Handys und Bildschirme halten Ihr Kind wach

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Für Kinder und Jugendliche ist die nächtliche Nutzung von Mobiltelefonen, Tablets und Computern mit einem Verlust der Schlafzeit und der Schlafqualität verbunden, wie neue Forschungsergebnisse belegen. Sogar Kinder, die nachts weder ihr Telefon noch andere Technologien benutzen, die in ihren Schlafzimmern liegen, verlieren das Auge und werden anfällig für Tageslichtschläfrigkeit Analyse heute in JAMA Pediatrics veröffentlicht findet.

Die Analyse ergab "ein konsistentes Wirkungsmuster in einer Vielzahl von Ländern und Umgebungen", sagte Dr. Ben Carter, Hauptautor und Dozent für Biostatistik am King's College London.

Carter und seine Kollegen durchsuchten die medizinische Literatur, um Hunderte anwendbarer Studien zu identifizieren, die zwischen dem 1. Januar 2011 und dem 15. Juni 2015 durchgeführt wurden. Sie wählten 20 Forschungsberichte mit insgesamt 125.198 Kindern, gleichmäßig nach Geschlecht aufgeteilt, mit einem Durchschnittsalter von 14½ Jahre. Nach dem Extrahieren relevanter Daten führten Carter und seine Co-Autoren ihre eigene Metaanalyse durch.

Nur wenige Eltern werden von den Ergebnissen überrascht sein: Das Team stellte einen "starken und konsistenten Zusammenhang" zwischen der Verwendung von Mediengeräten vor dem Schlafengehen und unzureichender Schlafmenge, schlechter Schlafqualität und übermäßiger Tagesmüdigkeit fest.

Überraschenderweise stellten Carter und sein Team jedoch fest, dass bei Kindern, die ihre Geräte nicht in ihren Schlafzimmern verwendeten, der Schlaf immer noch unterbrochen war und wahrscheinlich dieselben Probleme auftraten. Die von der Technologie ausgestrahlten Lichter und Geräusche sowie der Inhalt selbst sind möglicherweise zu anregend.

Obwohl Carter zugibt, dass eine Schwäche der Analyse darin bestand, "wie die Daten in den Primärstudien gesammelt wurden: von Eltern und Kindern selbst gemeldet", werden viele von uns wahrscheinlich die Gewohnheiten ihrer eigenen Familie erkennen, die sich in den Statistiken widerspiegeln.

Elektronisches Schlafzimmer

Eine groß angelegte Umfrage, die in den USA von der Nationale Schlafstiftung (PDF) berichtete 2013, dass 72% aller Kinder und 89% der Jugendlichen mindestens ein Gerät in ihrer Schlafumgebung haben. Der größte Teil dieser Technologie wird in der Nähe der Schlafenszeit verwendet, wie derselbe Bericht ergab.

Laut Carter und seinen Co-Autoren wirkt sich diese allgegenwärtige Technologie negativ auf den Schlaf von Kindern aus, indem sie ihre Schlafzeit verzögert, wenn sie einen Film ansehen oder ein weiteres Spiel spielen.

Das von diesen Geräten emittierte Licht kann auch den zirkadianen Rhythmus, die biologischen Prozesse der internen Uhrzeit, einschließlich Körpertemperatur und Hormonfreisetzung, beeinflussen, erklären die Forscher. Ein spezifisches Hormon, Melatonin, induziert Müdigkeit und trägt zum Timing unserer Schlaf-Wach-Zyklen bei. Elektronische Lichter können die Freisetzung von Melatonin verzögern, diesen Zyklus unterbrechen und das Einschlafen erschweren.

Carter und seine Co-Autoren schlagen auch vor, dass Online-Inhalte psychologisch anregend sein und Kinder und Jugendliche weit über die Stunde hinaus wach halten können, wenn sie ihre Geräte ausschalten und versuchen zu schlafen.

"Schlaf ist für Kinder von entscheidender Bedeutung", sagte Dr. Sujay Kansagra, Direktor des schlafmedizinischen Programms für pädiatrische Neurologie am Duke University Medical Center, der nicht an der neuen Analyse beteiligt war. "Wir wissen, dass Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns, dem Gedächtnis, der Selbstregulation, der Aufmerksamkeit, der Immunfunktion, der Herz-Kreislauf-Gesundheit und vielem mehr spielt."

Kansagra, Autor von "Mein Kind wird nicht schlafen"bemerkte, dass die Periode der größten Gehirnentwicklung in unseren ersten drei Lebensjahren liegt, was dem Zeitpunkt entspricht, zu dem wir den meisten Schlaf brauchen und bekommen." Es ist schwer zu glauben, dass dies ein Zufall sein würde. "

Kansagra sagte, es sei möglich, dass Eltern Kinder, die nachts Geräte benutzen, untermeldet haben, aber wahrscheinlicher ist, dass die Technologie einfach die Schlafhygiene beeinträchtigt. "Zum Beispiel vermeiden Kinder, die Geräte in ihrem Zimmer aufbewahren dürfen, möglicherweise eher eine gute Schlafroutine, von der wir wissen, dass sie für den Schlaf hilfreich ist", sagte er.

Gute Schlafhygiene üben

Dr. Neil Kline, ein Vertreter der American Sleep Association, stimmt zu, dass Schlaf eine wesentliche Rolle für die gesunde Entwicklung eines Kindes spielt, obwohl "wir nicht die gesamte Wissenschaft dahinter kennen. Es gibt sogar einige Untersuchungen, die einen Zusammenhang belegen zwischen ADHS und einigen Schlafstörungen. "

In vielerlei Hinsicht sind die Ergebnisse der neuen Studie keine Überraschung. "Die Schlafhygiene wird vor allem in den Teenagerjahren erheblich von der Technologie beeinflusst", sagte Kline, der seine Meinung nicht nur auf Forschung, sondern auch auf seine "persönlichen Erfahrungen und die Anekdoten vieler anderer Schlafexperten" stützt.

Schlafhygiene – Tipps, die einen guten, kontinuierlichen und angemessenen Schlaf ermöglichen – einschließlich eines ruhigen Raums. "Und das würde bedeuten, Gegenstände zu entfernen, die den Schlaf beeinträchtigen, einschließlich Elektronik, Fernseher und sogar Haustiere, wenn sie den Schlaf beeinträchtigen", sagte Kline.
Ein weiterer wichtiger Tipp kommt von der Nationale Schlafstiftung, die mindestens 30 Minuten "gadgetfreie Übergangszeit" vor dem Schlafengehen empfiehlt. Ausschalten für besseren Schlaf.

Andere Empfehlungen für eine gute Schlafhygiene sind, nicht (körperlich oder geistig) zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Festlegung eines regelmäßigen Schlafplans; Begrenzung der Lichtexposition vor dem Schlafengehen; Vermeiden von Stimulanzien wie Alkohol, Koffein und Nikotin in den Stunden vor dem Schlafengehen; und Schaffung einer dunklen, komfortablen und friedlichen Schlafumgebung.