Rachel Hosie/Laura Hoggins
- Ich habe vor fünf Jahren mit dem Gewichtheben angefangen und war sofort begeistert, wie kraftvoll es ist.
- Nachdem ich seitdem durchschnittlich fünfmal pro Woche konsequent trainiert habe, habe ich viel gelernt.
- Ich habe festgestellt, dass Bewegung für den Fettabbau überbewertet wird und Konsistenz über Perfektion steht.
Im Sommer 2017 habe ich zugestimmt, ein sechswöchiges Personal Training als Einstieg ins Gewichtheben zu absolvieren für einen Artikel.
Ich habe als Lifestyle-Journalistin immer verschiedene Dinge ausprobiert, aber das waren meist flüchtige inhaltliche Interessen.
Krafttraining war jedoch anders. Als ich zustimmte, diesen Artikel zu schreiben, hatte ich keine Ahnung, dass er eine Leidenschaft entfachen würde, die zu einem Lebensstil werden würde.
Als ich anfing, hatte ich noch nie eine Langhantel in die Hand genommen, und obwohl ich als Teenager gerne getanzt und Netzball gespielt hatte, hielt ich mich nicht für einen „Fitnessmenschen“. Gelegentlich unterzog ich mich einem langweiligen Stint auf einem Cardio-Gerät.
Aber fünf Jahre später hat die Entdeckung des Krafttrainings nicht nur meinen Körper, sondern mein ganzes Leben verändert. Fitness ist jetzt meine Spezialität als Journalistin, ich habe eine gesunde Beziehung zu Essen und bin außerdem stärker, fitter und schlanker.
„Widerstandstraining ist der Schlüssel zu so ziemlich jedem Trainingsziel“, sagte Personal Trainer Luke Worthington zuvor gegenüber Insider.
Ich hebe seit fünf Jahren konsequent Gewichte, es gibt mir das Gefühl, gestärkt zu sein, und anstatt das Training als Strafe zu sehen, freue ich mich darauf, ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich habe auf dem Weg wertvolle Lektionen gelernt, die mir geholfen hätten, als ich anfing, einschließlich der Tatsache, dass Training allein Sie nicht dazu bringt, eine signifikante Menge an Fett zu verlieren, und dass es so etwas wie „Toning“ nicht gibt.
1. Sport wird für den Fettabbau überbewertet
Obwohl ich mehr trainierte als je zuvor, verlor ich während meiner Fitnessreise fast zwei Jahre lang kein Gewicht. Ich habe tatsächlich an Gewicht zugenommen, und während einiges aus Muskeln bestand, war es auch Fett. Ich habe einfach zu viel gegessen (und getrunken).
Ich habe kein Fett verloren, bis ich mich über Kalorien informiert und übermäßiges Essen minimiert habe. Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung halfen mir auch, die Muskeln zu erhalten.
Nachdem ich Körperfett verloren und 35 Pfund abgenommen hatte, nahmen die Leute fälschlicherweise an, ich sei gerade erst mit Fitness angefangen. Aber ich war bereits stark (ich konnte 255 Pfund Kreuzheben), ich entsprach einfach nicht dem Bild, das die meisten Leute mit jemandem verbinden, der trainiert.
Formelle Bewegung macht nur 5-10 % der Kalorien aus, die eine durchschnittliche Person an einem Tag verbrennt, sagte Personal Trainer Graeme Tomlinson zuvor gegenüber Insider. Deshalb trainiere ich, um stärker und fitter zu werden und mich zu stärken, nicht um Kalorien zu verbrennen – wenn ich Fett verlieren möchte, strebe ich mit meiner Ernährung ein Kaloriendefizit an.
2. Das Heben von Gewichten macht Sie nicht massig
Entgegen dem weit verbreiteten Irrglauben macht das Heben von Gewichten Frauen nicht automatisch „massiv“. Muskelaufbau ist eigentlich ein wirklich harter, langsamer Prozess, besonders wenn Sie nicht in einem Kalorienüberschuss essen.
„Wenn Sie es dreimal pro Woche machen, wird der Muskelzuwachs für die meisten Menschen nicht spürbar sein“, sagte Personal Trainerin Sarah Carr zuvor gegenüber Insider.
Der Körperbau von weiblichen Gewichthebern ist das Ergebnis von hartem Training und engagierter Ernährung, sagte Carr, und auch die Genetik spielt eine Rolle.
Fünf Jahre später liebe ich die Muskeln, die ich habe, und ich bin immer noch nicht massig geworden.
3. Muskelaufbau ist ein Mythos
Das Heben schwerer Gewichte kann dabei helfen, einen „durchtrainierten“ Körperbau zu schaffen viele Frauen begehren. Aber es ist ein Mythos, dass Muskeln trainiert werden können – sie wachsen oder schrumpfen einfach.
Das „durchtrainierte“ Aussehen bedeutet im Wesentlichen, etwas Muskelmasse und wenig Körperfett zu haben, um es zu sehen, sagte Personal Trainer Pete Geracimo zuvor gegenüber Insider.
Der Weg dorthin ist Muskelaufbau durch Widerstandstraining und Fettabbau durch ein leichtes Kaloriendefizit.
4. Beständigkeit geht über Perfektion
Nicht jedes Training wird großartig sein. An manchen Tagen fühlt sich mein Training härter an als an anderen. Manchmal möchte ich gar nicht ins Fitnessstudio gehen. Aber 90 % der Zeit, die ich gehe, tauche ich auf und mache etwas.
Zu wissen, dass ich mich nicht immer zum Training motiviert fühle und mich manchmal dazu drängen muss, ins Fitnessstudio zu gehen, war der Schlüssel für mich, konsequent zu bleiben und meine Fitnessziele zu erreichen. Ich mache mir auch keine Sorgen, wenn ich manchmal ein leichteres Training habe.
Übertraining hilft mir nicht, meine Ziele schneller zu erreichen, und manchmal mache ich einen zusätzlichen Ruhetag, aber ich habe Fortschritte gemacht – und Fitness zu einem Teil meines Lebensstils gemacht – indem ich erkannt habe, dass Beständigkeit wichtiger ist als Perfektion.
5. Dein Training zu ändern ist gut, aber die Grundlagen funktionieren immer
Jedes Mal, wenn ich meinen Trainingsstil geändert habe (z. B. von einem Bodybuilding-Programm zu einem Trainingsplan im CrossFit-Stil), Mein Körper hat sich angepasst.
Dies führt oft zu verzögertem Muskelkater (DOMS), der fälschlicherweise als Zeichen eines effektiven Trainings angesehen wird. Also ändere ich mein Training nicht jeden Monat auf der Suche nach DOMS.
Mein Training wird immer beinhalten grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen, Scharniere (Kreuzheben), Drücken (Bankdrücken), Ziehen (Klimmzüge), Ausfallschritte und Tragen.
Die Grundlagen sind aus einem bestimmten Grund Grundlagen, und um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie sie konsequent trainieren und progressive Überlastung anwenden, sagte Worthington.
6. Jeder kann ein „Fitnessmensch“ werden
Früher dachte ich, „Fitnessmenschen“ würden so geboren, und wenn ich keiner wäre, gäbe es keine Hoffnung.
Die letzten fünf Jahre haben mir gezeigt, dass das nicht stimmt.
Eine Art und Weise zu finden, mich zu bewegen, die mir aktiv Spaß macht, hat für mich alles verändert. Nicht jeder wird es lieben, Gewichte zu heben, aber das bedeutet nicht, dass es keine Übungsart für Sie gibt. Vielleicht haben Sie es nur noch nicht gefunden.