Acht Schlaf
- Brooke Wells teilte einen durchschnittlichen Tag mit Essen und ihre Makros im Vorfeld der CrossFit-Spiele 2022.
- Wells ernährt sich kohlenhydratreich mit vielen Bagels, Haferflocken, Süßkartoffeln und Reis, sagte sie.
- Ernährung und Schlaf seien der Schlüssel zu einer guten Genesung, sagte sie.
Brooke Wells ist eine Elite-CrossFit-Athletin, die bei den CrossFit-Spielen 2022 den fünften Platz belegte, und ihre tägliche Ernährung mit 3.000 Kalorien enthält viele Kohlenhydrate.
Wells sagte, sie habe ihre Kohlenhydrataufnahme im Laufe der Jahre schrittweise erhöht, was ihre Leistung verbessert habe.
„Es ist eine Menge Essen, über 3.000 Kalorien“, sagte sie zu Insider.
Wells hat sich bei einem 190-Pfund-Snatch den Ellbogen ausgekugelt bei den CrossFit Games 2021, wurde operiert und verbrachte ein Jahr damit, sich auf die Genesung zu konzentrieren, um 2022 wieder an Wettkämpfen teilzunehmen.
Sie sagte, dass ihre kohlenhydratreiche Ernährung zusammen mit gutem Schlaf ihr hilft, sich zwischen den Sitzungen zu erholen und das Beste aus ihrem Training herauszuholen.
Wells ernährt sich kohlenhydratreich
In den letzten Wochen vor den Spielen sagte Wells, sie habe 3.000 Kalorien pro Tag zu sich genommen, mit einer durchschnittlichen täglichen Ernährung von:
- Frühstück vor dem morgendlichen Training: große Schüssel Haferflocken mit Proteinpulver und Obst
- Mittagessen: Reis, Süßkartoffel und Huhn
- Snacks während der Trainingspausen am Nachmittag: Overnight Oats, Apfelmusbeutel und Bananen
- Während des Trainings: Kohlenhydratshakes
- Abendessen: Huhn oder Steak mit Süßkartoffel oder Reis
- Vor dem Schlafengehen: Bagel mit Gelee oder Haferflocken
Wells verfolgt ihre Makros (auch bekannt als Makronährstoffe) und strebt an, jeden Tag vor dem Wettkampf 155 Gramm Protein, 440 Gramm Kohlenhydrate und 70 Gramm Fett zu sich zu nehmen.
„Ich zähle Makros wahrscheinlich seit fünf Jahren, aber ich habe das Gefühl, dass die Zahlen immer höher werden, meine Kohlenhydrate steigen einfach jedes Jahr“, sagte sie. „Ich glaube definitiv nicht, dass ich vor vier Jahren genug Kohlenhydrate gegessen habe und meine Leistung scheint besser zu werden, je mehr ich esse.“
Wells ist nicht die einzige CrossFit-Athletin, die von den Vorteilen profitiert hat, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen – Katrin Davidsdottir, eine Elitekollegin, sagte Insider zuvor, dass sie früher Angst vor Kohlenhydraten hatte und 10 Jahre lang kein Brot gegessen hat, aber sie sind jetzt ein wichtiger Bestandteil ihrer Ernährung .
Wells hatte nie Probleme mit ihrer Beziehung zum Essen, sagte sie, aber wenn sie nicht genug Kohlenhydrate aß, würde sie an freien Tagen zu viel davon essen, weil sie so hungrig war, sagte sie.
„In letzter Zeit übertreibe ich es nicht mehr, wenn ich eine Cheat-Mahlzeit oder was auch immer esse, weil ich das Gefühl habe, dass ich es nicht mehr brauche. Ich habe nicht mehr so viel Heißhunger, weil ich die angemessene Menge an Essen esse.“ Sie sagte. „Ich würde sagen, meine Beziehung zum Essen ist ziemlich gut. Ich habe keine Angst davor, Süßigkeiten oder ähnliches zu essen.“
Nach den CrossFit-Spielen 2022 feierte Wells mit Pizza und Keksen, und in den Wochen nach dem Wettkampf lockerte sie ihre Ernährung und aß einfach, was sie wollte, sagte sie.
Schlaf und Ernährung sind für Wells wesentliche Voraussetzungen für die Genesung
Eine gute Erholung zwischen den Trainingseinheiten ist wichtig, um sicherzustellen, dass Wells ihre beste Leistung erbringen kann, und Schlaf und Ernährung sind die beiden Schlüsselfaktoren dafür, sagte sie.
„Zwischen den Sitzungen habe ich das Gefühl, dass der beste Weg für meinen Körper, sich zu erholen, darin besteht, einfach mehr zu essen“, sagte Wells.
Der Athlet ist ein Botschafter für Acht Schlafdas temperaturgesteuerte Matratzen herstellt, die den Benutzern auch Schlafdaten liefern, und es hilft ihr, tiefer und länger zu schlafen, sagte sie.
Wells verwendet andere Erholungstechniken wie Wärme- und Kältetherapie in Saunen und Eisbädern, aber sie glaubt, dass die überwiegende Mehrheit der Genesung auf gutes Essen und Schlafen zurückzuführen ist, sagte sie.
Um Verletzungen zu vermeiden, ermutigen die Trainer von Wells sie, nach den CrossFit-Spielen eine Trainingspause einzulegen, sagte sie.
„Dieses Jahr werde ich wahrscheinlich zwei Wochen komplett frei nehmen und dann zwei weitere Wochen nur Dinge tun, die meinen Körper schonen, wie Schwimmen und Radfahren“, sagte sie. “Ich bin bereit, wieder darauf einzugehen.”