Dafür gibt es keinen Geheimtrick
Gewicht verlieren
. Die Wahrheit ist, dass viele Dinge zusammenwirken, um Ihnen beim Abnehmen unerwünschter Pfunde zu helfen.
Im WebMD-Webinar
„Ganzheitliche Adipositas-Therapie“
Octavia Pickett-Blakely, MD, MHS, erläuterte den ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtskontrolle, warum die Wahl des Lebensstils von entscheidender Bedeutung ist und wann Medikamente gegen Fettleibigkeit (AOMs) und medizinische Verfahren ins Spiel kommen könnten.
Sie ist Direktorin des Programms für GI-Ernährung, Zöliakie-Sprue und Fettleibigkeit bei Penn Medicine.
„Um Ihre Abnehmziele zu erreichen, gibt es keine Zauberei“, sagt Pickett-Blakely. „Der Schlüssel zur Bewältigung von Fettleibigkeit und Gewichtsverlust liegt in der Entwicklung gesunder Gewohnheiten und Lebensstilpraktiken, die Sie im Laufe Ihres Lebens beibehalten.“
Umfragefragen
Lebensgewohnheiten wie Bewegung, Krafttraining, Ernährung, Schlaf und Stressbewältigung seien die Grundlage für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, sagte Pickett-Blakely.
Eine Umfrage unter mehr als 1.100 Webinar-Teilnehmern ergab, dass 48 % daran arbeiten wollen, mehr zu erreichen
Bewegung oder mehr Krafttraining
. Es folgen 28 %, die sich auf eine gesündere Ernährung konzentrieren möchten.
Frage: Ich möchte daran arbeiten:
-
Mehr Bewegung oder Krafttraining: 48 % -
Gesündere Ernährung: 28 % -
Verbesserung meines Schlafes: 16 % -
Senkung meines Stresses: 8 %
In einer anderen Umfrage wurde nach Schlaf gefragt. Pickett-Blakely erklärte, dass gute Schlafgewohnheiten für die Gewichtskontrolle notwendig seien. Denn guter Schlaf bedeutet mehr Energie für Bewegung und die Möglichkeit, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden. Wenn Sie guten Schlaf mit anderen gesunden Gewohnheiten kombinieren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Ihr Gewicht reduzieren.
Etwa die Hälfte der Befragten gab an, dass sie eine regelmäßige Schlafenszeit einhalten, während 20 % angaben, dass sie einen entspannenden Raum ohne Ablenkungen schaffen.
Frage: Wenn es ums Schlafen geht, mache ich es mir zur Gewohnheit:
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Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein: 49 % -
Schaffen Sie einen entspannenden Raum ohne Ablenkungen: 20 % -
Vermeiden Sie Mittagsschläfchen: 19 % -
Hören Sie kurz vor dem Schlafengehen auf, Technologie zu nutzen: 12 %
Was ist der ganzheitliche Ansatz zur Gewichtskontrolle?
Es kombiniert verschiedene Bereiche der Gewichtsabnahme und konzentriert sich zunächst auf den Lebensstil und dann auf andere Hilfsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Dabei geht es beispielsweise darum, wie Sie und Ihr Arzt Ihre gesunden Gewohnheiten mit AOMs und endoskopischen Eingriffen kombinieren können.
„Medikamente und Operationen zur Gewichtsabnahme erhalten viel Aufmerksamkeit“, sagt Pickett-Blakely. „Aber vor diesen Dingen sind die grundlegenden Aspekte der Gewichtsabnahme absolut entscheidend für Ihren Erfolg.“
Zuschauerfragen
Warum essen Menschen spätabends einen Snack, wenn sie keinen Hunger haben?
Wie gesund ist intermittierendes Fasten bei Diabetes?
Wie wichtig ist Schlaf beim Gewichtsmanagement?
Der nächtliche Snack entsteht oft nicht aus Hunger. Wenn Sie das Gefühl verspüren, dass Sie essen möchten, hängt das normalerweise mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel zusammen. Manchmal kann man auch ein Hungergefühl verspüren, wenn man durstig ist. Es kann schwierig sein, diese zu trennen.
Das Essen bis spät in die Nacht ist oft ein Verhalten. Wenn man jünger ist, geht man ins Kino, isst Popcorn, trinkt etwas. Ich ermutige meine Patienten, innezuhalten, bevor sie etwas essen, und zu fragen: „Bin ich wirklich hungrig oder durstig?“
Eine andere Möglichkeit besteht darin, nicht lange aufzubleiben, wenn es nicht nötig ist. Wenn Sie beispielsweise lange aufbleiben müssen, weil Ihre Arbeitsschicht zu spät kommt, essen Sie nicht unbedingt, weil Sie Ihrer Arbeit nachgehen. Dann bleiben Sie zu Hause lange wach und haben die Möglichkeit und Freiheit, bis spät in die Nacht einen Snack zu sich zu nehmen.
Mit
intermittierende Fasten
, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, der Ihren Diabetes behandelt. Denn nicht jeder Mensch mit Diabetes ist gleich.
Bei Menschen gibt es unterschiedliche Managementniveaus und unterschiedliche Schweregrade von Diabetes. Das spielt eine Rolle dabei, ob intermittierendes Fasten für Sie geeignet ist oder nicht.
Was den Schlaf angeht, glaube ich nicht, dass den Leuten klar ist, wie wichtig er beim Abnehmen ist. Es ist ein Teil des Abnehmrezepts, den viele Menschen vernachlässigen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Studien gezeigt, dass Sie mehr Hunger und Heißhunger verspüren. Schlafmangel ist auch mit einer Gewichtszunahme verbunden. Es gibt Veränderungen in der Art und Weise, wie Ihr Gehirn auf bestimmte Dinge um Sie herum reagiert. Wenn Sie beispielsweise unter Schlafmangel leiden und Werbung für Lebensmittel sehen, reagieren Sie darauf anders, wenn Sie müde sind, als wenn Sie ausgeruht sind.
Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister darüber, wie Sie Ihre Schlafprobleme testen oder behandeln lassen können.
Ist es nach den Wechseljahren schwieriger, Gewicht zu verlieren?
Sind Yoga und Tai Chi Übungen oder Stressabbau?
Wie übergewichtig muss jemand sein, bevor ihm Medikamente oder Verfahren zur Gewichtsreduktion helfen?
Es stimmt, dass es nach den Wechseljahren schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Unser Grundumsatz bzw. Stoffwechsel hat einen festgelegten Wert, mit dem wir Energie verbrennen. Dieser Sollwert beginnt bereits im zweiten Lebensjahrzehnt zu sinken. Ab Ihrem 20. Lebensjahr nimmt die Geschwindigkeit Ihres Energieverbrauchs ab. Nach der Menopause wird das langsamer – und nach der Menopause geht es weiter zurück.
In den Wechseljahren passieren auch andere Dinge. Ihre Hormone verändern sich stark. Diese spielen eine Rolle bei Heißhunger und Hunger. Hormone bewirken auch eine Verschiebung des Muskel-Fett-Verhältnisses Ihres Körpers. Daher kann es zu Veränderungen in der Gewichtsverteilung, insbesondere im Bauchfett, kommen. Das kann Einfluss darauf haben, wie leicht oder schwer es ist, ein bestimmtes Ziel zu verlieren oder zu erreichen. Deshalb ist Krafttraining und der Erhalt einer guten Muskelmasse sehr wichtig.
Yoga und Tai Chi sind sowohl Bewegung als auch Stressabbau. Sie eignen sich auch gut für das Widerstandstraining. Sie halten Posen, nutzen die Muskelkontrolle und nutzen Ihre Rumpfkraft. In bestimmten Fällen sind Yoga und Tai Chi möglicherweise die einzigen Optionen für das, wozu Sie körperlich in der Lage sind.
Es ist wichtig zu erkennen, dass der Weg zur Gewichtsabnahme bei jedem anders ist. Manche Menschen leiden schon seit Jahren an Übergewicht, andere müssen sich erst seit Kurzem damit befassen. Gewicht und Körpergröße unterscheiden sich weltweit – und auch je nach Kultur.
Ich denke, dass eine Änderung des gesunden Lebensstils, wie z. B. Bewegung, unabhängig von Ihrem Lebensstil unglaublich hilfreich ist
Body-Mass-Index
. Normalerweise empfehlen wir, mit Änderungen des Lebensstils zu beginnen, wenn Sie zur Kategorie der Übergewichtigen gehören oder den Großteil Ihres Übergewichts im Bauch haben.
Wenn Sie zur Kategorie der Übergewichtigen gehören, aber an anderen Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Therapien sprechen. Letztendlich ist es wichtig, mit ihnen über die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers zu sprechen, um den besten Ansatz für Ihre Ziele zu finden.