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- Laut Personal Trainer Maurice May können wir viel von der Art und Weise lernen, wie Fußballspieler trainieren.
- Er sagte, dass Fußballspieler sehr bewusst mit den Übungen umgehen, die sie wählen und wie sie trainieren.
- Das Training in Phasen ist eine Möglichkeit, wie Fußballspieler die besten Ergebnisse aus ihrem Training erzielen, sagte er.
Laut dem zertifizierten Kraft- und Konditionsspezialisten Maurice May können wir viel von der Art und Weise lernen, wie Fußballspieler trainieren.
May, die als Trainerin bei arbeitet Ohio Sport und Fitness in Cleveland, spezialisiert auf die Arbeit mit Sportlern in der Mittel- und Oberschule. May spielte auf dem College Football und glaubt, dass die Techniken, die Footballspieler bei ihrer Konditionierung anwenden, in jedermanns Fitnessprogramm implementiert werden können.
May sagte Insider, dass ein phasenweises Training und das Beginnen von Workouts mit einer Aufwärmroutine helfen kann, Ihre Fitness auf die nächste Stufe zu heben.
Trainieren Sie mit Absicht
May hat für sein Unternehmen den Slogan „Move with Purpose“ verwendet Amayze Leichtathletik auf der Idee, dass Sportler immer mit Absicht trainieren. Für Fußballspieler sagte er, dass diese Absicht normalerweise darin besteht, größer, schneller und stärker zu werden.
Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, einen Marathon zu laufen, ist es kontraproduktiv, genau wie ein Fußballspieler zu trainieren. Jeder mit einer Fitnessroutine sollte sich seine eigenen Ziele setzen, sagte er, und Übungen wählen, die mit ihnen übereinstimmen.
Selbst wenn Sie nicht für ein Sportereignis trainieren, sagt May, dass das Ziel, Muskeln in einem bestimmten Bereich aufzubauen, stärker oder schneller zu werden, Ihr Training effektiver macht und Sie motiviert hält.
Trainiere in Phasen
Eine Möglichkeit, Fußballspieler bewusster zu trainieren, ist laut May das phasenweise Training während der gesamten Saison. May trainiert seine Fußballer normalerweise in drei Phasen: einer Hypertrophie- oder Muskelaufbauphase, einer Kraftphase und einer Leistungsphase.
Das Hypertrophie-Training konzentriert sich in erster Linie auf die Vergrößerung Ihrer Muskeln. Während dieser Phase lässt May seine Kunden Übungen mit leichtem bis mittlerem Gewicht für mehr Wiederholungen und weniger Sätze machen.
May erhöht dann das Gewicht und setzt auf die Kraftphase, sagte er, verringert aber die Anzahl der Wiederholungen. Mit einer Muskelbasis aus der ersten Phase bemerkten die Spieler normalerweise, dass sie schneller stärker werden und mehr Gewicht heben können, als sie dachten.
In der letzten Leistungsphase werde Geschwindigkeit wichtig, sagte May. „Okay, jetzt sind wir in der Lage, die Kraft zu erzeugen, aber wie schnell können wir die Kraft erzeugen? Dann wird die Stangengeschwindigkeit wirklich wichtig. Wie schnell drücken wir diese Stange überhaupt nach vorne oder nach oben“, sagte er.
Fußballer müssten nicht nur stark sein, sondern diese Stärke auch schnell aktivieren können.
Immer aufwärmen
Um die besten Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen, ist es wichtig, sich immer aufzuwärmen, bevor Sie mit Ihren Übungen beginnen. May lässt seine Kunden normalerweise ein Cardio-Training wie Laufen, Radfahren oder Rudern machen, wenn sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen. Er mag es dann, wenn sie sich um die Muskeln bewegen, an denen sie an diesem Tag arbeiten werden, um sie mobil zu machen, sagte er.
Schließlich lässt er seine Kunden zuerst eine Übung mit geringem Gewicht durchführen, um den Muskel vorzubereiten und den Blutfluss in den Bereich zu bringen. Es ist wichtig, die Technik einer Bewegung richtig zu verstehen, bevor man ihr Gewicht hinzufügt, sagte er.
Stellen Sie sicher, dass Sie während der Bewegung die richtigen Muskeln aktivieren, sagte er, um eine starke Geist-Muskel-Verbindung aufzubauen, die Ihnen bessere Ergebnisse bringt, wenn Sie die Übung mit mehr Gewicht durchführen.
May sagte, wenn Sie diese Konzepte zu Ihrer Routine hinzufügen, werden Ihre Workouts zielgerichteter und letztendlich effektiver sein, um Ihr Fitnessziel zu erreichen.