Von Cara Murez
Gesundheitstag Reporter
DONNERSTAG, 23. Februar 2023 (HealthDay News) – All diese Bilder von schön aussehenden Menschen in den sozialen Medien können das Selbstbild eines jungen Menschen entleeren, aber es gibt möglicherweise eine einfache Lösung: die Begrenzung der Zeit, die auf TikTok, Instagram und Co. verbracht wird wie.
Eine neue kanadische Studie stellt fest, dass Teenager und junge Erwachsene, die bereits Symptome von Angstzuständen oder Depressionen hatten und ihre Nutzung sozialer Medien um etwa 50 % reduzierten, innerhalb weniger Wochen eine signifikante Verbesserung ihres Gesamterscheinungsbildes erlebten. Sie fühlten sich auch besser in Bezug auf ihr Gewicht.
„Ich glaube nicht, dass es mich völlig überrascht hat“, sagte die Co-Autorin der Studie, Helen Thai, eine Doktorandin in der psychologischen Fakultät der McGill University in Montreal.
Frühere Forschungen zu traditionellen Medien und den Auswirkungen unerreichbarer Schönheits- und Körperideale hätten ähnliche Ergebnisse erzielt, schlug Thai vor.
„Dort gibt es nicht nur Prominente und Influencer, sondern auch Menschen aus Ihrem sozialen Umfeld“, sagte Thai über soziale Medien, „was den Vergleich etwas einfacher machen kann.“
Die Autoren schätzen, dass Jugendliche jeden Tag etwa sechs bis acht Stunden vor Bildschirmen verbringen. Ein Großteil dieser Zeit wird auf Social-Media-Websites verbracht, wo sie möglicherweise Hunderte oder Tausende von Bildern sehen und sie verinnerlichen.
In einer Pressemitteilung über die Studie sagte der Hauptautor Gary Goldfield, ein leitender Wissenschaftler am Children’s Hospital of Eastern Ontario Research Institute, ob Menschen, die bereits körperliche und psychische Gesundheitsprobleme haben, einfach mehr Zeit in sozialen Medien verbringen oder ob soziale Medien führen größere Probleme seien nicht bekannt gewesen.
Für diese Studie arbeiteten die Forscher mit 220 Studenten im Grundstudium im Alter von 17 bis 25 Jahren. Etwa 76 % waren Frauen, 23 % Männer und 1 % andere.
Die Teilnehmer mussten regelmäßig mindestens zwei Stunden täglich soziale Medien auf ihren Smartphones nutzen.
„Ich denke, bevor wir nach dem Warum fragten, wollten wir fragen, wer am anfälligsten dafür wäre, und deshalb haben wir uns speziell an Jugendliche gewandt, bei denen das Risiko besteht, dass sie sich Sorgen um ihr Körperbild machen“, sagte Thai.
Dabei handelte es sich um Schüler mit Angst- und Depressionssymptomen.
Jeder wurde gebeten, zu Beginn und am Ende des Experiments auf einer 5-Punkte-Skala auf Aussagen über sein Aussehen zu antworten, wie z. B. „Ich bin ziemlich zufrieden mit meinem Aussehen“ oder „Ich bin mit meinem Gewicht zufrieden“.
„Besonders wenn du dich verletzlich fühlst und nicht so toll von dir selbst denkst, all diese Leute zu sehen, die in deinen Augen schöner aussehen als du oder was auch immer, wird dich immer schlechter fühlen lassen“, sagte er Studienkoautor Chris Davis, Professor an der psychologischen Fakultät der Carleton University in Ottawa.
In der ersten Woche wurden alle Teilnehmer gebeten, die sozialen Medien wie gewohnt zu nutzen. Ein Screen-Time-Tracking-Programm hat ihre Nutzung gemessen.
Danach wurde die Hälfte gebeten, soziale Medien nicht länger als 60 Minuten am Tag zu nutzen.
Die Teilnehmer, die gebeten wurden, ihre Nutzung sozialer Medien einzuschränken, erreichten durchschnittlich 78 Minuten pro Tag. Die Kontrollgruppe verbrachte durchschnittlich 188 Minuten täglich.
Nach drei Wochen hatten diejenigen, die ihre Social-Media-Nutzung reduzierten, eine signifikante Verbesserung, wie sie ihr allgemeines Aussehen und ihr Körpergewicht nach der Intervention betrachteten, verglichen mit der Kontrollgruppe, die keine signifikante Veränderung feststellte, sagten die Forscher.
Nancy Mramor, Psychologin in Pittsburgh, sagte, wenn man sich mit anderen vergleicht, hat man eine 50:50 Chance, sich schlecht zu fühlen. Mramor war an dieser Studie nicht beteiligt.
Bei allem, sagte sie, sei es wichtig, sich nur mit sich selbst zu vergleichen. Das gelte für soziale Medien, sportliche Leistungen, Akademiker oder soziales Ansehen, sagte sie. Vergleichen Sie beispielsweise Ihr Gewicht nicht mit dem von jemandem, den Sie online sehen, sondern damit, wie es letzte Woche für Sie war.
„Wenn Sie sich auf Ihr inneres Gefühl über sich selbst konzentrieren, anstatt auf äußere Bilder, schaffen Sie die Möglichkeit, sich selbst von innen nach außen zu sehen, nicht nur von außen. Wenn Sie keine Bilder auf Ihrem Telefon erhalten, haben Sie eine Verschnaufpause, um zu erkennen, was Ihnen wichtig ist“, sagte Mmoror.
Für Minderjährige ist der beste Weg, soziale Medien einzuschränken, eine extreme elterliche Aufsicht, sagte Mramor. Blockieren Sie die Websites auf ihren Telefonen, von denen Sie glauben, dass sie schädlich sind.
Für Erwachsene, so Mramor, sei es möglich, Medien aufmerksam zu betrachten, aber bewusst.
Um dies zu tun, müssen Sie einen Schritt zurücktreten von dem, was Sie sehen, und sich fragen, ob es Sie ängstlich oder verärgert macht. Wenn Sie entscheiden, dass es nicht gut für Sie ist, dann entscheiden Sie, was Sie dagegen tun, sagte sie.
Eine Lösung ist einfach. Es ist genau das, was die Studenten in der Studie getan haben: Reduzieren Sie die Zeit, in der Sie soziale Medien nutzen.
Davis schlug vor, zu wählen, zu welcher Zeit Sie soziale Medien nutzen, und dann das Telefon wegzulegen und etwas anderes Angenehmes zu tun, z. B. sich mit Freunden zu treffen.
„Es geht nichts über persönliche Interaktionen, ausgehen und etwas mit seinen Freunden unternehmen, um diese Bindungen wirklich zu stärken“, sagte Davis.
Die Studienergebnisse wurden am 23. Februar in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologie populärer Medien.
Mehr Informationen
Pew Research Center hat mehr über Jugendliche und soziale Medien.
QUELLEN: Helen Thai, Doktorandin, Institut für Psychologie, McGill University, Montreal; Chris Davis, PhD, Professor, Institut für Psychologie, Carleton University, Ottawa, Kanada; Nancy Mramor, PhD, Psychologin, Pittsburgh; Psychologie populärer Medien, 23. Februar 2023