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- Die Sexualtherapeutin Laurie Mintz teilte „Hausaufgaben“, um das Orgasmus zu erleichtern.
- Im Podcast Sex & Psychology sagte Mintz, dass es der erste Schritt sei, sich über seine Genitalien zu informieren.
- Achtsamkeit im täglichen Leben zu üben und sie auf die Masturbation anzuwenden, kann ebenfalls helfen, sagte Mintz.
Wenn Sie jemals darauf fixiert waren, einen Orgasmus zu haben, und dann frustriert waren, wenn Sie es nicht schaffen, sagt Sexualtherapeutin Laurie Mintz, dass Sie nicht allein sind.
Mintz trat kürzlich im Podcast des Sexualforschers Justin Lehmiller auf Sex & Psychologie Tipps zur Bewältigung sexueller Probleme zu geben, ohne eine Therapie zu machen.
Mintz, der auch der Autor von ist “Lernen werden” sagte, dass nicht alle sexuellen Probleme professionelle Hilfe erfordern. Während starke Genitalschmerzen, anhaltende Erektionsprobleme und Schwierigkeiten beim Sex nach dem Fremdgehen den Besuch eines Profis rechtfertigen könnten, kann die Frustration über Orgasmen normalerweise durch Selbsterziehung und Übung gelöst werden, sagte Mintz gegenüber Lehmiller.
Sie erklärte, warum es kontraproduktiv sein kann, sich beim Sex auf einen Höhepunkt zu konzentrieren, und gab Tipps, um Ihre Chancen auf einen leichten Orgasmus zu erhöhen.
Erfahren Sie mehr über Ihre genitale Anatomie
Sowohl Männer als auch Frauen sollten laut Mintz ihre eigene Anatomie genauer studieren, wenn sie leichtere Orgasmen haben wollen.
Sie schlug vor, a hochzuziehen Diagramm Ihrer Genitalien Sie kennen also die anatomischen Namen jedes Teils und wissen, wie sie sich auf das Vergnügen beziehen.
Mintz sagte, dass Männer vielleicht ein besseres Verständnis dafür haben, was sich für sie gut anfühlt, weil sie regelmäßig ihren Penis berühren, wenn sie auf die Toilette gehen.
Für Frauen ist die Interaktion mit und die Untersuchung Ihrer Vulva eher tabu, so dass eine absichtliche Anstrengung das Wohlbefinden und das Selbstvertrauen steigern kann, während Sie sich dort unten vergnügen, so Mintz.
Masturbiere und sieh dir Videos von Orgasmen an
Sobald Sie sich selbst besser kennen, setzen Sie Ihr Wissen durch Selbstbefriedigung in die Tat um, was der beste Weg ist, um regelmäßige Orgasmen zu haben, sagte Mintz.
„Wenn du die Schuld überwinden kannst, musst du niemandem sagen: ‚Bewege deine Hand nach rechts oder bewege deine Hand nach links.
Wenn Sie sich nicht bereit fühlen, zu masturbieren, hat Mintz vorgeschlagen, sich unter der Dusche anders zu berühren, als Sie es normalerweise tun würden.
Sie sagte auch, dass sie sich nicht-pornografische Inhalte von Frauen beim Orgasmus angesehen habe, wie Videos auf der Website zur Vergnügungserziehung OMGYja oder Vintage-Videos der Sexualpädagogin Betty Dodsonkann realistische Beispiele für einen Höhepunkt liefern.
Versuchen Sie dann, sich selbst zu befriedigen, ohne die zielorientierte Denkweise von „Ich muss kommen“, sagte Mintz. „Tauche stattdessen in das Vergnügen ein“, sagte sie.
Achtsamkeit üben
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken während der Masturbation oder des Sex wandern, üben Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung bei täglichen Aufgaben wie dem Zähneputzen, sagte Mintz.
Sie sagte, Sie sollten sich auf die Empfindungen in Ihrem Mund konzentrieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist beginnt, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, was er tun wird, um es zur Kenntnis zu nehmen und es zurück zum aktuellen Gefühl des Zähneputzens zu bringen.
Je besser Sie darin werden, desto mehr werden Sie dazu in der Lage sein, laut Mintz auch während der Selbstbefriedigung.
Erzählen Sie Ihrem Partner, was Sie gelernt haben, und lassen Sie ihn es an Ihnen ausprobieren
Schließlich wenden Sie Ihre Orgasmus-Hausaufgaben auf Partnersex an.
„Sobald Sie wissen, wie man alleine masturbiert, nutzen Sie Kommunikation und Kreativität, um allein die gleiche Art von Stimulation zu erhalten wie mit einem Partner“, sagte Mintz.