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- Die Kombination von Krafttraining mit regelmäßigem Cardio kann Ihnen helfen, länger zu leben, so eine neue Studie.
- Gewichtheben oder anderes Krafttraining ein- oder zweimal pro Woche kann Muskeln aufbauen und Verletzungen vorbeugen.
- 150-300 Minuten Cardio pro Woche können die Herzgesundheit verbessern und die Stimmung verbessern.
Wenn Sie ein langes, gesundes Leben führen möchten, ist eine Kombination aus Gewichtheben und Cardio in Ihrer Trainingsroutine möglicherweise am besten, so neue Forschungsergebnisse.
Regelmäßige Aerobic-Übungen reduzieren das Risiko eines frühen Todes, ebenso wie Krafttraining, aber beides scheint zusätzliche Vorteile zu bieten, so eine Studie, die am 27. September in veröffentlicht wurde Britisches Journal für Sportmedizin.
Forscher des National Cancer Institute untersuchten Daten von fast 100.000 älteren Erwachsenen aus den gesamten Vereinigten Staaten und verglichen die Bewegungsgewohnheiten und das Risiko, an chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen sowie anderen Ursachen zu sterben, über ein Jahrzehnt der Nachverfolgung.
Sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die 150-300 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen machten, während der Studie durchschnittlich 32 % weniger wahrscheinlich an irgendeiner Ursache starben.
Widerstandstraining, wie z. B. Gewichtheben, war mit einer um 9 % niedrigeren Sterblichkeitsrate verbunden.
Aber Teilnehmer, die sowohl Krafttraining ein- oder zweimal pro Woche als auch Cardio absolvierten, hatten eine um 41 % niedrigere Sterblichkeitsrate. Und bei Menschen, die nicht nur Gewichte stemmten, sondern auch mehr als 300 Minuten Cardio pro Woche machten, war ihre Sterblichkeitsrate bis zu 47 % niedriger als die ihrer sesshaften Altersgenossen.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Sie sich bewegen sollten, wenn Sie nicht aktiv sind, und wenn Sie aktiv sind, aber nur Cardio machen, sollten Sie vielleicht auch mit dem Gewichtheben beginnen.
Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass Krafttraining mit Vorteilen wie mehr magerer Muskelmasse und Kraft verbunden ist, was dazu beitragen kann, Krankheiten abzuwehren und auch Stürzen und anderen Verletzungen vorzubeugen.
Bewegung hat auch soziale und psychologische Vorteile, da sie eine Gemeinschaft schafft und ein Erfolgserlebnis und Stressabbau bietet, schrieben die Studienautoren.
Sowohl Krafttraining als auch Cardio haben gesundheitliche Vorteile, wie frühere Untersuchungen zeigen
Es gibt noch viele weitere Beweise dafür, dass alle Arten von körperlicher Aktivität gut für Ihre Gesundheit sind.
Eine Studie vom Februar ergab, dass bereits 30-60 Minuten Krafttraining pro Woche das Risiko, an Krebs und Herzkrankheiten zu sterben, verringern können, und das Hinzufügen von Aerobic-Übungen war sogar noch effektiver.
Krafttraining kann auch die Gewichtsabnahme fördern, was Forschungsergebnissen zufolge dazu beitragen kann, bestimmten Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs vorzubeugen.
Um die Vorteile des Krafttrainings zu maximieren und Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, eine herausfordernde Menge an Gewicht zu heben, die Intensität im Laufe der Zeit zu erhöhen und sich auf eine gute Erholung wie ausreichend Essen und Schlafen zu konzentrieren, sagten Experten zuvor gegenüber Insider.
Zu den Hauptvorteilen von Cardio- oder Aerobic-Übungen gehören eine bessere Durchblutung, ein besserer Blutdruck, ein besserer Cholesterinspiegel und die allgemeine Herzgesundheit sowie eine verbesserte Stimmung. Sie müssen auch nicht laufen, um Ihr Cardio-Training zu absolvieren – jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöht, einschließlich einiger Arten von Gewichtheben, zählt als Cardio.