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- Passiv-aggressive Kommunikation kann passieren, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Emotionen auszudrücken.
- Chronische passive Aggression kann zu Problemen in Ihren persönlichen und beruflichen Interaktionen führen.
- Wenn Sie sich Zeit nehmen, um über Ihre Gefühle nachzudenken, können Sie selbstbewusster kommunizieren.
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Wenn es jemandem schwerfällt, Frustration, Wut, Ärger oder Unzufriedenheit in Worte zu fassen, kann er auf passiv-aggressives Verhalten zurückgreifen – eine indirekte Art, Emotionen durch Handlungen auszudrücken.
„Passiv-aggressives Verhalten wird oft in der Kindheit erlernt und kann im Allgemeinen auf passiv-aggressives Verhalten zurückgeführt werden, das von einem Elternteil oder einer anderen Bezugsperson modelliert wurde“, sagt Carla Marie Manly, klinischer Psychologe mit eigener Praxis.
Jeder kann dieses Verhalten gelegentlich zeigen, aber im Laufe der Zeit kann chronische passive Aggression das Vertrauen untergraben und oft zu einer negativen Reaktion anderer führen.
Für Menschen, die regelmäßig passiv aggressiv sind, ist das Lernen, Gefühle produktiver auszudrücken, ein wesentlicher Schritt zum Aufbau und zur Pflege gesunder, dauerhafter Freundschaften und romantischer Beziehungen.
Der erste Schritt, um dieses Verhalten zu überwinden oder damit umzugehen, besteht darin, es zu erkennen. Hier sind sieben Beispiele für passive Aggression und wie man mit jemandem umgeht, der Ihnen gegenüber passiv aggressiv ist.
1. Mauerwerk
Stonewalling, das auftritt, wenn jemand die Kommunikation ganz einstellt, ist eine der giftigsten Formen passiv-aggressiven Verhaltens, sagt Manly. Es ist auch ein führender Prädiktor der Scheidung.
Jemandem zu sagen, dass du Raum brauchst, um deine Emotionen zu sortieren, ist eine Sache, aber die Weigerung, sich ohne eine Erklärung zu engagieren, kann eine gewisse Nachlässigkeit zeigen, die verletzend sein kann.
Tatsächlich, a 2014 Eine Überprüfung ergab, dass diese Dynamik, wenn sich ein Partner emotional abschaltet oder sich als Reaktion auf die Anforderungen des anderen zurückzieht, körperliche und seelische Schäden verursachen – und es ist mit Angst, geringerer Beziehungszufriedenheit, weniger Intimität und schlechterer Kommunikation verbunden.
Beispiele für Mauerwerk:
- Die stille Behandlung
- Beschäftigt oder abgelenkt handeln, um Gespräche zu vermeiden
- Plötzlich mitten im Gespräch den Raum verlassen
2. Sarkastische Kommentare
Ein weiteres Beispiel für passiv-aggressives Verhalten sind sarkastische Bemerkungen. “Ich bezeichne den meisten Sarkasmus als ‘verhüllte Feindseligkeit’, da er oft widerspenstig ist”, sagt Manly.
Anstatt zum Beispiel zu sagen: “Es hat mich wirklich gestört, dass du dich nicht an meinen Geburtstag erinnert hast”, könnten sie sagen: “Vielen Dank für mein tolles Geburtstagsgeschenk.”
Passiv-aggressives Verhalten wurzelt oft im Mangel an Selbstwertgefühl und Angst vor Konflikten, Konfrontation oder Zurückweisung, sagt Joshua Klapow, PhD, klinischer Psychologe in eigener Praxis und Verhaltensforscher.
Sarkasmus ermöglicht es einer Person, unaufgelöste Frustration, Wut oder Enttäuschung ohne Konfrontation auszudrücken.
3. Vorgeben, zuzustimmen
Wenn jemand einer Idee, die ihn tatsächlich stört, verbal zustimmt und diese dann später für seine eigenen Bedürfnisse bricht, ist das eine Form von passiver Aggressivität, Klapow und Manly sind sich einig.
Angenommen, ein Kollege schlägt eine Änderung an einem Projekt vor. Sie sagen, es ist in Ordnung, wenn es wirklich nicht so ist, und schmollen später darüber. Das ist passive Aggression.
Ähnlich wie bei Sarkasmus wird so getan, als ob man zustimmen würde, um Konflikte zu vermeiden, sagt Manly.
4. Ablenkung
Auch die Tendenz, Schuldzuweisungen abzuwehren, anstatt die Verantwortung für Fehler zu übernehmen, sei eine Form der passiven Aggressivität, sagt Klapow.
Angenommen, Sie machen eine beiläufige Bemerkung über die häufige Verspätung Ihres Partners. Sie antworten mit den Worten: “Nun, wenn Sie das Haus nicht so durcheinander verlassen würden, wäre ich in der Lage, rechtzeitig aus der Tür zu kommen.”
Menschen, die passiv-aggressiv kommunizieren, “spielen das Opfer”, sagt Manly, weil es ihnen schwerfällt, ihre eigenen Fehler einzugestehen.
Sie können auch unversöhnlich und selbstgerecht sein und Groll hegen, der hält jahrelang.
5. Stille Sabotage
Aktiv hinter den Kulissen zu arbeiten, um das Projekt, die Beziehung oder den Ruf einer Person zu zerstören, ist eine andere Form von passiv-aggressivem Verhalten, sagt Klapow.
Sie könnten dies heimlich tun, um nicht verantwortlich zu erscheinen – indem sie zum Beispiel Klatsch oder Gerüchte verbreiten. Das Verhalten selbst entspringt typischerweise einem tiefen Gefühl der Unsicherheit.
Zum Beispiel in a 2013 Studie der Studenten kamen die Forscher zu dem Schluss, dass passiv-aggressives Verhalten mit “einer inneren Unsicherheit in Bezug auf den eigenen Wert oder Wert, insbesondere in Bezug auf Autoritätspersonen” zusammenhängen kann.
6. Absichtliches Nichtbefolgen
Nichteinhaltung ist ein weiteres passiv-aggressives Verhalten.
“Statt den Wunsch zu äußern, etwas nicht zu tun, tut die Person es einfach nicht”, sagt Klapow.
Zum Beispiel bittet dich dein Mitbewohner, den Müll rauszubringen. Du sagst nicht direkt nein, aber du fängst auch nicht damit an.
Das absichtliche Aufschieben einer Aufgabe oder Verpflichtung kann auch auf passive Aggression hinweisen.
7. Ausreden finden
Sagen Sie, Ihr Freund bittet Sie, ihm beim Umzug zu helfen. Sie wollen nicht wirklich, aber anstatt ehrlich zu ihnen zu sein, sagen Sie ihnen, dass Sie arbeiten müssen – was nicht stimmt.
Wenn Ihr Freund Sie fragt, ob Sie stattdessen vielleicht am nächsten Tag vorbeikommen könnten, machen Sie eine familiäre Verpflichtung oder eine andere Verpflichtung nach.
Dieses entschuldigende Verhalten ist passiv-aggressiv, weil Sie es vermeiden, Ihre Bedürfnisse oder Wünsche zu äußern, sagt Klapow.
Wie man mit passiver Aggression umgeht
Es ist wichtig zu lernen, wie man mit passiver Aggression umgeht, da dies ein sehr verbreitetes Verhalten ist – a Studie 2017 befragte israelische Krankenschwestern und Ärzte, die über einen Zeitraum von sechs Monaten über 700 Fälle von passiver Aggression am Arbeitsplatz berichteten.
Sie können auf verschiedene Weise mit passiv-aggressivem Verhalten umgehen:
- Nicht engagieren: Manchmal ist der beste Weg, um zu reagieren, das Verhalten zu ignorieren, sagt Manly. Wenn jemand eine Reaktion möchte, können Sie vermeiden, das Verhalten zu verstärken, indem Sie ihm überhaupt keine Aufmerksamkeit schenken.
- Weisen Sie auf Inkonsistenzen in ihrem Verhalten hin: Wenn jemand das eine sagt und das andere tut, versuchen Sie, Ihre Beobachtungen auf eine nicht wertende Weise zu teilen, um Klarheit zu gewinnen, sagt Klapow. Zum Beispiel: „Sie sagten, Sie hätten mir zugestimmt, und dann habe ich bemerkt, dass Sie ein Memo geschickt haben, das meinen Zielen widerspricht. Können Sie mir helfen zu verstehen, warum das passiert ist?“
- Rufen Sie sie ruhig und respektvoll an: Wenn das passiv-aggressive Verhalten andauert und destruktiv ist – wie zum Beispiel chronischer, herabsetzender Sarkasmus – empfiehlt Manly, Ihre Beobachtungen mitzuteilen und dann zu erklären, wie es sich auf Sie auswirkt und was Sie stattdessen bevorzugen würden. Du könntest zum Beispiel sagen: „Dieser Kommentar fühlte sich sehr sarkastisch an, was meine Gefühle verletzte.
Diese Taktiken können die Person zunächst frustrieren, da Ihre Reaktion wahrscheinlich dazu führt, dass sie nicht durchkommt.
„Passiv-aggressive Menschen werden oft entzündet oder rächen sich, wenn gesunde Strategien ins Spiel kommen“, sagt Manly. “Eine passiv-aggressive Person, die an der Selbstentwicklung arbeitet, kann jedoch in der Lage sein, auf gesunde Weise zu reagieren.”
Denken Sie daran, dass Menschen, die passiv-aggressiv kommunizieren, möglicherweise nicht absichtlich versuchen, Sie zu verletzen. Sie operieren möglicherweise einfach aus Angst oder mangelnder Kommunikationsfähigkeit, sagt Klapow.
So vermeiden Sie, passiv-aggressiv zu sein
Menschen, die passiv-aggressives Verhalten zeigen, können erhebliche innere Scham und Selbsthass erfahren. Deshalb “ist es für passiv-aggressive Kommunikatoren wichtig, langsamer zu werden, um sich selbst zu beobachten”, um Klarheit für die Selbstreflexion und Verbesserung zu gewinnen, sagt Manly.
Hier sind einige von Experten empfohlene Tipps zur Überwindung dieses Verhaltens:
- Denken Sie an die Konsequenzen: Denken Sie daran, dass alles, was Sie vermeiden, mit passiv-aggressiven Reaktionen wahrscheinlich schlimmer wird, sagt Klapow.
- Seien Sie neugierig statt defensiv: Wenn ein Partner, Freund oder Familienmitglied darauf hinweist, dass Sie passiv-aggressiv sind, sagt Manly, dass Sie um konstruktives Feedback bitten sollten, wie Sie effektiver kommunizieren können.
- Experimentieren Sie mit durchsetzungsfähiger Kommunikation: Durchsetzungsfähige Kommunikation ist das Gegenteil von passiv-aggressiver Kommunikation. Gemäß Mayo-Klinik, kann es das Selbstwertgefühl stärken, beim Stressmanagement helfen und auch gegenseitigen Respekt aufbauen. Beginne damit, innezuhalten, um über deine Gefühle zu etwas nachzudenken, bevor du antwortest. Versuchen Sie dann, Ihre allgemeinen Gefühle zu einer Situation auszudrücken („Ich bin nicht sicher, ob ich dem ganz zustimme.“) Diese kleine Anpassung kann Ihnen helfen, sich sicher genug zu fühlen, um direkt zu kommunizieren.
- Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe: Es kann manchmal schwierig sein, aus diesen passiv-aggressiven Gewohnheiten auszubrechen, wenn sie nach Jahren des Gebrauchs fest verdrahtet sind, sagt Manly. Aber die Zusammenarbeit mit einem lizenzierten Berater kann helfen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie auf diese Weise kommunizieren, und mit Ihnen daran arbeiten, durchsetzungsfähiger zu werden, sagt Klapow.
Insider-Tipps
Passiv-aggressives Verhalten kann aus Angst vor Konfrontation oder Zurückweisung, geringem Selbstwertgefühl und schlechten Bewältigungsstrategien resultieren. Obwohl es für Beziehungen sehr schädlich sein kann, ist es möglich, durchsetzungsfähigere Kommunikationsstrategien zu erlernen.
Ein effektiver Weg, mit passiv-aggressivem Verhalten einer anderen Person umzugehen, besteht darin, es auf eine neugierige Art und Weise direkt anzusprechen: Machen Sie Beobachtungen über Inkonsistenzen und stellen Sie Fragen zum Verhalten.
Passiv-aggressive Kommunikatoren hingegen können es hilfreich finden, sich Zeit und Raum zu nehmen, um Anfragen zu prüfen und ihre emotionalen Reaktionen auf Probleme zu verarbeiten. Die Unterstützung durch einen Therapeuten kann auch einen großen Unterschied machen, wenn Sie lernen, passiv-aggressives Verhalten durch gesündere Alternativen zu ersetzen.