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- Soziale Medien können das Körperbild negativ beeinflussen, indem sie dich „idealisierten“ Körpertypen übermäßig aussetzen.
- Während das Posten von Selfies das Körperbild verbessern kann, kann der Versuch, wahrgenommene Fehler zu korrigieren, schädlich sein.
- Um Schaden in sozialen Medien zu reduzieren, folgen Sie Konten nicht mehr, finden Sie eine gesunde Community und machen Sie Pausen.
Mit geschätzten 3,6 Milliarden Nutzern weltweit, Social Media ist ein großer Teil der heutigen Kultur. Aber das ständige Scrollen durch Beiträge – insbesondere Bilder, die negative Gefühle hervorrufen oder einen bestimmten Körpertyp hervorheben – kann sich darauf auswirken, wie Sie sich selbst sehen.
Da die sozialen Medien voller Menschen sind, die sich in ihrem besten Licht präsentieren, kann es schwierig sein, Bilder und Botschaften zu vermeiden, die dazu führen könnten, dass Sie sich negativ über Ihren Körper fühlen. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihren Feed kuratieren können, um ihn zu einem gesünderen Raum für Sie zu machen.
Hier erfahren Sie, wie soziale Medien das Körperbild beeinflussen können, und Tipps für eine positivere Nutzung.
Wie soziale Medien das Körperbild negativ beeinflussen können
Das Körperbild bezieht sich auf Ihre Perspektive des Aussehens Ihres Körpers und wie es mit gesellschaftlichen Standards verglichen wird. EIN negatives Körperbild kann zu unrealistischen Erwartungen darüber führen, wie Ihr Körper aussehen sollte, und zu ungesundem Verhalten wie Essstörungen führen.
Ein kleines 2018 lernen fanden einen Zusammenhang zwischen der in sozialen Medien verbrachten Zeit, einem negativen Körperbild und Essstörungen. Dies galt insbesondere dann, wenn die Teilnehmer durch Inhalte mit Bezug zum Aussehen gescrollt haben, wie das Konto eines Fitnesstrainers oder eines Models auf Instagram.
Hier sind einige der hinterhältigen Möglichkeiten, wie soziale Medien die Wahrnehmung Ihres Körpers verzerren können:
Ständige Vergleiche
Eine der Möglichkeiten, wie soziale Medien Ihrem Körperbild schaden können, besteht darin, Sie Bildern von „idealisierten“ Körpertypen auszusetzen, die Sie dazu bringen, sich mit ihnen zu vergleichen.
„Menschen schaffen sich am Ende unrealistische Ideale für sich selbst, basierend auf dem, was sie sehen, und fühlen sich verzweifelt, wenn sie diese Ideen oder Selbsterwartungen nicht erfüllen können“, sagt sie Neha ChaudharyMD, ein Kinder- und Jugendpsychiater am Massachusetts General Hospital und Harvard Medizinschule.
A 2015 lernen fanden heraus, dass weibliche College-Studenten, die mehr Zeit auf Facebook verbrachten, ein schlechteres Körperbild hatten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „junge Frauen, die mehr Zeit auf Facebook verbringen, sich möglicherweise mehr Sorgen um ihren Körper machen, weil sie ihr Aussehen mit anderen vergleichen (insbesondere mit Gleichaltrigen).“
Diese Vergleiche können Teil eines Teufelskreises sein.
In einem Studie 2021 der 15- bis 35-Jährigen, je mehr sie sich mit Menschen verglichen, denen sie in den sozialen Medien folgten, desto unzufriedener wurden sie mit ihrem Körper. Die Forscher wiesen auch darauf hin, dass, wenn die Probanden bereits mit ihrem Körper unzufrieden waren, dies den Antrieb erhöhen könnte, sich in sozialen Medien mit anderen zu vergleichen.
Dieses Verhalten kann zu Essstörungen oder anderen ungesunden Gewohnheiten führen. Jede Art von Essstörung hat jedoch unterschiedliche Symptome einige Anzeichen einer Essstörung kann beinhalten:
- Geringes Körpergewicht
- Häufige Gewichtsschwankungen
- Essen verstecken oder alleine essen
- Beschäftigung mit Körpergewicht oder Aussehen
- Binging und Purging
Photoshop und Filter
Von all den Fotos, die Sie in Ihren Social-Media-Feeds sehen, besteht eine gute Chance, dass die meisten von ihnen bearbeitet wurden. Laut a Harris-Umfrage 2017bearbeiten fast zwei Drittel der Amerikaner ihre Fotos vor dem Posten.
Photoshop und Filter, die Bilder verändern oder bearbeiten, können ebenfalls zu einem negativen Körperbild beitragen, heißt es Jill M. EmanuelePhD, Senior Director des Mood Disorders Center am Child Mind Institute, einer nationalen gemeinnützigen Organisation, die Familien mit psychischen Erkrankungen und Lernstörungen unterstützt.
„Photoshop und Filter präsentieren Menschen und Dinge in ihrem besten Licht“, sagt Emanuele. „Es erschafft eine verzerrte Fantasiewelt und legt die Messlatte für das, was die Menschen als ‚das Beste‘ wahrnehmen, höher.“
Auch der Prozess der Bearbeitung eigener Bilder kann eine Rolle dabei spielen, wie Sie Ihren Körper wahrnehmen. Laut a Rückblick 2022haben Untersuchungen ergeben, dass das Aufnehmen und Bearbeiten von Selfies schädlicher war als das Posten, vielleicht weil Sie sich so auf Ihre Fehler konzentrieren und versuchen können, diese zu beheben.
Interessanterweise scheint das Posten von Bildern nicht den gleichen Effekt zu haben. EIN Studie 2016 zeigten, dass das Posten von mehr Selfies auf Instagram mit einer höheren Zufriedenheit mit dem Körperbild verbunden war. Andere Studie 2020 der Frauen stellten fest, dass das Posten von Selfies mit einer Steigerung des Selbstwertgefühls verbunden war.
Fitspo und Thinspo
Fitspiration und Thinspiration – auch bekannt als „fitspo“ und „thinspo“ – sind Begriffe, die Social-Media-Konten und -Bilder beschreiben, die Benutzer dazu ermutigen, fit und dünn zu sein.
Ein großes 2017 lernen befragte US-College-Frauen und fand heraus, dass etwa 10 % über einen Zeitraum von einem Monat Social-Media-Posts über Gewicht, Körperbild, Bewegung oder Diät erstellt hatten. Unterdessen kommentierten 27,4 % die Posts von Freunden zu diesen Themen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass mehr Zeit, die auf Facebook verbracht wird, zu häufigeren Körper- und Gewichtsvergleichen und negativeren Gefühlen über den eigenen Körper führt. Es wurde auch festgestellt, dass für Frauen, die abnehmen wollten, mehr Zeit auf Facebook zu mehr Essstörungssymptomen führte.
Negative Auswirkungen für Männer
Während sich die meisten Studien zu sozialen Medien und Körperbildern auf Frauen konzentrieren, a Studie 2020 fanden ähnliche Effekte bei Männern.
Die Studie analysierte 1.000 Instagram-Posts, die von Personen mit männlicher Identifizierung hochgeladen wurden, und wertete die Antworten aus – in Form von Likes und Kommentaren. Die meisten Posts zeigten Muskulatur und Schlankheit, und die Posts, die diesen Körpertyp zeigten, erhielten die meisten Likes und Kommentare. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Ergebnisse “potenziell schädlich für das Körperbild von Männern” sind.
Bei Männern könnte die Verbreitung eines schlanken, muskelbeladenen Körpertyps in den sozialen Medien zu körperlicher Unzufriedenheit und Unzufriedenheit führen Muskeldysmorphie. Muskeldysmorphie – eine Art Körperdysmorphie – ist, wenn man wahrnimmt, dass der Körper nicht muskulös oder schlank genug ist. Es kann dazu führen, dass sich Menschen ungesund bewegen und zu Essstörungen führen.
Laut a Bericht 2015, Stigmatisierungen rund um die Suche nach Hilfe bei psychischen Erkrankungen und Essstörungen könnten einige Männer davon abhalten, eine Diagnose und Behandlung zu erhalten. Plus, die Annahme dass Frauen am stärksten von Essstörungen betroffen sind, könnte dazu führen, dass mehr Männer nicht diagnostiziert werden und weniger wahrscheinlich behandelt werden frühzeitigwenn es am effektivsten wäre.
Wie Social Media Body Positivity fördern kann
Negative Auswirkungen von sozialen Medien auf das Körperbild sind gut dokumentiert, aber soziale Medien können sich auch positiv auf Ihr Körperbild auswirken, sagt Chaudhary.
Body positive Inhalte und Communitys
Ein Australier von 2019 lernen befragte Frauen zwischen 18 und 30, nachdem sie Body-Positive-Inhalte auf Instagram angesehen hatten. Body-Positive-Inhalte sollen Wertschätzung und Akzeptanz für alle Arten von Körpern zeigen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass sich die Frauen nach dem Betrachten positiver Inhalte nicht nur besser in Bezug auf ihren Körper fühlten, sondern auch besser gelaunt waren.
„Menschen neigen dazu, das nachzuahmen, was sie sehen, oder ihre Erwartungen an sich selbst anzupassen, je nachdem, was andere tun oder wie sie aussehen“, sagt Chaudhary. „Befürworter von Body Positivity und einflussreiche Persönlichkeiten haben definitiv die einzigartige Fähigkeit, einen positiven Einfluss darauf zu nehmen, wie Menschen sich selbst und ihren Körper sehen, insbesondere wenn es um junge Menschen geht.“
Soziale Medien können sich auch positiv auf das Körperbild auswirken, indem sie Sie mit anderen verbinden, die helfen, eine körperakzeptierende Gemeinschaft aufzubauen, sagt Emanuele.
Instagram vs. Realität
Ein Trend, der darauf abzielt, die ultra-kuratierten, performativen Standards der sozialen Medien aufzudecken, sind „Instagram versus Reality“-Bilder. Diese Bilder zeigen oft ein bearbeitetes Foto von jemandem in seinem besten Winkel neben einem “echteren” Foto, das seine Unvollkommenheiten zeigt.
In einem Studie 2019, Frauen wurden diese Art von Posts entweder in ihrer ursprünglichen Form oder nur die „Reality“- oder „Instagram“-Bilder separat gezeigt. Forscher fanden heraus, dass Frauen weniger unzufrieden mit ihrem Körper waren, nachdem sie entweder die „Reality“-Bilder oder die „Instagram vs. Reality“-Bilder nebeneinander gesehen hatten.
Tipps zur Förderung einer gesunden Beziehung zu sozialen Medien
Soziale Medien können Ihr Körperbild, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine geistige Gesundheit negativ beeinflussen, aber es gibt Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken. Hier sind drei Vorschläge zum Kuratieren eines positiveren Feeds:
1. Machen Sie eine Pause. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach dem Scrollen schlechter fühlen, treten Sie einen Schritt zurück und sehen Sie, wie Sie sich nach dem Loslassen fühlen. Wenn Sie sich besser fühlen, ist es keine Schande, Ihr Telefon für eine Weile auszuschalten, egal ob es sich um ein paar Stunden, Tage oder Wochen handelt. Auch eine einwöchige Pause kann ausreichen, um die Stimmung zu heben, a Studie 2022 gefunden.
2. Entfolgen Sie Konten, bei denen Sie sich nicht gut fühlen. Achten Sie darauf, welche Konten, Personen und Bilder Sie aufmuntern. „Ich sage meinen Patienten, dass eine der größten Veränderungen, die sie vornehmen können, darin besteht, Inhalte, die ihnen ein schlechteres Gefühl hinterlassen, durch Inhalte zu ersetzen, die ihnen ein besseres Gefühl geben, wenn sie sie konsumieren“, sagt Chaudhary.
3. Finden Sie eine Gemeinschaft. Folgen Sie Body-Positive-Konten und treten Sie unterstützenden Gruppen bei, die Ihnen helfen können, Ihre Denkweise über „ideale“ Körpertypen zu ändern.
Insider-Imbiss
Sie denken vielleicht, dass Sie einfach durch soziale Medien scrollen, um sich zu entspannen, aber Untersuchungen haben ergeben, dass die Bilder, die Sie sehen, und die Menschen, mit denen Sie interagieren, einen Einfluss auf Ihre Selbstwahrnehmung haben können.
Aber das bedeutet nicht, dass jede Nutzung von Social Media schlecht ist. Es bedeutet nur, dass Sie möglicherweise neu bewerten müssen, wie Sie soziale Medien nutzen.
Sie können soziale Medien zu einer gesünderen Umgebung für Sie machen, sei es, indem Sie bestimmten Konten nicht mehr folgen, eine gesunde Community finden oder Pausen vom täglichen Scrollen einlegen.