Ein Mann war übergewichtig, depressiv und krank. Ein „Jahr des Gegenteils“ hat alles verändert.

• Travis Stoliker kämpfte mit Trauer, Depressionen und verschiedenen gesundheitlichen Problemen.
• Eines Tages beschloss er, etwas zu ändern, indem er aufstand und sein Bett machte.
• Dies war der Beginn von Stolikers „Jahr des Gegenteils“, das sein Leben veränderte.

Zu Beginn des Jahres 2022 ging es Travis Stoliker schlechter als je zuvor.

Der Restaurantbesitzer, der in Michigan lebt, hatte seine Gesundheit „völlig vernachlässigt“, als innerhalb von sechs Monaten drei seiner engen Freunde unerwartet in ihren Vierzigern starben.

Der Verlust des ersten Freundes im Februar versetzte Stoliker in eine tiefe Depression und Trauer. Stoliker, heute 43, war übergewichtig und nahm viele Medikamente ein, seine Ehe war angespannt und er wachte jeden Tag traurig auf, sagte er gegenüber Insider.

Also eines Tages im März 2022, inspiriert von einer Episode von „Seinfeld„, beschloss er, einfach anzufangen das Gegenteil tun in der Hoffnung, dass es ihm besser geht.

Bis zum Ende des Jahres hatte Stoliker 43 Pfund abgenommen, alle Medikamente abgesetzt und fühlte sich besser als je zuvor. Jetzt erzählt er seine Geschichte in der Hoffnung, andere zu inspirieren.

Alles begann damit, dass er sein Bett machte.

Trauer führte zu Depressionen

Im Februar 2022 starb einer von Stolikers guten Freunden, dessen Alkoholkonsum ihm schon lange Sorgen bereitet hatte, an einem alkoholbedingten Herzinfarkt. Im Nachhinein meinte er, er hätte sich äußern sollen.

„Diese Erfahrung hinterließ bei mir Schuldgefühle und einen Kampf mit Trauer und Depression, den ich noch nie zuvor erlebt hatte“, sagte Stoliker.

„Ich wusste objektiv und logisch, dass mein Leben großartig war“, sagte er. „Ich hatte jede Menge Menschen um mich herum, die mich liebten, und ich wachte immer wieder traurig auf. Davor verstand ich Depressionen nicht wirklich. Ich dachte irgendwie, die Leute sollten es einfach in sich aufnehmen und darüber hinwegkommen. Und das war ich auch.“ total falsch.”

Während er versuchte, seine Trauer zu verarbeiten, stützte sich Stoliker auf seine Frau.

„Ich habe ihr wirklich die Last aufgebürdet, zu versuchen, meine Trauer zu lösen, und das war einfach völlig unfair und hat unsere Ehe belastet“, sagte Stoliker.

Essen, was er wollte, wann immer er wollte

Nach dem Verkauf seines Technologieunternehmens im Jahr 2015 nahm Stoliker – der in der Familie unter Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel leidet – zu und entwickelte Bluthochdruck, hohe Triglyceride, hohe Cholesterinwerte und Prädiabetes, gegen die er Medikamente einnahm.

Stoliker trank regelmäßig Alkohol – abends ein Glas Wein oder Old Fashioned –, rauchte Marihuana und seine Ernährung bestand hauptsächlich aus gegrilltem Fleisch, Pizza, Pommes und Eis, sagte er.

Als sein eigener Chef blieb er jeden Tag lange wach und schlief bis zum Nachmittag.

„Ich habe nie trainiert, ich habe sehr schlecht gegessen“, sagte Stoliker. „Ich habe gegessen, was ich wollte, wann immer ich wollte.“

Machen Sie Gewohnheiten, indem Sie klein anfangen

Als Stoliker im März 2022 beschloss, etwas zu ändern, fing er klein an, indem er früh aufstand und macht sein Bett. Er hatte gehört, dass allein dadurch das Selbstvertrauen gestärkt werden kann, und war erstaunt, dass dies der Fall war.

„Egal, was Sie an diesem Tag getan haben, Sie können in Ihr Bett zurückkehren und wissen, dass Sie etwas erreicht haben“, sagte Stoliker.

Es inspirierte ihn, mehr zu tun.

Mehr Protein essen

Als nächstes versuchte es Stoliker Gewohnheitsstapelung – die Idee, dass neue Gewohnheiten einfacher beizubehalten sind, wenn sie an eine bestehende Gewohnheit anknüpfen – beginnend mit der Verwendung von Zahnseide, nachdem er jeden Morgen sein Bett gemacht hat.

Eine Woche später hörte er mit Alkohol, Marihuana und Limonade auf und begann jeden Morgen ein siebenminütiges Körpergewichtstraining auf seiner Apple Watch. Es war einfach, sich überall in seinen Alltag einzufügen, und nach und nach begann er auch zu laufen und Gewichte zu heben.

Die erste Woche, nachdem er seine Laster aufgegeben hatte, war hart: Zuerst kämpfte Stoliker ohne irgendetwas, das ihm geholfen hätte, „sein Gehirn auszuschalten“, sagte er. Doch in der Hoffnung, dass es einfacher würde, blieb er dabei.

Auch die Ernährungsumstellung war nicht einfach, aber er beschloss, so diszipliniert wie möglich vorzugehen nicht übermäßig restriktiv wie in der Vergangenheit, was er für unhaltbar gehalten hatte – eine Ahnung durch Forschung gestützt.

Stoliker folgte keiner bestimmten Diät und zählte auch keine Kalorien, sondern fastete an manchen Tagen intermittierend, indem er mit dem Essen bis zum Nachmittag wartete, was bedeutete, dass er von Natur aus weniger aß. Außerdem aß er insgesamt etwas weniger und versuchte gleichzeitig, mehr Eiweiß zu sich zu nehmen, was das Sättigungsgefühl fördert und wiederum übermäßiges Essen sowie weniger Kohlenhydrate und Zucker reduzieren kann. Dies bedeutete, dass er weiterhin mit seiner Familie essen konnte und bestimmte Restaurants nicht meiden musste.

Experten sagten Insider zuvor, dass kleine Änderungen im Lebensstil und die Einnahme von Fett zum Fettabbau führen schrittweiser Ansatz Ist nachhaltigerDies macht es einfacher, das Gewicht langfristig zu halten – und dieser Ansatz gilt auch für den Aufbau anderer gesunder Gewohnheiten.

Er fühlte sich so gut wie seit Jahren nicht mehr

Mit der Zeit begann Stoliker, Tagebücher zu schreiben, versuchte es mit Meditation und suchte auch einen Therapeuten auf. Obwohl er keinen Therapeuten fand, mit dem er sich gut identifizieren konnte, wurde das Tagebuchführen zu einem äußerst nützlichen Werkzeug, um konzentriert und verantwortlich zu bleiben.

„Ich hatte das Gefühl, ganz oben auf der Welt zu sein“, sagte Stoliker. „Ich fühlte mich klarer, ich fühlte mich motivierter, ich fühlte mich glücklicher.“

Stolikers Beziehung zu seiner Frau verbesserte sich, er wurde ein aufmerksamerer Vater für seinen fünfjährigen Sohn und begann, sich auch ehrenamtlich für lokale Zwecke zu engagieren, sagte er.

„Ich würde aufwachen und bereit sein zu gehen“, sagte Stoliker, der zum ersten Mal den Morgen genoss. „Ich würde mich freuen, aus dem Bett aufzustehen. Ich hatte etwas zu tun.“

Stoliker blieb während seiner Trauer bei seinen neuen Gewohnheiten

Im Juli von Stolikers „Jahr des Gegenteils“ starben plötzlich zwei weitere seiner engen Freunde, beide in den Vierzigern, innerhalb von zehn Tagen. Stoliker plante beide Gedenkstätten.

Natürlich war er trauernd und geschockt, während er immer noch mit Depressionen kämpfte – die unabhängig von Änderungen des Lebensstils schwer zu überwinden sein können. Zeitweise geriet er in „Weinanfälle“.

Doch Stoliker fand in seinem neuen Lebensstil Kraft und hielt am „Jahr des Gegenteils“ fest.

Ich habe in einem Jahr 43 Pfund abgenommen

Stoliker war bald süchtig danach, sich selbst herauszufordern, indem er unter anderem über einen See schwamm, einen Halbmarathon lief, einen 14-minütigen Kalttauchgang machte und den Atem zwei Minuten und 44 Sekunden lang anhielt.

Im Oktober wurde Stoliker von seinem Arzt von allen gesundheitlichen Beschwerden befreit und ihm wurde gesagt, er könne alle Medikamente absetzen.

Er war begeistert und auch sein Gewicht nahm immer weiter ab.

Im Februar 2022 wog Stoliker 221 Pfund. Bis Oktober 2023 war er auf 178 gesunken.

Gewichtsverlust war nie das Hauptziel von Stoliker, aber er wusste, dass er einen „Luftballon“ gemacht hatte. Nachdem er seine Ernährung und seinen Lebensstil umgestellt hatte, war er erstaunt, wie schnell die Pfunde abfielen.

Es war jedoch seine Stimmung, die Stoliker wirklich konstant hielt. Jede Nacht erfasst er verschiedene Kennzahlen, etwa ob er sich gesund ernährte oder ein guter Vater war.

Nach Abschluss seines „Jahres des Gegenteils“ hat Stoliker seine neuen Gewohnheiten größtenteils beibehalten. Einmal verpasste er ein Training, was dazu führte, dass er noch ein paar mehr verpasste und sich ungesünder ernährte, sagte Stoliker.

Nach diesen wenigen Tagen wachte er wieder traurig auf. Stoliker erkannte, dass er nicht die Dinge getan hatte, die ihn glücklich machten, und machte sich sofort wieder daran.

„Ich kann jetzt mit sehr starker Korrelation sagen, dass es viel wahrscheinlicher ist, dass ich jeden Tag glücklich aufwache, wenn ich diese Dinge tue und diszipliniert bin“, sagte Stoliker.

Stolikers „Jahr des Gegenteils“ veränderte sein Leben und brachte ihn durch ein sehr schwieriges Jahr, indem er sich selbst herausforderte, aus seiner Komfortzone herauszutreten.

„Durch diese Reise habe ich Depressionen überwunden, meine Gesundheit verändert und neues Selbstvertrauen und einen neuen Sinn gefunden“, sagte er.

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