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- Ich habe eine Technik getestet, die als „Brain-Dumping“ bekannt ist, um Ablenkungen zu reduzieren und die Konzentration bei der Arbeit zu verbessern.
- Es kann Menschen helfen, die Angst haben, Gedanken rasen oder dazu neigen, Dinge zu überdenken, sagen Psychologen.
- Es hat mir geholfen, meinen Kopf frei zu bekommen und meine Tage organisiert und mit Blick auf die vor mir liegenden Aufgaben zu beginnen.
Als ich zum ersten Mal von Brain-Dumping hörte, dachte ich nicht viel darüber nach, außer dass ich Fragen zu seinem seltsamen Namen hatte.
Nachdem ich es gelesen hatte, beschloss ich jedoch, es eine Woche lang zu versuchen. Ich fand, dass es besser funktionierte, als ich dachte, und mir half, meinen Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen, organisiert und im Griff der vor mir liegenden Aufgaben.
Im Kern geht es beim Brain-Dumping darum, alle Gedanken, Sorgen, offenen Fragen und To-Dos in Ihrem Kopf auf Papier oder ein anderes Medium zu „dumpen“, oft mit dem Ziel, den Geist zu entrümpeln oder dabei zu helfen, Stress oder Angst zu bewältigen.
„Es kann viel Angst lindern, besonders für Menschen, die ständig rasende Gedanken oder Grübeleien haben oder Menschen, die dazu neigen, Dinge zu überdenken“, so der Psychologe Dr. Marsha Brown sagte Insider. „Es nimmt ihnen diese Gedanken aus dem Kopf, damit sie nicht ständig dort herumhüpfen, und es bringt sie irgendwohin, damit sie wissen, dass sie nicht vergessen werden, dass es irgendwo aufgeschrieben ist und dass man sich darum kümmern kann später.”
Brain Dumps werden normalerweise morgens oder abends direkt vor dem Schlafengehen durchgeführt.
Am Morgen kann die Praxis helfen, den Fokus zu verbessern, indem Ablenkungen reduziert werden, sagt Dr. Brown. Nachts können Brain Dumps helfen, rasende Gedanken zu beruhigen und Ihr Gehirn “auszuschalten”, damit Sie schlafen können.
In dieser Woche habe ich morgens Brain Dumps ausprobiert, weil ich mich mehr für die potenziellen Vorteile interessiere, die es zu dieser Tageszeit bieten kann. Jeden Morgen notierte ich Aufgaben für den Tag sowie andere Dinge in meinem Kopf. Es hat mir geholfen, alles an einem Ort zu haben und alle meine anstehenden Aufgaben auf einmal zu sehen, damit ich meinen Tag entsprechend strukturieren konnte.
In meinen Brain Dumps habe ich auch Fragen aufgenommen, mit denen ich mich immer wieder beschäftigt habe. Indem ich diese aufschrieb, war es, als würde ich ihnen einen anderen Ort geben, an den sie gehen könnten, damit sie keinen Platz, keine Intelligenz und keine Energie in meinem Kopf verbrauchen, die besser für andere Dinge ausgegeben werden könnte.
Diese Fragen zu Papier zu bringen, gab mir im Wesentlichen die Freiheit, mich nicht mehr mit ihnen zu beschäftigen, weil ich wusste, dass ich sie nur vorübergehend zurückstellte und später darauf zurückkommen konnte.
Die Brain Dumps synthetisierten meine Gedanken und Aufgaben schnell zu einem Mini-Schnappschuss meines Tages, sodass ich basierend auf den Dingen, die ich tun musste, und den Fragen, die ich beantwortet haben musste, entsprechend Prioritäten setzen konnte.
Sie waren morgens so hilfreich für mich, dass ich sie auch vor dem Schlafengehen machte, ohne es überhaupt vorzuhaben. Auf ein Post-It oder eine Karteikarte kritzelte ich Dinge in meinem Kopf, um die ich mich am nächsten Tag kümmern musste, und legte das Stück Papier auf meinen Laptopdeckel, damit ich es morgens als erstes sehen konnte. Es war schön, am nächsten Morgen organisiert und bereit für den bevorstehenden Tag zu starten.
Am Ende der Woche war ich froh, dass ich Brain-Dumping ausprobiert hatte. Es ist nicht so unangenehm, wie der Name vermuten lässt, und es ist viel hilfreicher.