Die Hauptunterschiede zwischen Stress und Angst und 21 Tipps, die Ihnen helfen, sie effektiver zu bewältigen

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Stress hat normalerweise einen bestimmten Auslöser, wie ein verärgertes Kind.

JGI/Jamie Grill/Getty Images

  • Sowohl Stress als auch Angst können Kopf- oder Bauchschmerzen, Schlafstörungen, Sorgen oder weniger Interesse am Sex verursachen.
  • Stress hat mit externen Ursachen zu tun – zu den Tipps zur Bewältigung gehört es, sich kleine Ziele zu setzen und um Unterstützung zu bitten.
  • Angst hat möglicherweise keinen offensichtlichen Auslöser – Bewegung, Achtsamkeit und professionelle Unterstützung können helfen.

Stress und Angst können dazu führen viele der gleichen Symptomewie eine erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Gefühle von Sorge, Nervosität und Angst.

Jedoch, betonen geschieht als Reaktion auf externe Auslöser, wenn Sie also diese Ursachen angehen, verschwindet es oft. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen über einen bevorstehenden Test, ein Meeting oder eine Veranstaltung machen, kann es Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich vorzubereiten, wenn Sie mit einem Freund sprechen und eine Außenperspektive einholen.

Angst, auf der anderen Seite, neigt dazu, anhaltende Sorgen und Ängste zu beinhalten. Es kann ohne offensichtlichen Auslöser auftauchen, und es wird nicht immer verschwinden, wenn Sie Schritte unternehmen, um den Stressor anzugehen. Wenn Sie zum Beispiel Ihr erstes Kind bekommen, tun Sie möglicherweise alles, um sich vorzubereiten, sind aber dennoch nervös und haben Angst, etwas falsch zu machen.

Trotz dieser Unterschiede haben Angst und Stress genug Ähnlichkeiten, sodass man sie leicht verwechseln oder die beiden Begriffe sogar synonym verwenden kann. Unten packen wir aus was Stress von Angst unterscheidet und bieten einige Bewältigungstipps für jeden.

Was ist Stress?

So ziemlich jeder wird es erleben Stress irgendwann im Leben — es ist eine natürliche Antwort auf die Herausforderungen und Schwierigkeiten, denen Sie jeden Tag gegenüberstehen.

Derzeit ist die Die drei häufigsten Stressoren in den USA sind die Inflation und Preissteigerung, die Frustration über leere Regale und die globale Unsicherheit, sagt Dr. Alison SmithMitbegründer und Chief Science Officer eines Wellness-Startups Roga.

Andere häufige Stressquellen sind:

  • Herausforderungen am Arbeitsplatz oder Verlust des Arbeitsplatzes
  • Schul- oder Arbeitstermine
  • Finanzielle Probleme
  • Aktuelle psychische oder körperliche Gesundheitsprobleme
  • Konflikte mit Familie, Freunden oder Liebespartnern
  • Tod eines geliebten Menschen
  • Zukünftige Verpflichtungen oder obligatorische gesellschaftliche Veranstaltungen
  • Sich wie du fühlen habe nicht genug zeit um alles zu tun, was Sie tun müssen oder tun möchten

Symptome von Stress

Stress an sich ist keine medizinische oder psychische Gesundheitsdiagnose – aber er kann sowohl zu körperlichen als auch zu psychischen Gesundheitssymptomen beitragen, darunter:

  • Schneller Herzschlag
  • Das plötzliche Gefühl, dass deine Umgebung viel zu heiß oder zu kalt ist
  • Pressen Sie Ihren Kiefer zusammen oder knirschen Sie mit den Zähnen
  • Probleme, sich erregt zu fühlen oder Sex zu haben
  • Spannung in deinen Muskeln
  • Stimmungsschwankungen, wie Reizbarkeit oder Traurigkeit

Stress regt Ihren Körper zum Loslassen an Cortisol, das primäre Stresshormon, und Adrenalin. Erhöhte Spiegel dieser Hormone können Ihr Immun-, Verdauungs- und Fortpflanzungssystem beeinträchtigen.

Im Laufe der Zeit kann unbewältigter Stress einige davon haben ziemlich große gesundheitliche Folgeneinschließlich:

Wie zu bewältigen

Möglicherweise finden Sie es nicht immer einfach – oder möglich –, Stress vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen.

Trotzdem können Bewältigungsstrategien Ihnen dabei helfen, effektiver damit umzugehen. Erwägen Sie, diese 10 Tipps zu Ihrer Stressmanagement-Toolbox hinzuzufügen:

1. Machen Sie über den Tag verteilt Pausen Laden Sie Ihr Gehirn auf.

2. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie z. B. Lesen, jeden Tag mindestens ein paar Minuten lang Geben Sie Ihrem Geist etwas Zeit, um sich abzukühlen.

3. Probiere ein neues Hobby aus — Insbesondere kreative Aktivitäten wie Malen oder Schreiben können die Freisetzung stimmungsaufhellender Endorphine auslösen und dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken.

4. Verbringen Sie mindestens zwei Stunden pro Woche draußen in der Natur.

5. Ziel ist es, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.

6. Versuchen Aerobic-Übungenwie Schwimmen oder Radfahren, um Endorphine freizusetzen und Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen.

7. Vertrauen Sie sich den Menschen an, die Ihnen am nächsten stehen und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

8. Mach dich klein, erreichbare Zielewie zum Beispiel jeden Tag zum Mittagessen einen 15-minütigen Spaziergang zu machen, wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben.

9. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen, anstatt Multitasking zu versuchen.

10. Verwenden Sie Entspannungstechniken wie z geführte Bilder und Progressive Muskelentspannungzusammen mit Tragfähigum Ihnen zu helfen, mit den Auswirkungen von Stress umzugehen, sagt Smith.

Sich mit Ihrer Gemeinschaft zu beschäftigen, mit einem Haustier zu kuscheln und allgemein daran zu arbeiten, Ihr Leben zu vereinfachen, kann ebenfalls Vorteile haben, sagt Caroline Busankoregistrierter Psychologe und klinischer Direktor von Koru Family Psychology.

Was ist Angst?

Manchmal beziehen sich Angstgefühle auf einen externen Faktor, wie eine bevorstehende Deadline oder eine SMS von Ihrem Partner, die sagt: „Wir müssen reden.“

Angst ist eine natürliche Reaktion auf Stress. Es kann Ihnen tatsächlich helfen, in Zeiten von Gefahr oder Nöten, weil es schärft Ihre Sinne und macht Sie aufmerksamer für Ihre Umgebung.

Häufige Angstauslöser sind:

Sowohl Angst als auch Stress haben viel mit Ihrem zu tun Kampf oder Flucht Reaktion — die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf potenzielle Gefahren. Es ist diese automatische Reaktion, die die körperlichen und emotionalen Symptome verursacht, die Sie erfahren.

Aber die Angst kann noch lange nach dem Ende des auslösenden Ereignisses anhalten. Und da es ohne einen bestimmten Grund passieren kann, wissen Sie vielleicht nicht genau, was Ihre Gefühle von Unbehagen, Sorge und Angst verursacht hat.

Andauernde Angst ohne klaren Auslöser vorschlagen könnte eine Angststörung. Diese Zustände beinhalten anhaltende Nervosität und Sorgen über alltägliche Situationen und Ereignisse. Kurz gesagt, Ihr Verstand nimmt diese Umstände als gefährlich wahr, obwohl sie keine wirkliche Bedrohung darstellen.

Angst kann auch zusammen mit anderen psychischen Erkrankungen auftreten, einschließlich Depression, bipolare Störung, Schlafstörungenund Substanzgebrauchsstörungen.

Symptome von Angst

Spezifische Angstsymptome können variieren, aber Sie werden höchstwahrscheinlich einige der folgenden erleben:

  • Eine erhöhte oder unregelmäßige Herzfrequenz
  • Schwindel oder Benommenheit
  • Kopfschmerzen
  • Atembeschwerden
  • Eine Abnahme des Sexualtriebs oder Schwierigkeiten beim Erregen
  • Brechreiz
  • Zittern
  • Kalter Schweiß
  • Erschöpfung
  • Niedergeschlagenheit oder Depression
  • Depersonalisation oder Derealisation
  • Rasende Gedanken

Wie zu bewältigen

Die meisten Strategien zur Bewältigung von Angst beinhalten direkte, zielgerichtete Handlungen, wie zum Beispiel:

1. Körperliche Aktivität, wie ein Spaziergang oder ein paar Dehnübungen, um Endorphine freizusetzen.

2. Atemübungen wie Bauchatmung oder 4-7-8-Atmung, um dich im gegenwärtigen Moment zu erden.

3. Tagebuch führen, um die Endorphine zu steigern und den Cortisolspiegel zu senken.

4. Tägliches Meditieren gibt dir ein Gefühl der Ruhe und hilft, chronische Angstzustände zu reduzieren.

5. Aromatherapie, die helfen kann beruhige deinen Geist und erleichtert das Einschlafen in der Nacht.

6. Yoga, das Ihre verbessern kann Schlafqualität und senken Sie Ihren Stresslevel.

7. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, um Ihr Energieniveau zu steigern und verbessern Sie Ihre Stimmung.

8. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken, um Ihre Angst vor dem Schlafengehen anzugehen und abzubauen.

9. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle.

10. Reduzieren Sie Koffein, um Ihre Herzfrequenz zu senken und nachts besser zu schlafen.

11. Üben Sie Achtsamkeitstechniken, wie sich im gegenwärtigen Moment zu erden, um angstauslösende Gedanken zu lindern.

Wann Sie sich professionelle Unterstützung holen sollten

Denken Sie daran, dass Stress und Angst nicht immer auf negative Ereignisse folgen.

Viele glückliche Momente und wichtige Lebensereignisse – wie Heirat, ein neues Baby, Ruhestand oder Umzug in ein neues Zuhause – können sie ebenfalls auslösen, sagt Buzanko.

Aber unabhängig von der Ursache, betonen und Angst kann sich ohne wirksame Bewältigungstechniken verschlimmern. Sie können auch dazu beitragen geistige oder körperliche Gesundheit Probleme wie Depressionen, Verdauungsprobleme, Bluthochdruck oder Schlafprobleme.

Wenn Stress oder Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und Probleme bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihren Beziehungen verursachen, kann ein Therapeut Unterstützung anbieten, indem er:

  • Wir helfen Ihnen zu verstehen, wie Ihre Emotionen und Gedanken zu psychischen Symptomen führen können
  • Ihnen neue Fähigkeiten beizubringen, um Emotionen zu regulieren
  • Wir helfen Ihnen, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, die für Sie funktionieren
  • Bietet Anleitung zur Identifizierung und Verwaltung spezifischer Auslöser
  • Ihnen beibringen, wie Sie unerwünschte Gewohnheiten oder Denkmuster ändern und durch produktivere ersetzen können

Insider-Imbiss

Stress und Angst haben viel gemeinsam, aber sie sind nicht dasselbe. Stress bezieht sich auf Ihre geistige und körperliche Reaktion auf äußere Auslöser, während Angst im Allgemeinen anhaltende Gefühle von Nervosität und Sorge beschreibt, die möglicherweise keine erkennbare Ursache haben.

Zu lernen, wie Sie bestimmte Stressquellen in Ihrem Leben erkennen, kann Ihnen helfen, diese Auslöser zu minimieren, was wiederum Angstzustände lindern kann. Denken Sie daran, dass eine Angst, die sich nicht bessert, möglicherweise die Unterstützung eines Fachmanns erfordert.

Ein Therapeut kann eine individuellere Anleitung zur Bewältigung von Angstzuständen oder Stress bieten – und es ist nie zu spät, bei anhaltenden oder sich verschlechternden Symptomen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

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