Neugierig auf Marathonläufer? Vielleicht möchten Sie auch trainieren, um selbst einen Marathon zu laufen? Eine neue Apple Watch-gestützte Studie bietet Einblicke in die Trainingsgewohnheiten von über 1.500 Teilnehmern, die im Studienzeitraum schätzungsweise 2.623 Marathons gelaufen sind. berichtet 9to5Mac.
Die Apple Heart and Movement Study bietet Einblicke in Lauf- und Gehgewohnheiten
Die Studie wurde von der durchgeführt Brigham and Women’s Hospital. Die Daten wurden von mehr als 1.500 Teilnehmern erhoben, die im gesamten Studienzeitraum, der von November 2019 bis Januar 2024 reichte, schätzungsweise 2.623 Marathons gelaufen sind. Seit Beginn der Studie gab es über 197.700 Teilnehmer, die mindestens ein Gehtraining und mehr aufgezeichnet haben 99.400 mit mindestens einem Lauftraining.
Über 50 % der Teilnehmer, die eine der Übungen aufgezeichnet haben, erreichten in jeder jeweiligen Kategorie mindestens einmal eine Distanz von 5 km (5,0 Kilometer = 3,1 Meilen).
Darüber hinaus liefert die Studie Schätzungen zur Anzahl der Tage, die für die Absolvierung eines Marathons (26 mi 385 yds oder 42,195 km) benötigt würden, basierend auf der Häufigkeit von Spaziergängen oder Läufen und der zurückgelegten Distanz für 76.114 Teilnehmer. Das basiert auf Daten vom April 2023.
Aus den Daten kommt die Studie zu dem Schluss, dass die Hälfte der Teilnehmer in 90 Tagen oder weniger 26,2 Meilen laufen und/oder laufen würde. Im Durchschnitt würde es 334 Tage pro Marathon dauern – das ist sehr langsam, wenn man bedenkt, dass einige der Teilnehmer ihre Läufe oder Spaziergänge nicht häufig protokollierten. Natürlich geht es, wie Sie wahrscheinlich schon erraten haben, nicht darum, 334 Tage am Stück zu gehen/laufen.
Beachten Sie, dass unsere Methode möglicherweise dazu neigt, die tatsächlich zurückgelegte Distanz zu unterschätzen, da wir nur Spaziergänge oder Läufe berücksichtigen, die Teil eines Trainings waren, das protokolliert und mit AH&MS geteilt wurde.
In diesem Beitrag konzentrierten sich die Forscher nicht auf die Schrittzahl. Eine gängige Näherung basierend auf der durchschnittlichen Schrittlänge bedeutet jedoch, dass 1 Meile etwa 2.000 Schritten entspricht. Ja, das bedeutet, dass ein Marathon etwa 52.400 Schritte umfassen würde.
Die Studie liefert auch einige Statistiken. Wir finden beispielsweise mehr Menschen mit einem BMI (Body-Mass-Index) zwischen 18,5 und 24,9, je größer die zurückgelegte oder gelaufene Distanz ist. Außerdem scheint die Altersgruppe der 35- bis 44-Jährigen am meisten zu Fuß zu gehen (ich schätze, die Jüngeren ließen sich einfach nicht stören). 2,1 % der 27.521 Läufer in diesem Alter haben im Studienzeitraum die 26,2-Meilen-Marke (oder länger) erreicht.
- Schauen Sie sich diese Tabellen an wenn Sie mehr über die Anzahl und Eigenschaften der „laufenden“ Teilnehmer erfahren möchten
Die Apple Heart and Movement Study gibt auch einige Tipps, wie man für einen Marathon trainiert.
Wir sahen große Unterschiede bei den Trainingsstrategien, es zeigten sich jedoch einige Muster. Es ist gängige Praxis, im letzten Monat schrittweise Kilometer zu sammeln und diese dann zu reduzieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper für den großen Tag ausgeruht ist. Nach einem Marathon werden Ruhe und Erholung empfohlen, daher wird den Läufern empfohlen, eine Woche lang nur sehr wenig zu laufen. Die oberen 10 % liefen vor dem Marathontag etwa 25 km mehr pro Woche als die mittleren 10 %.
Die Studie liefert auch interessante Einblicke in die längste Distanz, die die Teilnehmer zurückgelegt haben, sowie ihren relativen VO2 Max (maximaler Sauerstoffverbrauch) in der Woche vor und nach einem Marathonlauf.