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- Durch Schwitzen kühlt dich dein Körper ab und ist in den meisten Fällen normal und gesund.
- Etwa 3 % der Erwachsenen in den USA haben eine Krankheit namens Hyperhidrose, bei der sie übermäßig schwitzen.
- Um weniger zu schwitzen, verwenden Sie ein Antitranspirant, bleiben Sie hydriert, vermeiden Sie bestimmte Nahrungsmittel und tragen Sie atmungsaktive Kleidung.
Durch Schwitzen kühlt sich dein Körper ab. Wenn Sie schwitzen, scheidet Ihr Körper Flüssigkeit durch Schweißdrüsen aus, die Ihre Haut bedecken.
Diese Flüssigkeit besteht hauptsächlich aus Wasser, enthält aber auch Salz, Zucker und andere Chemikalien. Obwohl Ihr Körper versucht, diese Chemikalien zu speichern, gehen einige beim Schwitzen verloren. Wenn Schweiß verdunstet, kühlt er Ihre Haut und senkt Ihre Körpertemperatur. Dieser Vorgang wird auch als Schweiß bezeichnet.
Schwitzen ist normal und gesund, besonders wenn die Körpertemperatur ansteigt, wie zum Beispiel beim Sport. Aber manchmal kann das Schwitzen übermäßig oder peinlich sein – und es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie helfen können, es zu stoppen.
Was ist Hyperhidrose?
Hyperhidrose ist Schwitzen, das nicht durch Bewegung oder Hitze verursacht wird und als anormal oder übermäßig angesehen wird. Dies wird oft durch die Überaktivität der Nerven verursacht, die Signale an Ihre Schweißdrüsen senden.
Sekundäre Hyperhidrose ist übermäßiges Schwitzen aufgrund eines zugrunde liegenden medizinischen Problems wie Diabetes, Menopause, Infektionen, Probleme mit dem Nervensystem und Schilddrüsenproblemen.
Grob 3 % der Amerikaner an Hyperhidrose leiden, bei der sie übermäßig an Händen, Füßen und/oder Achseln schwitzen. Andere Erkrankungen, einschließlich Hormonstörungen, können ebenfalls zu übermäßigem Schwitzen beitragen.
Wie man weniger schwitzt
Wenn Sie weniger schwitzen möchten, gibt es ein paar Tipps, Tricks und Lebensstiländerungen, die helfen könnten.
1. Verwenden Sie ein Antitranspirant
Ein Antitranspirant ist eine topische Substanz, die Ihre Schweißdrüsen blockiert. Antitranspirantien haben Metalle wie Zink und Aluminium, die die Poren daran hindern, Schweiß freizusetzen. Dies unterscheidet sich von einem Deo, das nur den Geruch oder Geruch von Schweiß überdeckt.
Während Antitranspirantien am häufigsten an den Achseln verwendet werden, können sie bei Menschen mit Hyperhidrose, einer Erkrankung, die übermäßiges Schwitzen verursacht, auch an Händen, Füßen und im Gesicht angewendet werden.
Stärkere Antitranspirantien sind auf Rezept erhältlich, sagt Tsippora ShainhouseMD, ein Dermatologe bei SkinSafe Dermatology and Skin Care.
Beachten Sie diese Tipps zur Verwendung von Antitranspirantien, um das Schwitzen zu stoppen:
- Vor dem Schwitzen auftragen. Antitranspirantien müssen aufgetragen werden, bevor Sie zu schwitzen beginnen, um effektiv zu wirken. „Der Schlüssel ist, sie auf trockene Haut aufzutragen, damit sie im Schweißkanal einen Salzkristall bilden können“, sagte Shainhouse. Die Mineralien im Antitranspirant, wie zum Beispiel Salz, blockieren Ihre Schweißkanäle und verhindern, dass Schweiß entweicht.
- Vorausplanen. Antitranspirantien können nachts aufgetragen werden und halten oft bis zum nächsten Tag an. „Die nächtliche Anwendung eines Antitranspirants ist ideal, da die Körpertemperatur niedriger und die Haut oft trockener ist, was eine effektivere Anwendung ermöglicht“, sagt er Tara L. KaufmannMD, ein Dermatologe am Stony Brook University Hospital.
- Ziehe in Betracht, dich zu rasieren. “Das Rasieren Ihrer Achselhaare kann helfen, Antitranspirantien wirksamer zu machen und den Schweißgeruch zu minimieren”, sagt Kaufmann.
2. Schränken Sie scharfe, fettige oder salzige Speisen ein
Was Sie essen und trinken, kann beeinflussen, wie viel Sie schwitzen. Laut Kaufman können die folgenden Lebensmittel das Schwitzen verstärken:
- Scharfe Speisen wie Chili oder Peperoni. Wenn Ihr Körper heiße oder stark gewürzte Speisen und Getränke verarbeitet, kann Ihre Herzfrequenz ansteigen, was Ihre innere Körpertemperatur erhöht und Sie zum Schwitzen bringt.
- Fett, verarbeitete Lebensmittelwie verpackte Würste. Ihr Körper muss härter arbeiten, um diese fetthaltigen Lebensmittel zu verarbeiten, die die Temperatur erhöhen könnten.
- Sehr salzige Lebensmittel, wie Kartoffelchips. Ihr Körper kann versuchen, zusätzliches Salz durch Schwitzen zu verarbeiten.
„Ernährungsumstellungen zur Minimierung dieser Lebensmittel können zu einer besseren Regulierung der Körpertemperatur und weniger Schwitzen führen“, sagt Kaufmann.
Stattdessen sollten Sie Obst und Gemüse konsumieren, die viel Wasser enthalten und Ihnen helfen können, sich abzukühlen.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Trinkwasser kann helfen, den Körper zu kühlen und das Schwitzen zu reduzieren, sagt Shainhouse.
Es gibt einen einfachen Weg, um sicherzustellen, dass du jeden Tag genug Wasser trinkst. Teilen Sie Ihr Gewicht (in Pfund) in zwei Hälften – so viele Unzen Wasser benötigen Sie.
Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke, sagt Kaufmann. Beide Substanzen können Ihren Puls vorübergehend erhöhen, Ihre Temperatur erhöhen und Sie zum Schwitzen bringen, was Sie dabei dehydriert – das Gegenteil von dem, was Sie wollen.
4. Tragen Sie atmungsaktive Kleidung
Um Schwitzen zu vermeiden, möchten Sie kühl bleiben. Entscheiden Sie sich für locker sitzende Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder feuchtigkeitsableitenden Stoffen.
Vermeiden Sie eng anliegende Materialien und synthetische Fasern wie Nylon, Viskose oder Seide, die dazu führen können, dass Sie heiß werden und mehr schwitzen, sagt Kaufmann. Die Farbe Ihrer Kleidung wahrscheinlich wird keinen großen Unterschied machen.
5. Cool bleiben
Ihr Körper schwitzt normalerweise, wenn es zu heiß ist und Sie abkühlen muss. Wenn Sie mit dem Schwitzen aufhören möchten, ist es vielleicht am besten, Ihren Körper abzukühlen. Wenn Sie drinnen sind, versuchen Sie Folgendes:
- Verwendung eines Ventilators
- Einstellen der Klimaanlage, falls vorhanden
- Schließen der Fenstervorhänge
- Öffnen von Fenstern
- Verwenden Sie Eisbeutel auf Kopf, Achselhöhlen oder Leiste
- Nehmen Sie ein kühles Bad oder eine Dusche
Wenn Sie draußen sind und versuchen, sich abzukühlen, versuchen Sie Folgendes:
- Etwas Schatten unter einem Baum finden
- Suche nach einem öffentlichen Raum mit Klimaanlage wie einer Bibliothek
- Kaltes Wasser trinken
- Finden Sie einen Ort zum Schwimmen, wie einen Fluss oder See
Achten Sie darauf, hydriert zu bleiben und gehen Sie aus der Sonne, besonders wenn Sie denken, dass Sie überhitzen könnten.
6. Erwägen Sie medizinische Behandlungen
Wenn Sie ständig übermäßig schwitzen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Es könnte Gründe dafür geben, dass du schwitzt.
Ob aufgrund eines medizinischen Problems oder einer überaktiven Schweißdrüse, es gibt Möglichkeiten für eine medizinische Behandlung. Einige dieser Optionen umfassen:
- Topische Cremes: Ein Arzt kann eine topische Creme verschreiben, die enthält Glycopyrrolatdie bei übermäßigem Schwitzen im Gesicht eingesetzt werden kann.
- Rezeptpflichtige Antitranspirantien: Verschreibungspflichtige Antitranspirantien wie Drysol enthalten mehr Aluminiumchlorid als rezeptfreie (OTC) Optionen. Dieser Inhaltsstoff hilft, die Schweißdrüsen in vielen rezeptfreien Antitranspirantien zu blockieren.
- Botox: Botox-Injektionen wirken, indem sie die Nerven blockieren, die Ihrem Körper das Signal zum Schwitzen geben. Es ist eine vorübergehende Lösung, da die Injektionen 6 bis 12 Monate dauern.
- Nervenblockierende Medikamente: Es gibt einige Medikamente, wie z Oxybutynindie bestimmte chemische Botenstoffe und Nerven in Ihrem Körper blockieren können.
- Chirurgie: Es gibt einige chirurgische Optionen, um übermäßiges Schwitzen zu stoppen. Da ist ein Operation zur Entfernung der Schweißdrüsen und Nervenchirurgie, um Signale für das Schwitzen zu reduzieren.
Insider-Imbiss
Schwitzen ist natürlich. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie ohne leicht erkennbare Ursache schwitzen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, sagte Kaufmann.
„Wenn jemand ohne Grund stark schwitzt oder das Schwitzen von systemischen Symptomen wie Durchfall oder Brustschmerzen begleitet wird, kann dies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein“, sagt Kaufmann. “Wenn Sie übermäßiges Schwitzen stört oder Ihr Leben beeinträchtigt, empfehle ich Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine Abklärung und Behandlung zu erhalten.”