8 Gründe, warum Sie nicht abnehmen, wenn Sie für den trockenen Januar auf Alkohol verzichten

Trotz der Wahrnehmung, dass das Aufhören mit dem Trinken unweigerlich eine Gewichtsabnahme bedeutet, ist dies nicht immer der Fall.

Sicher, viele Menschen verlieren Pfunde, wenn sie viel weniger flüssige Kalorien zu sich nehmen, mehr und besser schlafen und spätabendliche Fast-Food-Gelage und Kater-Hamburger am Morgen danach vermeiden.

Aber es ist üblich, das Gewicht zu halten oder zuzunehmen, zumindest am Anfang, Ana M. AbrantesProfessor für Psychiatrie und menschliches Verhalten an der Alpert Medical School der Brown University, gegenüber Insider.

Die Art und Weise, wie der Körper Alkohol und Nahrung verarbeitet, Ihr Verhalten und Ihre Genetik spielen alle eine Rolle, wie Ihr Gewicht schwankt. Außerdem dauert eine nachhaltige Gewichtsabnahme Monate und Jahre, nicht Tage und Wochen – und vieles davon, wie Ihr Körper aussieht, liegt außerhalb Ihrer Kontrolle.

„Wir können unser Verhalten wählen und wie wir uns um uns selbst kümmern“, registrierter Ernährungsberater Sumner Brooks, die im Mai 2020 mit dem Trinken aufgehört hat, gegenüber Insider. „Wir können nicht sagen: ‚Ich höre auf, das zu essen und zu trinken, und bekomme ein Sixpack.’ So geht das nicht.”

Ihr Körper behandelt Alkohol und Lebensmittelkalorien nicht auf die gleiche Weise.

Während der Körper ein Sandwich als Brennstoff sieht, der zur Energiegewinnung oder zum Muskelaufbau oder zur Unterstützung der Organfunktion verwendet wird, hat er keine Verwendung für Alkohol. Es priorisiert also den Abbau und die Entfernung von Alkohol, während die eigentlichen Nährstoffe als Fett gespeichert werden, registrierter Ernährungsberater Vanessa Rißetto sagte Insider.

Nach ausreichend starkem Alkoholkonsum beginnt der Körper laut den dahinter stehenden Ernährungsberatern auch Alkohol als Fett zu speichern Die beißende Wahrheit.

Während das Aufhören mit dem Trinken bedeutet, dass sich Ihr Körper darauf konzentrieren kann, nützliche Nährstoffe zu verstoffwechseln und das gespeicherte Fett zu verbrennen, wird dies nicht über Nacht geschehen, sagte Rissetto.

 

Ihr heilender Darm nimmt möglicherweise mehr Nährstoffe auf.

Eine Alkoholpause gibt Ihrem Darm auch die Möglichkeit, alkoholbedingte Schäden zu heilen und mehr Nährstoffe aufzunehmen. Das kann Gewicht bedeuten gewinnen weil Ihr Körper “endlich wieder genährt wird”, sagte Brooks. “Uns wird so oft diese Lüge erzählt, dass man nur gesünder wird, wenn man dünner wird.”

 

 

Manche Menschen essen zu wenig, während sie trinken, daher kann eine Gewichtszunahme ein gutes Zeichen sein.

Wenn Sie waren Einschränkung des Essens zugunsten von Cocktails – umgangssprachlich als „Drunkorexia“ bekannt – Ihr Körper kämpft darum, sich an alle Nährstoffe zu halten, die er kann, bis er darauf vertrauen kann, dass Sie ihn konsequent füttern werden. Es kann ähnlich reagieren, wenn Sie halten Diät und enthalten sich zur selben Zeit.

“Unsere Körper sind so konzipiert, dass sie gegen Gewichtsverlust widerstandsfähig sind”, sagte Brooks. „Das heißt nicht, dass es nicht gesund passieren kann, es ist nur so, dass es einen Grund gibt, wenn es nicht passiert.“

Möglicherweise essen Sie einfachere Kohlenhydrate, um die gleichen Gehirnwege wie Alkohol zu aktivieren.

Viele neu alkoholfreie Leute entwickeln eine Naschkatze, da sie sowohl Zucker als auch Alkohol trinken produzieren Dopamin, eine mit Belohnung verbundene Chemikalie. Starke Trinker neigen auch zu niedrigem Blutzucker, der nach dem Trockenwerden bestehen bleiben und zu Heißhungerattacken führen kann.

Möglicherweise verwenden Sie Lebensmittel, um mit dem Alkohol fertig zu werden, der Ihnen geholfen hat, sich zu betäuben.

In Abwesenheit von Alkohol können Sie auch nach Essen greifen, um unangenehme Emotionen zu betäuben, „die in der herausfordernden Zeit der frühen Genesung ziemlich häufig sind“, sagte Abrantes.

Austrocknung kann mit der Zeit auch Depressionen lindern – was zu gesteigertem Appetit führt. Das ist gut.Ungeordnete Essgewohnheiten wie Bingeing neigen auch dazu, in der frühen Nüchternheit aufzutauchen.

Es ist wichtig, dass Suchen Sie Hilfe für eine zugrunde liegende oder neu aufgedeckte psychische Gesundheit Bedingungen, um nicht wieder in den Alkoholmissbrauch abzurutschen.

Essen kann auch als temporäre Lösung gegen Langeweile dienen.

„Jedes Mal, wenn Menschen ein Verhalten ändern, ist unsere natürliche Bauchreaktion – buchstäblich – mehr Hunger zu empfinden.“ Katie Witkiewitzein Psychologe am Zentrum für Alkohol, Substanzgebrauch und Sucht der Universität von New Mexico,sagte Insider zuvor. “Es gibt den Langeweilefaktor und den Belohnungsfaktor”, fügte Witkiewitz hinzu, “und Essen ist eine sehr zugängliche, natürliche Belohnung.”

Glücklicherweise, sagte sie, sollte die Intensität des Verlangens nicht anhalten. “Der Körper ist wirklich wunderbar darin, in einen homöostatischen Zustand zu kommen”, sagte sie. „Schließlich verspüren die Menschen mehr Verlangen nach gesünderen Lebensmitteln und haben mehr Energie.“

Gewichtserhaltung oder Gewichtszunahme können völlig unabhängig davon sein, dass Sie seit kurzem alkoholfrei sind.

Vielleicht bist du in der Perimenopause, vielleicht warst du bei kaltem Wetter sesshafter, Vielleicht hast du Jetlag. Genetik, sozioökonomischer Status und Medikamente können Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, ebenfalls beeinflussen.

„Gewicht ist an und für sich wirklich komplex, abgesehen davon, mit dem Trinken aufzuhören“, sagte Brooks.

Um ein gesundes Gewicht für Ihren Körper zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf Selbstbewusstsein und Selbstpflege.

Wenn du bemerkst, dass du isst, um starke Emotionen zu betäuben, versuche, einen Freund anzurufen. Wenn Sie aus Langeweile essen, kehren Sie zu einem alten Hobby zurück.

Als nächstes konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst. Mehr Energie, Klarheit und Präsenz sind alles „wunderbare Vorteile des Nichttrinkens“, sagte Abrantes. “Die Konzentration auf diese positiven Aspekte und weniger auf das eigene Gewicht kann dazu führen, dass man sich auf natürliche Weise zu gesünderen Entscheidungen hingezogen fühlt.”

Richten Sie Ihre Meinung über Essen neu aus, empfahl Brooks. Anstatt etwas, das eingeschränkt werden sollte, ist es etwas, das Ihren neuen Lebensstil unterstützen kann.

„Wenn Sie aufhören zu trinken, müssen Sie sich wirklich um sich selbst kümmern, denn es ist eine sehr verwundbare Zeit“, sagte sie. “Und ein Teil der Selbstpflege ist die Ernährung.” So gesehen mag es für Sie wahrscheinlicher sein, einen warmen Haferbrei mit Erdnussbutter zu essen als ein paar Donuts auf der Straße.

„Egal, was mit Ihrem Gewicht passiert“, fügte sie hinzu, „es zeigt nicht an, was mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden passiert.“