Rückblick 2016 von sieben Studien fanden einige Hinweise darauf, dass die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten dazu beitragen kann, die Dauer und Schwere einer Erkältung zu reduzieren, obwohl die Forscher feststellen, dass noch weitere Studien erforderlich sind.
Die Forscher empfehlen, dass Sie, wenn Sie Vitamin C ausprobieren möchten, mindestens fünf Tage lang täglich 8 mg einnehmen sollten, beginnend innerhalb von 24 Stunden nach den ersten Symptomen.
12. Nehmen Sie Zinkpastillen
Verwandtes Artikelmodul: 17 vollwertige Lebensmittel mit Zink, die Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken
Zink ist ein Mineral, das bei der Abwehr des Rhinovirus helfen kann, das viele Erkältungen verursacht die Vermehrung des Virus stoppen und verhindern, dass es sich in Nase und Rachen festsetzt.
EIN Rückblick 2015 von drei Studien fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von Zinkpastillen die Dauer von Erkältungssymptomen wie Muskelschmerzen, Husten und Verstopfung reduzierte.
Die Forscher schlagen vor, bei einer Erkältung 80 mg Zinkacetat in Lutschtablettenform pro Tag einzunehmen. Für beste Ergebnisse ist es am besten, innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der Symptome zu beginnen.
Insider-Tipps
Erkältungssymptome können unangenehm sein, aber es gibt viele Hausmittel, die Sie versuchen können, die Schmerzen zu lindern.
Methoden wie die Verwendung von Kochsalzlösung, die Einnahme von Zinkpastillen und die Einnahme eines Löffels Honig können Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen und möglicherweise schneller zu heilen.
Wenn Ihre Symptome länger als eine Woche anhalten oder schwerwiegend werden, wenden Sie sich zur Behandlung an Ihren Arzt.
25 immunstärkende Lebensmittel und weitere Tipps, die Ihnen bei der Bekämpfung einer Erkältung helfen8 der besten Hausmittel, um Husten auf natürliche Weise zu lindern, laut ÄrztenWie man eine verstopfte Nase mit einem Luftbefeuchter, Medikamenten, einem Neti-Topf und mehr loswird es eine Erkältung oder eine Nebenhöhlenentzündung? Wie man eine Erkältung von einer ernsteren Nasennebenhöhlenentzündung unterscheidet