20. Februar 2024 – Training kommt uns allen zugute – aber Frauen profitieren möglicherweise mehr davon, wenn sie sich ein Paar Kurzhanteln schnappen oder einen schweißtreibenden Spaziergang machen, als ihre männlichen Kollegen.
Das geht aus einer großen neuen Studie hervor, die ergab, dass Frauen, die genauso viel Zeit auf einem Laufband verbringen, Pickleball spielen oder einfach nur einen flotten Spaziergang machen, lebensrettendere Vorteile daraus ziehen Übung als Männer. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die aktuellen einheitlichen Trainingsempfehlungen des Landes möglicherweise besser die Vorteile von Bewegung unter Verwendung geschlechtsspezifischer Richtlinien widerspiegeln.
Der Studieveröffentlicht am Montag in der Zeitschrift des American College of Cardiology, fanden heraus, dass Sport das Risiko eines frühen Todes bei Frauen um bis zu 24 % senken kann, während Männer, die die gleiche Zeit lang Sport trieben, ihr Risiko nur um 15 % senkten.
Die Risikominderungen waren ähnlich, wenn die Forscher nur Todesfälle aufgrund von Problemen mit dem Herzen oder den Blutgefäßen betrachteten, zu denen die landesweit häufigsten Todesursachen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall gehören. Auch hier war der Nutzen von Bewegung für Frauen größer als für Männer: Regelmäßige Bewegung reduzierte das Risiko eines tödlichen Herzinfarkts, Schlaganfalls oder eines anderen Herzereignisses bei Frauen um 36 %, bei Männern jedoch nur um 14 %.
„Es gibt so viele vielbeschäftigte Frauen, die einfach viel um die Ohren haben. Sie kümmern sich um den Haushalt, haben vielleicht einen Job außerhalb des Haushalts, haben vielleicht Kinder und sind sehr, sehr beschäftigt. Diese Studie entlastet sie“, sagte die leitende Autorin der Studie, Susan Cheng, Direktorin des Instituts für Forschung zu gesundem Altern am Cedars Sinai in Los Angeles. „Sie müssen kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie drei bis fünf Mal pro Woche keinen Sport treiben, denn es stellt sich heraus, dass Sie tatsächlich weniger tun können.“
Cheng und ihre Kollegen fanden heraus, dass Frauen, die wöchentlich 140 Minuten körperlich aktiv waren, ihr Risiko eines frühen Todes um 18 % reduzierten, während Männer 300 Minuten – mehr als das Doppelte – trainieren mussten, um im Vergleich die gleiche Risikoreduzierung von 18 % zu erfahren für Menschen, die körperlich weniger aktiv waren.
Aber mehr Zeit zu investieren, könne zu größeren Schutzvorteilen für Frauen führen, sagte Cheng.
Die Vorteile variierten je nach Intensität und wöchentlichen Minuten der körperlichen Aktivität, aber Frauen erlebten immer einen größeren Schutz als Männer, unabhängig von der Art, Intensität oder Dauer der Übung:
- Der maximale Nutzen moderater körperlicher Betätigung wie zügiges Gehen oder Gartenarbeit für Frauen lag bei 300 Minuten pro Woche, was zu einem um 24 % verringerten Risiko eines frühen Todes führte.
- Intensive Trainingseinheiten wie Laufen oder Schwimmrunden reduzierten das Risiko eines frühen Todes bei Männern um 19 %, basierend auf 110 Minuten pro Woche, während Frauen ihr Risiko mit 57 wöchentlichen Minuten um 19 % reduzierten (und nur 13 zusätzliche intensive Minuten brachten den Schutz auf 24 %). ).
- Bei Frauen verringerte sich auch das Risiko eines frühen Todes durch regelmäßiges Muskelaufbautraining stärker als bei Männern.
Die Forscher kamen zu ihren Schlussfolgerungen, nachdem sie Umfragedaten von 1997 bis 2017 analysiert hatten, die von mehr als 400.000 Menschen erhoben wurden, die selbst Angaben zu ihren Freizeitaktivitäten bei körperlicher Aktivität machten. Etwa 55 % der Umfrageteilnehmer waren Frauen.
Das Durchschnittsalter der Personen in der Studie betrug 44 Jahre (ihr Alter lag zwischen 18 und 85 Jahren). Anschließend verknüpften die Forscher die Personen in den Umfragen mit einer nationalen Datenbank verstorbener Personen und analysierten ihre Todesursachen in Bezug auf ihre gemeldeten Bewegungsgewohnheiten.
Aus der Studie wurden Personen ausgeschlossen, bei denen bereits eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde oder die zuvor einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten hatten. Personen mit Emphysem, chronischer Bronchitis oder Krebs wurden ebenfalls ausgeschlossen.
Den Ergebnissen mangele es an Sicherheit, da die Übung in einer Umfrage selbst gemeldet und nicht durch Daten von Personen bestätigt wurde, die Fitness-Tracking-Geräte trugen, sagte Dr. Emily Kraus, Spezialistin für physikalische Medizin und Rehabilitation und Assistenzprofessorin an der Stanford Medicine in Kalifornien. Sie war nicht an der Studie beteiligt.
Dennoch lobte Kraus die Forschungsarbeit, weil sie dazu beitrage, auf die wissenschaftlichen Wissenslücken über geschlechtsspezifische Unterschiede beim Sport aufmerksam zu machen.
„Ich war begeistert, eine Studie zu sehen, die sich auf geschlechtsspezifische Unterschiede konzentriert, aber nach der Lektüre habe ich mehr Fragen als Antworten, teilweise einfach aufgrund der Art dieser Art von Studie. Es liefert einige umfassende, übergeordnete und bevölkerungsbasierte Informationen, die wichtig sind, um uns bei der zukünftigen Forschung sowie bei möglichen Richtlinien oder Änderungen von Richtlinien zu leiten“, sagte Kraus, der das FASTR-Programm von Stanford leitet, das Teil einer Initiative ist die Geschlechterlücke in der sportwissenschaftlichen Forschung schließen.
„Für mich war es interessant, mehr über das zu erfahren, was sie ihren Geschlechterunterschied nennen, nämlich den Unterschied in der körperlichen Aktivität und Bewegung, wobei Männer mehr Sport treiben als Frauen“, sagte sie.
Es ist eine Lücke, die bereits im Kindes- und Jugendalter beginnt. Nationale Richtlinien verlangen, dass Kinder im Alter von 6 Jahren und älter 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag erhalten, aber nur 15 % der Mädchen im Alter von 6 bis 17 Jahren und 31 % der Jungen erfüllten die Kriterien im Jahr 2019, so eine Studie CDC-Bericht.
In dieser neuesten Studie gaben 33 % der Frauen an, 150 Minuten oder mehr pro Woche zu trainieren, während 43 % der Männer dies angaben. (Nationale Richtlinien für Erwachsene empfehlen 150 Minuten wöchentliche körperliche Aktivität für Erwachsene, unabhängig von ihrem Geschlecht.)
„Ist es möglich, dass wir einfach mehr Sportaktivitäten für Jungen als für Mädchen haben? Historisch gesehen ja, aber das ändert sich und es verbessert sich. Aber ist es auch möglich“, sagte Cheng, „dass die Physiologie von Frauen und Männern biologisch gesehen dazu tendiert, sich unterschiedlich körperlich zu betätigen?“
Sowohl Cheng als auch Kraus sagten, diese neuesten Erkenntnisse seien sinnvoll, da bekannte Unterschiede zwischen Männern und Frauen – wie die Herzgröße oder die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren – die körperliche Leistungsfähigkeit dramatisch beeinträchtigen können. Cheng sagt, die Ergebnisse ihres Teams deuten auf grundlegende Geschlechtsunterschiede bei der kardiovaskulären Alterung hin.
„Sollten wir wirklich alle auf die gleiche Skala setzen, was die Zeitdauer, die Geschwindigkeit, mit der man läuft, die Anzahl der Liegestütze und die Anzahl der Sit-ups angeht, sollte das alles gleich gemessen werden?“ sagte Cheng und wies darauf hin, dass einige andere Länder wie Kanada und europäische Nationen bereits geschlechtsspezifische Fitnessziele haben.
Ein weiteres Zeichen für Unterschiede im Alter zwischen Männern und Frauen war eine vorläufige Analyse von Chengs Team, die zeigte, dass ältere Frauen in den Wechseljahren nicht ganz so viel Schutzvorteile durch Bewegung hatten wie jüngere Frauen. Im Wesentlichen verringert sich die Kluft zwischen Männern und Frauen in Bezug auf den Nutzen sportlicher Betätigung mit zunehmendem Alter.
Sowohl Cheng als auch Kraus sagten, das Ziel bestehe darin, den Menschen personalisierte Übungsrezepte anzubieten. Kraus sagte, sie gehe davon aus, dass sich diese Rezepte im Laufe des Lebens eines Menschen ändern werden.
„Denken Sie an all die verschiedenen Lebensphasen, die Frauen erleben, die Männer nicht erleben“, sagte Kraus, „vom Beginn eines Menstruationszyklus über die Schwangerschaft bis zur Perimenopause, und wie sollten sich diese Empfehlungen ändern, um diese wirklich physiologischen und hormonellen Unterschiede zu berücksichtigen?“ bei einer trainierenden Frau?“
In einem Kommentar Wael Jaber, MD, und Erika Hutt, MD, beide von der Cleveland Clinic, die parallel zur Studie veröffentlicht wurden, schrieben, dass die Ergebnisse dieser neuesten Studie Frauen motivieren könnten, sich zu bewegen.
„Dies könnte körperlich inaktive Frauen dazu ermutigen, sich in ihrer Freizeit mehr körperlich zu betätigen, da bei den Frauen, die der Meinung sind, dass Zeit ein Hindernis für Bewegung darstellt, ein erreichbareres Ziel erreicht wird“, schreiben Jaber und Hutt. „Darüber hinaus könnte es körperlich aktive Frauen dazu motivieren, mehr Sport zu treiben, da die Gesamtmortalität und die kardiovaskuläre Mortalität erheblich um bis zu 24 % gesenkt werden.“