Business Wire über AP
- Der CrossFit-Star Justin Medeiros sagte, sein Training habe ihn dazu veranlasst, mehr zu essen, um seine Kraft zu steigern.
- Er isst etwa 5.000 Kalorien pro Tag und sagte, dass ihn die Gewichtszunahme in der Nebensaison stärker gemacht habe.
- Medeiros isst auch viele Kohlenhydrate, um lange Stunden im Fitnessstudio zu tanken und Muskelabbau zu verhindern.
Der CrossFit-Star Justin Medeiros sagte, er esse bis zu 5.000 Kalorien pro Tag, um Stunden intensiver Trainingseinheiten zu tanken.
Der Fittest Man on Earth 2021, so der Titel, der dem Gewinner der CrossFit-Spiele verliehen wurde, lädt sich mit Kohlenhydraten auf und nimmt in der Nebensaison oft zu, um stärker zu werden, sagte er Insider in einem Interview, das durch seine Partnerschaft mit Sleep-Fitness koordiniert wurde Gesellschaft Acht Schlaf.
Medeiros war während seiner Schulzeit ein Wettkampf-Wrestler und sagte, er habe 2016 als Teenager mit dem CrossFit begonnen. Der jetzt 23-jährige holte sich bei seinen ersten CrossFit-Spielen im Jahr 2020 den dritten Platz, bevor er letztes Jahr den obersten Podiumsplatz belegte.
Er sagte, das CrossFit-Training habe seine Herangehensweise an die Ernährung verändert und ihm geholfen, sich auf das Essen zu konzentrieren, um insgesamt Gewinne und Leistung zu erzielen.
„Mein Ziel ist es, jeden Tag so viel wie möglich zu essen“, sagt er. „Ich esse, um mich zu stärken, nicht um gut auszusehen oder das leichteste Gewicht zu haben.“
Er sagte, Gewichtszunahme habe ihm geholfen, Kraft aufzubauen
Medeiros sagte, er habe eine große Veränderung seiner Kraft gesehen, als er vom Wrestling zum CrossFit gewechselt sei und dabei etwa 15 Pfund zugenommen habe.
„Beim Wrestling habe ich versucht, zu essen, um Leistung zu bringen, aber leicht zu bleiben. Ich wurde definitiv stärker, als ich anfing, mehr zu essen“, sagte er.
Jetzt in der Offseason macht er sich keine Gedanken über zusätzliches Gewicht, da dies letztendlich zu mehr Kraft- und Leistungssteigerungen für den Wettkampf führt.
“Ich bin im Moment ein bisschen schwerer als zu Beginn der Saison, aber es hilft, Muskelmasse aufzubauen, und Sie haben all diese Nahrung und Energie, um weiter zu trainieren”, sagte Medeiros.
Bulking oder absichtlich mehr zu essen, um an Gewicht zuzunehmen und das Muskelwachstum zu maximieren, ist eine gängige Technik, die von Kraftsportlern und Bodybuildern verwendet wird, da die zusätzlichen Kalorien die Muskelregeneration und den Kraftzuwachs beschleunigen.
Medeiros isst 500 bis 600 Gramm Kohlenhydrate pro Tag
Die größte Veränderung in seiner Ernährung, als er vom Wrestling zum CrossFit wechselte, bestand darin, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sagte Medeiros.
„Vorher habe ich keine Lebensmittel gegessen, die mehr Kohlenhydrate enthielten. Für CrossFit brauche ich Lebensmittel, die am dichtesten an Kohlenhydraten sind, um meine langen Trainingstage mit Energie zu versorgen“, sagte er.
Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Obst sind ein fester Bestandteil seiner Routine.
Andere Top-CrossFit-Athleten schwören darauf, auch viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um Höchstleistungen zu erzielen.
Kohlenhydrate sind eine wichtige Ressource, um den Körper mit Energie zu versorgen und Muskelabbau zu verhindern Während der intensiven Kraft- und Ausdaueranforderungen von CrossFit sagte Mike Molloy, ein Ernährungscoach, zuvor Rachel Hosie von Insider.
Er bekommt auch 250 Gramm Protein am Tag, ergänzt durch Shakes
Medeiros achtet auch darauf, genügend Protein zu sich zu nehmen, ein essentieller Nährstoff für Sportler, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten.
Um sein Ziel von 250 Gramm pro Tag zu erreichen, fügte er Proteinpulver in Shakes und Smoothies hinzu. Medeiros sagte, sein Fitness-Hack bestand darin, Smoothies aus Obst und Gemüse zu machen, die er in der Nähe hatte, und Erdnussbutter für zusätzliche Kalorien und Geschmack hinzuzufügen.
„Ein kleiner Spritzer Erdnussbutter ist der Profi-Tipp, der es viel besser schmecken lässt“, sagte er.